Uskon, että monet ihmiset ovat kokeneet tuskallisen nilkan nyrjähdyksen. Jos haluat suojata nilkkaniveltä uusilta vammoilta, voitko käyttää nilkkasuojia juostessa?

Urheilua rakastavat nettiläiset kertoivat netissä, että nyrjähdyksestä toipumisen jälkeen, vaikka kävely ei ole ongelma, nilkka on hieman kipeä juostessa. Koska juoksee nilkkatuella, nilkka ei enää satu; mutta jotkut netilaiset sanovat, että nilkkatuen käyttö rajoittaa nilkkaa. Lyhyen 5 kilometrin matkan toiminta-alue voidaan juosta, mutta pitkä matka on kipeä.

Asiantuntijat huomauttivat, että nilkka tuntee tylsää kipua juostessa tai leikkiessä. Nyrjähdyksen toipumisen jälkeen nilkan lihakset ja tasapainoon vaikuttavat proprioseptiiviset reseptorit vaurioituvat. Kunnostusta ja korjausta ei ole. Tällä hetkellä nilkkatukien käyttö suojaa nilkan niveliä.

Vaikutus.

Yleisesti ottaen "nilkkasuojia" käytetään yleensä, kun nilkka on loukkaantunut. Se voi vähentää turvotusta ja kipua ja pitää nilkan kiinteässä kulmassa ja asennossa, rajoittaa nilkkanivelen liikettä ja estää uudelleen vamman; nilkkatuki voi tukea myös viereisiä niveliä Lihakset, nivelsiteet ja muut pehmytkudokset antavat nilkkanivelen levätä asianmukaisesti.

"Nilkkatuki on kuitenkin vain väliaikainen apuväline vammojen varalta, eikä sitä suositella pitkäaikaiseen käyttöön", sanoi Cathay Pacific Hospitalin fysioterapeutti Lin Gengde. Terapeutin näkökulmasta lihakset ovat aina paras suoja nivelille. On suositeltavaa, että nilkat ovat loukkaantuneet. Kiinalaisten on koulutettava enemmän nilkkalihaksia, proprioseptiota ja käytettävä lihaksiaan tukena. Tämä on pitkän aikavälin tapa.

"Mitä vahvemmat lihakset, sitä vahvempi suoja", Kaohsiung Rongin General Tainan Branchin ortopedi Chen Jianhong huomautti myös, että ihmiset, jotka ovat nyrjähtäneet ilman asianmukaista kuntoutusta, voivat helposti kaatua uudelleen. Yleensä heidän tulisi harjoittaa enemmän lihasryhmiä, jotka suojaavat nilkkaniveltä, mukaan lukien pohkeet. Lateraalinen peroneal longus, brevis, sääriluun etu- ja takalihakset.

Nilkkatuki on vain väliaikainen apuväline loukkaantuessa. Sitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön nilkkanivelen viereisten lihasten rappeutumisen välttämiseksi.

Milloin käyttää nilkkasuojia

Asiantuntijat eivät suosittele, että ihmiset, joilla on terveet nilkat, käyttävät nilkkasuojia. Jos vammoja ei ole, nilkkatuen käyttö rajoittaa nilkkanivelen liikettä eikä voi pyöriä tasaisesti harjoituksen aikana. "Se ei vain vaikuta urheilusuoritukseen, vaan nilkan lähellä olevien lihasten pitkäaikainen kuluminen voi myös johtaa lihasvoiman heikkenemiseen", Lin Gengde sanoi.
Ellei harjoituksen tarkoitus ole kiihtyä välittömästi, kuten sulkapallo, tennis, koripallo, lentopallo ja muut pallolajit, on nykiviä, kääntyviä ja pysähtyviä liikkeitä, tai kun kiipeät epätasaisella ja epätasaisella tiellä, voit tilapäisesti käyttää nilkkaa. suojat nivelten tukemiseksi urheilupelien aikana. , Estä vammoja, on samanlainen vaikutus kuin urheilulaastarit.

Selittämätön kipu, puutuminen, heikkous nilkassa

Erityistä huomiota tulee kiinnittää nilkan selittämättömään kipuun, puutumiseen, heikkouteen ja muihin epämiellyttäviin oireisiin, jotka eivät välttämättä ole nilkan luiden tai viereisten pehmytkudosten ongelma.

”Selittämätön kipu nilkassa voi johtua taudin muista osista. On parasta kääntyä lääkärin puoleen ortopedin arvioimiseksi." Chen Jianhong huomautti. Lääkäri arvioi yleensä viereiset polvinivelet, jalkaterän etuosa, keskijalka jne., onko vastaavaa epämukavuutta; ennen oli selkäranka. Potilaiden, joilla on sairaushistoriaa, tulee kiinnittää enemmän huomiota siihen, onko neuropatiaa neljännessä ja viidennessä lannenikamassa ja ensimmäisessä ristinikamassa, jotta vaurio ei viivästyisi.

【Rockerboard】
Liikkeet: Kun jalkasi seisovat lujasti, jalat kallistuvat ylöspäin.

Harjoitusalue: tibialis anterior -lihas

【Seisomaharjoitukset yhdellä jalalla】
Toimi: Seiso toisella jalalla ja taivuta polvia, piirrä ympyrä tai suorista ja taivuta ripustettua jalkaa ilmassa; Voit myös seistä tyynyllä tai epätasaisella alustalla harjoitellaksesi yhdellä jalalla seisomista.

Edistyneet toiminnot: Nilkan vakaus liittyy polvien ja lonkkanivelten liikkuvuuteen. Nilkan ei-kipuongelman alla voidaan harjoitella yksinkertaisia ​​hyppytoimintoja alaraajojen kolmen nivelen yhdistämiseksi, kuten yhdellä jalalla seisova hyppy kolme senttimetriä korkealla, hyppy ylös vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla, hyppääminen. eteenpäin ja taaksepäin kymmenen senttimetriä molemmilla jaloilla.

Tehokkuus: harjoittelun tasapainokyky