Jos olet päättänyt palata urheilun pariin tauon jälkeen, olet oletettavasti tietoinen siitä, että sinun on päästävä takaisin. Useimpia ihmisiä ei tarvitse muistuttaa siitä, että he ovat menettäneet joustavuuden pitkän toimettomuuden jälkeen. , voimaa ja taitoa, ja he ovat varovaisia ​​mahdollisista vammoista. Jopa kirkkaimmat ja hyvää tarkoittavat ihmiset voivat tehdä virheitä, ja yksi huomiotta jätetyimmistä kehon alueista on jalka.

 

Huolimatta siitä, että jalkamme ovat eräitä eniten käytettyjä ja merkittävimpiä kehomme osia urheilussa, emme harjoittele niitä samalla tavalla kuin muita kehomme alueita. Suurin osa urheilijoista venyttelee pohkeitaan ja takareisilihaksiaan ennen fyysiseen harjoitteluun osallistumista, mutta harvoin jaloista annetaan samanlaista hoitoa. Huolimatta siitä, että jos jalat ovat loukkaantuneet, useimmat urheilulajit eivät tule kysymykseen, ainakin väliaikaisesti.

 

Kun useimmat ihmiset ajattelevat jalkavammoja, he kuvittelevat murtuneen varpaan tai nyrjähtyneen nilkan. Istuinsuoja on itse asiassa yksi yleisimmistä jalan ja koko kehon vammoista. Olemme puhuneet plantaarifaskiitista aiemmin, mutta pähkinänkuoressa se on kantapään varpaisiin yhdistävän nivelsiteen tulehdus, jonka aiheuttaa toistuva venyttely ja joka tuottaa mikrorepeämiä nivelsiteen kuiduissa.

 

Onneksi on olemassa venytys, joka voi auttaa sinua välttämään tämän. Purista vain jalkasi kaaria ikään kuin yrittäisit tarttua johonkin, pidä 20 sekuntia ja vapauta sitten. Tee tämä 20 kertaa joka päivä jokaiselle jalalle estääksesi plantaarifaskiitin.

 

Toinen alue, jossa jalkoja joskus ei oteta huomioon, on hygienia. Vaikka kaikki eivät huolehdi jaloistaan ​​yhtä lailla suihkussa, urheilijoiden tulisi pestä ja hankaa jalkojaan päivittäin. Lisäksi hohkakiven, jalkakylvyn tai voiteen käyttö voi auttaa pitämään jalkojen ihon terveenä ja ehkäisemään murheita, kuten kantapään halkeamia, jotka eivät ole merkittäviä vaivoja, mutta voivat estää sinut poissa pelistä.

 

Lopuksi asianmukaisten jalkineiden käyttö on kriittinen tapa välttää loukkaantumisia, koska erilaiset toiminnot edellyttävät erilaisia ​​suojatoimenpiteitä. Esimerkiksi lenkkeilijät haluavat iskunvaimennusta, joogan harjoittajat vaativat joustavuutta ja pallonpelaajat kestävän ulkopinnan. Katso blogimme oikean urheilukengän valitsemisesta saadaksesi tarkempaa tietoa kuinka valita paras kenkä.