Jalat ovat osia, joita käytämme päivittäin. Ihminen on kehittänyt jalkansa maassa. Nelijalkaiseen maahan verrattuna he tarvitsevat vahvemmat jalat tukemaan koko kehoa. Kun jalkasi eivät ole kunnossa ja liikkuvuus on rajoitettua, elämäsi vaikuttaa suuresti. Nykyajan ihmisten yleisin mutta usein huomiotta jäänyt jalkaongelma ei ole mikään muu kuin litteät jalat. Tehdään siitä yksinkertaista tänään. Opi jaloistamme, yleisistä myyteistä ja litteiden jalkojen totuuksista.

Nilkan rakenne 

Jalkamme ovat erittäin herkkä rakenne, jossa on 28 luuta, 42 lihasta liikkumista ja hallintaa varten ja monet pienet hermot ja verisuonet peittävät jalkojamme. Jalkapää jakautuu pääosin kolmeen osaan, jotka ovat etujalka, keskijalka ja takajalka, jotka yhdessä muodostavat jalkamme tärkeimmän kaaren.

 

Viehättävä kaari

Jalkamme monet pienet luut ovat kuin kaarisiltoja, joita tukevat lihakset ja nivelsiteet. Jalkapohjiin on rakennettu kolme pientä siltaa. Niissä on kolme kaaria: keskimmäinen pitkittäinen kaari, lateraalinen pitkittäiskaari ja poikittaiskaari. , Nämä kolme muodostavat jalkapohjan dynaamisen toiminnan ja tuen paikallaan seistessä, ja yleiset litteät jalkamme viittaavat jalan keskiosan romahtamiseen alas- ja sisäänpäin, mikä tekee keskikaareistamme kestämättömiä, ja edelleen dynaamisessa. kävely, juoksu ja hyppääminen Toisinaan sen toimintoja ei voi hyödyntää kunnolla.

Jalkojen rooli kävellessä

Molemmilla jaloilla maassa käveleminen käy läpi kaksi jaksoa, nimittäin kantapään laskun ja varpaiden irtoamisen maasta, ja jalkojen roolit ovat täysin erilaiset näissä kahdessa jaksossa.

Astumassa maahan

Kun kantapää osuu maahan, kehon tulee absorboida maan reaktiovoima. Tällä hetkellä jalkakaaremme sortuvat kuin sieni sopeutuakseen erilaisiin syihin ja siirtääkseen ylimääräisen voiman ylöspäin muualle kehoon imeytymistä varten välttäen maata. Reaktiovoima keskittyy jalkoihin. Onko siis romahtanut kaari ongelma? Itse asiassa se ei välttämättä ole. Hallitsematon kaaren romahtaminen on litteän jalkojen todellinen ongelma.

Työnnä irti maasta

Kun jalka on valmis astumaan eteenpäin ja valmistautumaan lähtemään maasta, meidän täytyy työntää maata antaaksemme vauhtia eteenpäin. Tässä vaiheessa puskurijakson aikana romahtanut jalkaholvi on tuettava uudelleen, jotta jalka on suhteellisen kova ja vakaa. , Jotta voima voi siirtyä sujuvasti eteenpäin hajoamatta. Yleensä litteäjaloista puuttuu tämä kyky, jolloin työntö- ja potkuvoima ei pysty keskittymään, mikä tekee liikkeestäsi työläämpää ja tehottomampaa, ja on todennäköisempää, että muut kehon osat voivat kompensoida ja aiheuttaa muita fyysisiä ongelmia. Tällä hetkellä fysioterapiassa yleensä opetetaan asiakasta suorittamaan jalkapohjien vetäytymisharjoituksia, joilla harjoitetaan pitkäkestoisten iskujen jalkapohjien pieniä lihaksia tilanteen parantamiseksi.

Myytti litteistä jaloista: litteät jalat yhdeksi päiväksi, litteäjaloiksi koko elämäksi?

Yleisin myytti on, että kaikki tuntevat: ah, minulla on litteät jalat siitä asti kun muistan. Eikö sitä voi muuttaa mitenkään?

Itse asiassa litteitä jalkoja on kahta päätyyppiä, rakenteellisia litteitä jalkoja ja toiminnallisia litteäjalkoja. Rakenteelliset litteät jalat ovat yleensä harvinaisia. Ero toiminnallisiin litteisiin jalkoihin on se, että kun jalat eivät ole maassa (eli ne eivät kanna painoa), ne ovat edelleen litteinä. Tämä tila syntyy kuitenkin yleensä luonnollisella rakenteella, jota on vaikeampi parantaa käsihoidolla tai liikuntahoidolla. Suhteellisen toimivat litteät jalat ovat yleisempiä ja niitä voidaan parantaa fysioterapialla, joten älä luovuta liian aikaisin. Kehosi!

Totuus litteistä jaloista

Lättäjalka = kipua?

Oletettavasti kaikki ovat nähneet sukulaisten ja ystävien jalkojen ilmeisen romahtavan, mutta hän kertoo sinulle: Voi, en tunne oloani epämukavaksi! Elämä on samanlaista, mutta jotkut sanovat, että litteät jalat vaikuttavat hänen jokapäiväiseen elämäänsä, mikä aiheuttaa kipua tai hän ei pysty kävelemään tai seisomaan liian pitkään. Yksinkertaisesti sanottuna kehomme on erittäin sopeutuvainen. Vaikka kipua ei tällä hetkellä olisikaan, se ei tarkoita, etteikö kudoshäviö olisi jatkuvaa, tai kun käytät kehosi intensiteetin lisäämiseen (kuten korkeamman intensiteetin harjoittelu), ongelmia alkaa vähitellen ilmaantua.

Lättäjalka täytyy korjata käyttämällä korjaavia kenkiä ja pohjallisia?

Jos sinulla on rakenteelliset litteät jalat, saatat tarvita sopivia kenkiä tai pohjalliset asianmukaisen tuen saamiseksi; tai jos sinulla on toimiva litteäjalat, mutta sinulla on pitkäaikainen jalkapohjakipu, joka vaikeuttaa kävelemistä, voit käyttää pohjallisen tukea alussa Välttääksesi kipeän alueen liiallista stimulaatiota, mutta hoidon kunnon parantuessa on tarpeen vähentää riippuvuutta pohjallisesta, jotta jalka voi suorittaa alkuperäisen tehtävänsä on pitkäaikainen tapa.

Lättäjalka eivät sovellu harjoitteluun?

Ei ole olemassa vartaloa, joka ei sovellu harjoitteluun, on vain harjoituksia, jotka eivät sovellu keholle. Olipa tilanne kuinka vakava tahansa, niin kauan kuin harjoittelu ja harjoittelu tehdään askel askeleelta ja askel askeleelta, älä nosta intensiteettiä yhtäkkiä paljon, paraneminen on pitkäjänteistä ja näkyvää. Jos luotat vain passiiviseen kivunlievitykseen ja pohjallisiin, saat vain väliaikaista helpotusta, mutta sitä ei voida parantaa ja aiheuttaa jopa vakavampia ongelmia tulevaisuudessa. Kuten kävely on hyvää liikuntaa, mutta ennen kaikkea sinun on annettava kehosi kävellä normaalisti!

Jos sinulla on litteät jalat ja unohdat niitä pitkään, on suositeltavaa hakea ammattiapua fysioterapiakeskuksesta kehosi autonomian palauttamiseksi. Älä odota, kunnes se on aiheuttanut hankaluuksia päivittäisissä toimissa, ennen kuin haluat tallentaa sen. Hyvät jalat. Aivan kuten kerrostalolla on vankka perusta, koko kehon rakenne on terve!