Onko sääriluun ja säären poikki arkuutta tai kipua harjoituksen jälkeen?

 

Säärilastat ovat tämän tuskallisen tilan nimi. Kun säären lihakset, kudokset ja jänteet tulehtuvat, se aiheuttaa tämän tilan. Lääkärit ovat perehtyneet tähän tulehdukseen hyvin, ja he ovat kehittäneet erilaisia ​​hoitoja sääressä olevien lastojen epämukavuuden lievittämiseksi.

 

Säärilastujen hoidon tulee olla tehokasta, jos haluat palata normaaliin rutiiniin ja nauttia suosikkitoiminnastasi. Keskustellaan siitä, kuinka päästä eroon säärihaaroista ja miten estää niitä tulevaisuudessa.

 

Mitä ovat säärisalat ja kuinka pääsen niistä eroon?

Säärilastat kehittyvät, kun sääriluuta ja sen sidekudosta rasitetaan toistuvasti. Ympäröivän alueen lihakset, jänteet ja kudokset tulehtuvat jännityksen seurauksena. Liiallinen käyttö aiheuttaa tämän tyyppistä stressiä.

 

Kipu, epämukavuus ja vähäinen turvotus sääressä ovat yleisiä oireita, erityisesti lihaksissa, jotka ovat suoraan yhteydessä sääriluun reunaan.

 

Säärilastut: mikä ne aiheuttaa?

Vaikka liikakäyttö on yleisin syy säärilastuihin, lääkäreiden voi olla vaikea ennustaa, mitkä toiminnot johtavat tähän tuskalliseen tilaan. Tanssi, koripallo ja jopa jotkin sotilasharjoitukset ovat niitä aktiviteetteja, joihin he ovat todenneet, että niillä on monia aloituksia ja pysähdyksiä.

 

Jos ne, jotka eivät ole tottuneet ankaraan fyysiseen toimintaan, hyppäävät siihen suoraan ilman perusteellista lämmittelyä tai liioittelevat sitä pitkällä juoksulla tai voimakkaalla harjoituksella, he voivat saada nopeasti säärihaaran. Tietyntyyppinen maasto, kuten epätasainen maasto tai kukkulat, voi pahentaa säärilastan epämukavuutta.

 

Jotkut ihmiset saattavat huomata, että heidän fyysinen muotonsa lisää heidän riskiään saada säärihaaroja sen lisäksi, että he asettavat itsensä vaaralle toiminnallaan. Säärilastat ovat yleisempiä niillä, joilla on litteät jalat tai korkeat kaaret, koska heidän jalkaterän muoto rasittaa enemmän sääreitä.

 

Säärilastat ja niiden hoito

Onneksi säärilastujen hoitamisen ymmärtäminen on yksinkertaista, jos käytät jonkin aikaa opiskellessaan joitain yksinkertaisimmista kotihoidoista.

 

venyy

Säärilastojen venyttämisellä on kaksi tavoitetta. Nämä venytykset auttavat lämmittämään ja laajentamaan jalkojen lihaksia hellävaraisesti ennen harjoittelua, varmistaen, että fyysinen aktiivisuus ei järkytä ja rasita näitä herkkiä alueita.

 

Nämä venytykset myös vahvistavat lihaksia, mikä tekee niistä vähemmän alttiita vammoille.

 

Aseta jalkasi syöksyasentoon ja työnnä käsilläsi seinää vasten saadaksesi upea venytys. Pohkeen ja ojennetun säären säären tulee venyä hyvin. Vaihda sitten jalkaa varmistaaksesi, että molemmat saavat tasavertaisen kohtelun.

 

Askelsarjan löytäminen ja alimmalla askelmalla seisominen kantapäät roikkuvat reunan yli on toinen upea säären venytys. Laske kantapäät asteittain niin, että akillesjänne ja säären lihakset venyvät.

 

Levätä

Kun sinulla on säärisalat, jalkojen lepääminen on tärkeä osa palautumisprosessia. Lepää, kunnes jalat tuntuvat paremmilta, ja harjoittele sillä välin vähävaikutteista fyysistä toimintaa, kuten uintia, pyöräilyä paikallaan ja painonnostoa.

 

jää

Jääpakkaukset, joita levitetään sairaille jaloille 15-20 minuutin ajan kerrallaan, voivat auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta. Voit tehdä tämän niin monta kertaa kuin haluat päivän aikana, kunhan kukin istunto on enintään 20 minuuttia.

 

Ortoosit tilauksesta

Sen varmistaminen, että tämä vamma ei toistu, on tärkeä näkökohta kaikissa säärisalastoissa. Jos sinulla on litteät jalat tai korkeat kaaria, räätälöityjä ortooseja voi auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi tarjoamalla tukea siellä, missä sitä eniten tarvitset.

 

Säärisalat: Paras mukautettu ortotiikka

Luomme parhaat räätälöidyt ortoosit säärilastoihin räätälöimällä ne jalkasi mukaan ja korjaamalla mahdollisia asento- tai kävelyvirheitä. Valmistamme myös mittatilaustyönä ortotiikkaa, jolla on tietty iskunvaimennustaso, joten jalat, nilkat ja sääret eivät ota kantaa urheilulliseen toimintaasi.

 

Kaikki IDEASTEP Orthoticsin ortotiikkamme on räätälöity tarkkojen vaatimusten mukaan. Voimme myös asentaa ortotiikkaa suosikkijuoksukengäisiisi varmistaaksemme, että ne ovat käyttövalmiita ja voit jatkaa normaalia rutiiniasi.