Hoito (JA LEVITYS!) Hoidot ja lääkkeet Plantar Fasciitis on kivulias tila, joka vaikuttaa jalkapohjiin.

 

Istuinsuoja on yleinen jalkasairaus, joka ilmenee, kun paksu kudosnauha yhdistää kantapään luun varpaisiin tulehtuu (Footwear News). Itsediagnoosi ja itsehoito ovat usein mahdollisia. Tulehtunut kudos kulkee jalan pohjan poikki, ja pääoireena on pistävä kipu kantapään ympärillä. Istuinsuoja on yleinen juoksijoilla ja henkilöillä, joilla on litteät jalat, korkeat kaaria, ylipainoisia tai jotka viettävät paljon aikaa jaloillaan. Jos olet nainen tai sinulla on työ, joka vaatii paljon kävelyä tai seisomista kovilla pinnoilla, olet alttiimpi sairastumaan sairauteen. Olet myös vaarassa, jos pohjelihaksesi ovat kireät, mikä rajoittaa nilkkojen joustavuutta. Istuinsuoja on yleisempää ihmisillä, joilla on litteät jalat tai korkeat kaaria (Footcare MD).

 

Plantaarifaskiitin kipu: hoitoja ja lääkkeitä hoitoon (ja lievittämiseen!)

Sairastunut voi usein suorittaa nämä 7 asiaa päivittäisessä elämässään vähentääkseen plantaarifaskiitin aiheuttamaa epämukavuutta ja auttaakseen jalkaasi paranemaan nopeammin, jos he pitävät siitä hyvää huolta (Podiatry Today).

 

1) Lepo: Tämä saattaa näyttää selkeimmältä ja suoraviivaiselta, mutta kuten me kaikki tiedämme, elämä estää usein huolehtimasta itsestään. Plantar Fasciitin hoidossa on tärkeää levätä riittävästi ja ottaa painoa pois jaloistasi, kunnes tulehdus laantuu.

 

2) Jää: Kokeiltu menetelmä jään käyttämiseksi tulehduksen hoitoon toimii edelleen, ja siihen on useita tapoja.

 

Kaupasta ostettu jääpakkaus on yleensä tehokas. Ne ovat kohtuuhintaisia ​​ja todella tehokkaita. Yksi neuvo on hankkia mahdollisimman pienikokoinen, sillä haluat jäädyttää vain kantapään alueen etkä koko jalan pohjaa. Yleensä suositellaan, että asetat sen kantapäällesi kolme tai neljä kertaa päivässä 15-20 minuutin ajan joka kerta.

Käsintehdyn pakkauksen tekeminen on seuraava vaihtoehto. Kääri pyyhe jäämurskalla täytetyn muovipussin tai pakastemaissi- tai hernelaatikon ympärille aloittaaksesi. Laita kotitekoinen jääpakkaus kantapäällesi 3–4 kertaa päivässä 15–20 minuutiksi kerrallaan, aivan kuten kaupasta ostettu jääpakkaus.

Toinen tapa on pestä kantapää matalassa pannussa, joka on täytetty vedellä ja jäällä, 10–15 minuuttia monta kertaa päivässä. Pidä varpaat poissa vedestä, koska haluamme keskittyä kantapään alueelle.

3) Kipulääkkeet: Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat lievittää jalkasi kipua ja tulehdusta. Aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni ovat yleisimpiä tulehduskipulääkkeitä, jotka kaikki ovat saatavilla reseptivapaasti.

 

Venytä pohkeita, akillesjännettä ja jalkasi alaosaa. Vahvista säären ja jalkaterän lihaksia tekemällä harjoituksia. Tämä auttaa vakauttamaan nilkkaa, lievittämään kipua ja ehkäisemään plantaarifaskiitin uusiutumista. Muutama perusvenytys voi lievittää jännitystä jalassa ja pohkeessa, mikä tarjoaa välitöntä kivunlievitystä sekä asteittaista oireiden paranemista ajan myötä (Medical News Today).

 

5) Yölastat: Jalkapohja ja akillesjänne lyhenevät, kun nukumme jalat alaspäin. Yölastujen käyttö pitää jalat 90 asteen kulmassa nukkuessasi. Tämän seurauksena jalkapohjan lyhentämisen sijaan saat kunnollisen ja tasaisen venytyksen nukkuessasi. Vaikka yölastat ovat suuria, ne lievittävät tehokkaasti epämukavuutta nukkuessasi. Voit ottaa ne pois, kun kipu on laantunut.

