Vaihtopohjallisia on useita tyylejä ja ne palvelevat erilaisia ​​tarkoituksia eri ihmisille: jotkut käyttävät niitä mukavuuden vuoksi, kun taas toiset lisäävät tukea. Toiset käyttävät niitä epämukavuuden hoitoon jaloissa, polvissa, lantioissa tai selässä tai koska ystävä, lääkäri tai fysioterapeutti ovat neuvoneet heitä. Kaikki nämä ovat päteviä syitä, ja useimpien ihmisten kengät saattavat hyötyä suuremmasta tuesta ja pehmusteesta.

 

 

Ihmisen jalka on merkittävä rakenne, jossa on 27 luuta, jotka muodostavat 33 niveltä ja 20 lihasta ja jänteitä, jotka hallitsevat sitä. Jokaisen askeleen aikana se muuttuu joustavasta rakenteesta, joka mukautuu siihen pintaan, jolla se kävelee tai juoksee jäykäksi painoa kantavaksi rakenteeksi, joka mahdollistaa kehon tehokkaan kuljettamisen eteenpäin tarkkojen liikkeiden sarjalla.

Kun jalka koskettaa maata, se vierii sisäänpäin kaaria pitkin (pronaatio), muuttaa sitten suuntaa ja vierii ulospäin (supinaatio) (supinaatio). Tämä pronaatio- ja supinaatiokierto on luonnollista, ja se on välttämätöntä, jotta jalka (ja jalka) toimii kunnolla. Supinaatiota tarvitaan vipuvoiman saamiseksi kehon eteenpäin siirtämiseen, kun taas pronaatiota tarvitaan akkomodaatioon ja iskunvaimennusta varten. Jalka toimii myös polven, lantion ja jopa selän liikkeen perustana, koska se on ensimmäinen kosketuspiste maahan.

 

Sääriluun ja reiden liiallinen sisäinen pyöriminen sekä liiallinen pronaatio tai supinaatio voivat aiheuttaa toimintahäiriöisten liikkeiden ketjureaktion, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, lisääntynyt rasitus jalan, polven, lantion ja selkärangan sekä lihakset, jotka hallitsevat näitä liikkeitä. Liiallinen liike voi aiheuttaa kohtuuttoman rasituksen jalan ja alaraajojen kudoksille, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Istuinsuoja, posterior sääriluun jännetulehdus, akillesjännetulehdus, "säärilastut", patellofemoraalinen kipu ja iliotibiaalisen nauhan kitkaoireyhtymä ovat toistuvaan stressiin liittyviä kipuoireyhtymiä.

 

Ei vain mukavuuden vuoksi, vaan myös tarpeettoman stressin vähentämiseksi ja jalan oikeanlaisen toiminnan edistämiseksi, hyvä kenkäpari on ensimmäinen puolustuslinja. Kuitenkin kenkä yksinään on usein riittämätön, mikä edellyttää korvaavan pohjallisen käyttöä. Pohjallinen on kosketuspiste jalan ja kengän välillä, ja siinä jalkasi istuu ja tuntuu. Vakiotehdaspohjalliset voivat olla aluksi mukavia, mutta ne ovat litteitä, tukemattomia ja kuluvat nopeasti kengän laadusta riippumatta. Se on kuin ajaisi huippuluokan urheiluautoa erinomaisella jousituksella ja renkailla, paitsi että istuin on kovan puiston penkin päälle päällystetty pyyhe. Kuljettajalle se ei ole kovin miellyttävää! Laadukas vaihtopohjallinen kiinnittyy jalkasi kaareviin, antaen tukea ja iskunvaimennusta samalla kun lisäät kengän istuvuutta, samalla tavalla kuin ämpäriistuin sopii reisiisi, lantioon ja alaselkään.

 

Tuki

 

Liiallista ja tarpeetonta rasitusta jalan ja alaraajojen kudoksissa voidaan vähentää asianmukaisella tuella. Oikea tuki kannustaa tehokkaampiin liikekuvioihin ja pitää toistuvan stressin turvallisella (vammattomasti) alueella. Oikea tuki vähentää jalan pohjaan kohdistuvaa voimaa, lisää paineen jakautumista sekä parantaa proprioseptiota ja tasapainoa.

 

Valitettavasti sanat "tuki" yhdistetään usein sanoihin "kova" ja "epämukava", mutta kukaan ei halua käyttää jotain, mikä on epämukavaa! Sillä ei ole väliä, onko siitä hyötyä sinulle vai ei; jos se sattuu, et aio käyttää sitä. Koska se lepää kengän sisällä, hyvän vaihtopohjallisen tulee antaa tukevaa mutta mukavaa tukea jalkaholvin alle. Jopa "minimalistisia" kenkiä suosivat henkilöt voivat hyötyä hyvästä pohjallisesta painosta tai minimalistisesta kokemuksesta tinkimättä – useimmat jalat vaativat kengän tyypistä riippumatta jonkin verran parempaa tukea toimiakseen optimaalisesti.

