Onko minun pakko käyttää kenkiä työskennellessäni kotona?

Covid-19-pandemian vuoksi elämämme on muuttunut dramaattisesti muutamassa kuukaudessa. Jopa niille, jotka ovat olleet onnekkaita välttämään tartunnan, joillakin muutoksilla on ollut odottamattomia seurauksia elämämme ja terveyteemme. Myös valoisia kohtia on ollut. Monet meistä ovat voineet viettää enemmän aikaa perheensä kanssa ja välttäneet pitkiä työmatkoja.

55 kommenttia odottamassa

Uusia kuntoilurutiineja pandemiaa varten = uusia vammoja
Kun osavaltiomme joutui rajoituksiin pandemian alkuvaiheessa, näin klinikalla potilaita, joille oli kehittynyt liikakäyttövamma harjoitusohjelmansa muuttamisen seurauksena tilapäisten kuntoklubin sulkemisten vuoksi. Monet ihmiset ovat myös päättäneet aloittaa uuden harjoitusohjelman vapaa-ajan lisäämisen vuoksi. Kävely ja juoksu ovat erityisen suosittuja molempien ryhmien keskuudessa, koska ne mahdollistavat sosiaalisen eristäytymisen ja ovat myös kätevästi saavutettavissa. Liialliset vammat ovat yleisiä niille, jotka muuttavat harjoitusrutiinejaan usein, varsinkin kun he tekevät sen äkillisesti.

Paljain jaloin kotona käyminen aiheuttaa kipua
Covid-19-aikana ensimmäistä kertaa kotoa työskentelevistä henkilöistä on tullut yhä yleisempi liikakäyttötapaturmien aiheuttaja. Ennen pandemiaa suurin osa meistä vietti koko työpäivän kengissä. Monet ihmiset työskentelevät yhtäkkiä kotoa, ja he joko eivät käytä kenkiä tai käyttävät niitä vähemmän kuin aiemmin. Joillekin potilaille on kehittynyt jalka- tai säärekipua tämän muutoksen seurauksena.

Avojaloin aktiivisuuden lisääminen tai jalkineiden vaihtaminen voi lisätä loukkaantumisriskiä yhtä paljon kuin aktiivisuuden lisääminen tai harjoitussuunnitelman muutos.

Nyt haluan korostaa, että paljain jaloin liikkuminen on luonnollista ja terveellistä toimintaa, jota meidän jokaisen tulisi harrastaa säännöllisesti, jotta jalkojen voima ja liikerata säilyy. On myös tärkeää muistaa, että mikä tahansa muutos toiminnassa voi lisätä kivun tai vamman mahdollisuutta. Vaikka kannatankin paljain jaloin liikkumisen edistämistä, siirtyminen päivittäisestä töissä olemisesta kenkien käyttämiseen harvemmin tai ei ollenkaan voi olla vaikeaa yksilöille. Siirtymäaika tällaiseen toimintaan olisi ihanteellinen, mutta kenelläkään meistä ei ollut sitä luksusta pandemian alkaessa.

Kengättömyyteen ryhtyminen hitaasti
Paljain jaloin tunti tai kaksi ensimmäisenä päivänä ja ajan asteittainen lisääminen ilman kenkiä mukavuuden tai kivun perusteella olisi turvallisempi tapa sopeutua. Useimmat ihmiset kestäisivät paljain jaloin liikkumista paremmin, jos he harjoittaisivat jalkaa ja sääreitä vahvistavia harjoituksia.

Mukavien sandaalien tai kenkien käyttäminen sisällä voi tarjota riittävän suojan vähentämään kipua koko vaihdon ajan. Kotitossut pitävät jalat lämpiminä, mutta ne tarjoavat harvoin tarpeeksi tukea niille, jotka ovat alttiita kipuille; yksi ratkaisu on etsiä tossut, joissa on riittävästi tilaa tukevan pohjallisen lisäämiseen.

Joten, mitä mieltä olen siitä, pitäisikö sinun käyttää kenkiä kotona vai ei? Jalkojen voiman lisäämiseksi (kunhan se ei aiheuta epämukavuutta) kehotan yleensä potilaitani suorittamaan ainakin osan toiminnoista paljain jaloin tai minimaalisella tuella, mutta myös sekoittamaan jalkineita mahdollisimman paljon mukavuusalueensa puitteissa.

Kuuntele kehosi vihjeitä ja kunnioita rajoja, aivan kuten minkä tahansa muun toiminnan kanssa. Joillekin ihmisille neljä tuntia avojaloin liikkumista työpäivänä voi olla rajana, vaikka he viettäisivätkin viikkoja sopeutumiseen harjoittelemalla ja vaihtamalla kenkiä. Kaikki terveyteen vaikuttavat muutokset tulee toteuttaa asteittain.