 

6) Kenkäsisäosat: Laadukkaat kenkäsisäosat ovat välttämättömiä käytettäväksi päivällä ja päivittäisessä toiminnassa. Useimmat kengät eivät tule tehtaalta riittävällä jalkatuella. Kenkien sisäosat, jotka tunnetaan usein myös pohjallisina, kaari tukis tai ortoosit voivat tarjota ylimääräistä pehmustetta ja tukea, jota kengistäsi puuttuu. Voit ostaa niitä käsikauppana (OTC) tai valmistaa ne toiveidesi mukaan. OTC-osien osalta tulokset ovat yleensä yhtä hyviä ja halvempia, mutta laatu on silti huomioitava tekijä. Säädettävyys on elintärkeää valittaessa, ja sinun tulee varmistaa, että saat juuri sinulle sopivan kiinteyden – ja että sitä on riittävästi kaari tuki. Kannattaa myös etsiä pohjallisia, joissa on hyvä kantapääkuppi lisäpehmusteena.

 

IDEASTEP Säädettävä Arch Technology (7) Säädettävät pohjalliset

[ 3 ] mukautettavilla holvikaaren mukavuusasetuksella IDEASTEPin PowerLiftArchTM lievittää kantapään ja jalkojen epämukavuutta NOSTAmalla holviasi jokaisella askeleella, lievittäen jalkapohjan kojeiston jännitystä ja vähentäen kipua.

Hoito (ja LEVITYS!) Hoidot ja lääkkeet Plantar Fasciitis on kivulias tila, joka vaikuttaa jalkapohjiin.

 

Onko mahdollista Estä plantaarifasciiitti?

 

Voit tehdä muutaman elämäntapamuutoksen estääksesi plantaarifaskiitin palaamisen, kun jalkasi tuntuu paremmalta. Tässä muutamia niistä:

 

Yritän laihtua. Painonpudotuksessa on useita etuja, mutta jos olet ylipainoinen tai lihava, voit painaa enemmän jalkojen pohjaa, mikä voi johtaa plantaarifaskiittiin. Istuinsuoja saattaa kehittyä tämän paineen seurauksena.

Varmista, että kaikki kenkäsi tukevat riittävästi. On aivan yhtä tärkeää vaihtaa urheilukenkisi säännöllisesti kuin on vaihtaa pohjalliset, kun ne ovat kuluneet. Suurin osa implanteista kestää 6-12 kuukautta, melkein saman ajan kuin urheilukengät. Kun olet löytänyt itsellesi ihanteellisen sisäosan, on usein hyvä idea ostaa muutama ylimääräinen pari ja säilyttää ne kaikissa kengissäsi, jotta sinun ei tarvitse siirtää niitä työkenkien ja tennarien välillä saappaisiin. ja niin edelleen.

Vältä korkokenkien käyttöä. Niiden käyttäminen voi pahentaa jalkapohjan fasciiittia.

Kovalla maastolla vältä paljain jaloin menemistä. Tämä sisältää muutaman ensimmäisen askeleen, jonka otat herätessäsi. Istuinsuoja on yleinen oire tällä hetkellä. Tämän seurauksena sinulla pitäisi olla tukevia jalkineita sänkysi lähellä.

Suosittelemme vähävaikutteista toimintaa. Istuinsuoja sitä ei aiheuta tai pahenna uinti tai pyöräily. Venytä pohkeita ja jalkojasi, kun olet lopettanut. Kierrä ja rentouta varpaitasi ja muodosta sitten ympyröitä esimerkiksi jaloillasi ja nilkoillasi.

Vaikuttavia toimia tulee välttää. Esimerkiksi juokseminen ja hyppääminen rasittavat jalkojasi paljon ja voivat kiristää pohkeen lihaksia, jos et venytä niitä.

Jatka jalkojen ja jalkojen ojentamista. Istuinsuoja voidaan lievittää lähes 90 %:lla potilaista, joilla on säännöllinen päivittäinen pohkeen venyttely 6–8 viikon ajan (jalkakasvatus). Venyttelyä tulisi tehdä kolme kertaa päivässä yhteensä kolmen minuutin ajan. Nämä ovat kaksi niistä:

1) Pidennä pohkeen lihaksia. Aseta itsesi seinää vasten. Tee nyrkki seinään. Astu toinen jalka toisen eteen pitäen molemmat jalat samansuuntaisina. Nojaa kevyesti seinää vasten, selkäkanta maahan. Pidä kymmenen sekuntia, ennen kuin vaihdat jalkaa. Toista kummallakin puolella useita kertoja.

2) Pidennä jalkapohjaa. Istu istuimeen ja risti toinen jalka toisen päälle. Pidä kiinni varpaistasi ja taivuta niitä taaksepäin pehmeästi.

Lakanat tulee avata. Jalkasi ovat terävässä asennossa, jos vuodevaatteet ovat liian tiukalla ja nukut selällään.