 

Mukavuus

 

Mukavuus on subjektiivinen ilmaus, mutta kun kyse on jalkineista, pohjallisista tai ortoteoista, iskunvaimennus on yleensä plussaa. Iskunvaimennus on välttämätöntä kaikessa toiminnassa, olipa kyse urheilusta tai yksinkertaisesti seisomisesta. Kävely voi painaa jalkojasi jopa miljoona kiloa päivässä, kun taas sprintti voi painaa jopa viisi kertaa painosi jokaisella askeleella American Academy of Ortopedic Surgeons -akatemian mukaan. Iskunvaimennus toimii yhdessä tuen kanssa ja vähentää jännitystä jaloissa, polvissa, lonkissa ja selässä, ja, kuten tuki, auttaa pitämään tämän stressin turvallisella, terveellä ja loukkaantumisvapaalla alueella. Iskunvaimennus vastaa useimmissa tapauksissa lisääntynyttä mukavuutta.

 

Muista, että kengän pohjallinen on se osa kengästä, jota jalkasi koskettaa ja tuntuu. Pehmustemateriaalin tarkoituksena on auttaa vähentämään painon kantamiseen liittyvää vaikutusta parantamalla iskunvaimennusta ja voiman jakautumista. Muista, että liiallinen pehmuste tarkoittaa, että menetät tuen, kun taas liian vähän sitä, että tunnet olosi epämukavaksi. Hyvän vaihtopohjallisen pitäisi pystyä tasapainottamaan nämä kaksi.

 

Parempi suorituskyky – onko se totta?

 

Voiko a kengän pohjallinen auttaa sinua suoriutumaan paremmin? Jalkojen mukavuus ja tuki ovat vain osa yhtälöä suorituskyvyn suhteen. Pohjallinen ei sinänsä lisää suorituskykyä, samoin kuin keinupohjalliset kengät eivät tuota "teräspullia" itsestään. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "taikapilleri" tai "hiljainen tapa" parantaa suorituskykyä. Mikä tahansa taito vaatii riittävää koulutusta ja sinnikkyyttä menestyäkseen.

 

Kaikissa urheilulajeissa tai aktiviteeteissa, jotka vaativat sinua seisomaan jaloillasi, toimintokohtaiset jalkineet ja istuvuus ovat kuitenkin ratkaisevan tärkeitä, ja pohjallinen voi auttaa täydentämään mitä tahansa kenkiä asianmukaisella tuella, mukavuudella ja istuvuudella. Pohjallinen yhdistää jalkasi kenkään, aivan kuten kenkäsi yhdistää sinut maahan, ja molemmat auttavat tarjoamaan vipuvaikutusta ja energiansiirtoa, joita tarvitaan muun kehon tehokkaaseen liikkumiseen. Oikein istuva kenkä parantaa suorituskykyä, kun sitä käytetään yhdessä sopivan harjoitusohjelman kanssa.

 

Oikea istuvuus lisää myös aistinvaraisuutta jalan kautta, mikä tehostaa alaraajojen proprioseptiivistä reagointikykyä. Tämä mahdollistaa tasapainoisemman ja koordinoidumman liikkeen. Kengän oikea istuvuus auttaa myös vähentämään kitkaa ja rakkuloita vähentämällä liiallista liikettä kengän sisällä. Jokainen jaloillaan kilpaileva urheilija kertoo, että kengän oikea istuvuus, tuki ja mukavuus ovat ratkaisevia tekijöitä heidän menestyksensä kannalta.

 

Oikeasti, vammojen ehkäisy?

Kun yhdistät tuen iskuja vaimentavaan mukavuuteen, alaraajat ja selkä ovat vähemmän rasittuja. Hyvä pohjallinen yhdistettynä asianmukaiseen hoito-ohjelmaan, joka minimoi liikakäyttöä ja mahdollistaa optimaalisen palautumisen, voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä. Vaikka hyvä pohjallinen tai räätälöity ortoosi ei takaa vammojen ehkäisyä, ne voivat parantaa mukavuutta ja mekaniikkaa ja auttaa lievittämään monia huonoon jalkamekaniikkaan ja voimakkaaseen toimintaan liittyviä kipuoireita.

