Seitsemän litteiden jalkojen korjaavaa harjoitusta
Fasinismin rentoutuminen
Astuimme fasciapallon päälle, aloitimme kantapäästä, rullasimme hitaasti varpaita kohti, etsimme kipeitä kohtia ja keskityimme sitten painamaan sitä kohtaa. Jos se tuntuu erityisen kivuliaalta, saattaa olla, että käyttämäsi paine on liian kova. Yritä rullata hieman ja rullaa joka kerta 1-2 minuuttia.
Jousen nosto
Kaarekaa kaari ylöspäin C:n muotoiseksi. Jos tunnet kouristuksia, laske kaari alas ja ota se hitaasti. Älä huoli. Jos sinulla on litteät jalat, se voi olla hieman vaikea tehdä ensimmäistä kertaa. Yritä siis pitää varpaat ja kantapäät alhaalla. Nosta vain kaaren osaa ja yritä kutistaa mahdollisimman paljon korkeimmasta kohdasta. Kymmenestä kerrasta alkaen, jos tuntuu hyvältä, voit tehdä kaksi harjoitusryhmää.
Toe napata pyyhe
Aluksi voit käyttää paksumpaa pyyhettä, jolloin siihen on helpompi tarttua. Voit aloittaa kolmestakymmenestä sekunnista ja edetä sitten minuuttiin.
Sääriluun etulihaksen ja sääriluun takalihaksen harjoittelu
Kuvittele jalkasi kuin pyyhin auton tuulilasilla. Anna pohkeesi hengailla ja heiluta sitten jalkojasi vasemmalle ja oikealle. Jaa jalat ylöspäin kulman lopussa. Tee yksi tai kaksi ryhmää ja toista 10-15 kertaa.
Dynaaminen pohkeen venytys
Voit seistä portailla tai polkimilla. Jalkapäätä lukuun ottamatta muut jalat roikkuvat. Ohjaa kantapäät hitaasti varpaan alapuolelle. Pysy pohjassa 10-15 sekuntia, tunne pohkeen takaosan venytys ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista tämä venytys 2-3 kertaa. Ilman kenkiä venyttelyä voit venyttää fascia-aluetta enemmän. Mutta jos käytät kenkiä, sillä ei ole väliä, kengät auttavat saamaan enemmän pitoa.
Jalkojen nosto
Molemmat jalat on erotettu olkapäistä ja varpaista. Sinun tarvitsee vain nostaa varpaitasi varpaillasi ja laskea se sitten hitaasti alas. Tämä on kontrolloitua toimintaa. Alkaen 10 tai 15 kertaa, se parani lopulta 20-25 kertaiseksi.
Yksijalkainen nosto
Tämä harjoitus on jatkokoulutusta. Alkaen 10 tai 15 kertaa, se parani lopulta 20-25 kertaiseksi.
Lisätietoja on osoitteessa https://www.aideastep.com/custom-orthotic/
Kuumat blogit:
Helpoimmat mukautetut pohjalliset: lämpömuovattavat pohjalliset
Mukautetut pohjalliset, jotka tunnetaan myös nimellä ortoottiset pohjalliset, on suunniteltu tarjoamaan henkilökohtaista tukea ja mukavuutta henkilöille, joilla on erilaisia jalkasairauksia. Sisään [...]
Lasten pohjallisen koon muuntotaulukko
Kenkien pohjallisten vakiokoot voivat vaihdella maittain, mikä tekee päänsärkyä valita oikean pohjallisen [...]
Pitääkö lääkärin tehdä räätälöity ortopedi itse?
Räätälöityjä ortoosia ei välttämättä tarvitse tehdä lääkärin henkilökohtaisesti. Lääkärit, erityisesti jalka- ja ortopedilääkärit, ovat usein [...]
Käyttävätkö NBA-pelaajat mukautettuja pohjallisia?
Räätälöidyt pohjalliset eivät ole vain hyödyllisiä ihmisille, joilla on jalkojen terveysongelmia, vaan niillä on myös merkittävä rooli kohdistamisessa [...]