Kuntotaso, harjoitussuunnitelma, tekniikka ja laitteet ovat kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat vääriin liikkeisiin ja johtavat loukkaantumiseen. Näistä tekijöistä tulee keskustella ammattitaitoisen lääkärin kanssa sekä ennen tulehduksellisen tai kivuliaan tilan ilmaantumista että sen jälkeen, jotta voidaan laatia sopiva hoitosuunnitelma.

Hinta

Hyvä korvaava pohjallinen voi maksaa vain 35 dollaria, kun taas mukautettu ortoosi voi maksaa 150 - 400 dollaria tai enemmän. Korvauspohjallisten on tutkimuksissa osoitettu tarjoavan vastaavia etuja räätälöityjä ortooseja tavallisten jalka- ja alaraajojen kiputilojen, kuten jalkapohjan fasciitin, lievitykseen halvemmalla. Tämä ei tarkoita sitä, että mittatilaustyönä tehdyt ortoosit eivät toisinaan ole tarpeen. Krooninen kipu, jalkojen pituuserot, jalkapoikkeavuudet, verenkiertohäiriöt ja muut lääketieteelliset huolenaiheet saattavat vaatia räätälöidyn ortopedian käyttöä, josta tulee keskustella ammattitaitoisen lääkärin kanssa.

Kaikki pohjallisen vaihdot eivät ole samanarvoisia.

Etsitpä sitten mukavuutta, tukea, parempaa istuvuutta tai kivunlievitystä, on tärkeää ymmärtää, että kaikkia vaihtopohjallisia ei ole luotu samanarvoisina ja hinnat vaihtelevat yhtä paljon kuin lajike. Laatu, kestävyys ja käytetyn materiaalin tyyppi vaihtelevat kaikki merkittävästi. Monet yritykset väittävät tarjoavansa "maksimitukea", mutta todellisuudessa ne eivät tarjoa apua ollenkaan. Toiset ovat mukavampia, mutta muutaman viikon kuluttua materiaali puristuu ja menettää pehmusteensa.

Liian tieteellisyyden välttämiseksi umpisoluinen polyuretaani säilyttää iskunvaimennuskykynsä paljon pidempään kuin EVA (eteenivinyyliasetaatti) tai avosolupolyuretaani, kun kyse on pehmusteesta. Etsi tukea varten pohjallinen, jossa on vahva kuori, kuten nailon tai polypropeeni. Ennen kuin laitat sen kenkiisi, tee nopea testi asettamalla pohjallinen maahan ja painamalla kaaria sormella nähdäksesi kuinka helppoa tai vaikeaa on puristaa kaaria kohti maata.

Millä kriteereillä päätät, mikä tuotemerkki sopii sinulle parhaiten? Keskustele ystävillesi ja perheellesi siitä, mitä he käyttävät ja miksi he käyttävät sitä. Anna lääkärin, fysioterapeutin tai muun sertifioidun terveydenhuollon ammattilaisen arvioida jalkasi ja kävelysi ja katso, mitä he suosittelevat. Mene sitten maineikkaalle kenkäkauppiaalle ja kokeile niitä itse nähdäksesi, miltä ne tuntuvat.

Ovatko ne aidosti mukavia, jos etsit mukavuutta? Tuntuvatko ne hyvin jalkasi kantapään ja pallon alla? Tunnetko olevasi tuettu, jos sitä etsit, ja jos niin mistä? Onko se kaaren alla, kaaren keskellä, kaaren reunalla vai liian kaukana kantapäähän tai varpaaseen? Kokeile eri kokoja samalta merkiltä sekä eri merkeiltä. Muista, että jos etsit tukipohjallista, sopeutuminen voi kestää muutaman tunnin tai päivän. Jopa "kannattava" pohjallinen voi ja sen pitäisi olla mukava loppujen lopuksi.

Kuka voi voittaa?

Kaikki, jotka viettävät aikaa jaloillaan tai harrastavat urheilua, voivat hyötyä kunnon vaihtopohjallisista juoksijoista, vaeltajista, kävelijistä ja golfaajista kiireisiin johtajiin ja huoltohenkilöstöihin. Ensimmäinen puolustuslinja mukavuuden ja tuen takaamiseksi on kenkä, mutta se on pohjallinen, jonka kanssa jalkasi koskettaa ja tuntuu. Istuinsuoja, akillesjännetulehdus, "säärilastut", polvi-femoraalinen kipu ja iliotibiaalisen nauhan kitkaoireyhtymä ovat vain muutamia yleisimpiä kipuoireyhtymiä, jotka liittyvät toistuviin iskutoimintoihin ja liialliseen pronaatioon, joita laadukas pohjallinen voi auttaa helpottamaan ja suojaamaan.