Lievittää plantaarifasciiittia, säärilakkoja, akilleskipua ja kantapäätä

Kun harjoittelet kovaa, nivelesi voivat jäykiytyä tai tulla epämukavaksi, varsinkin kun nukut yöllä. Nivelten kanssa työskennellessä on oltava varovainen, koska ne vahingoittuvat helposti ja paranevat hitaasti. Nivelongelmat puolestaan ​​voivat haitata harjoitteluasi vakavasti.

Self-myofascial release (tunnetaan myös nimellä SMR) on harjoitus, joka voi auttaa sinua siivoamaan nivelten liikkuvuuteen liittyviä ongelmia ja ehkäisemään tulevia vammoja tai estyneitä liikkeitä. Sinun tulee kuitenkin olla tietoinen siitä, että SMR on erittäin epämiellyttävä toimenpide. Todellisuudessa se rekisteröidään tavallisesti 6-8 kipuasteikolla, mutta se voi kuitenkin olla miellyttävä kokemus sen suorittamisen aikana.

 

Välittömän helpotuksen tunne on uskomattomin asia, jonka voit saada SMR:stä. Jos teet sen oikein, huomaat välittömän parannuksen, mutta jos teet sen väärin, huomaat eron. Jos jalkakipuihin parhaiten sopivat venytykset SMR ei lievitä nivelkipujasi, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen tilanteen selvittämiseksi ja asiantuntevan lääketieteellisen diagnoosin saamiseksi.

 

Tässä viestissä tarkastelemme muutamaa ortoosia ja katsomme, kuinka SMR voi auttaa ongelmissa, kuten säärihaaroissa, jalkapohjan fasciitisissä, kantapäässä ja Akilleen epämukavissa tunneissa jaloissa, jaloissa ja nilkoissa. Seuraavassa on joitain vammoja, joissa SMR voi olla hyödyllinen:

 

Lasit säärissä

 

Säärilastat ovat jalan sääriluun sisärajoilla tuntuvaa kipua, jota yleensä kokevat juoksijat ja ne, jotka viettävät paljon aikaa jaloillaan. Tämä on yksinkertaisesti toinen nimi mediaaliselle sääriluun stressioireyhtymälle, jota esiintyy aivan liian usein. Säärihaaroja sen sijaan ei välttämättä esiinny säärissä. Tämä kipu (mediaaalinen) saattaa vaikuttaa sekä kehon ulkopuolelle (etupuoleen) että sisäpuolelle (taka). Olipa tilanne mikä tahansa, säärilastat voivat olla tuskallisen tuskallisia ja vaikeita hallita harjoittelun aikana.

 

Aloittelijat ovat yleensä niitä, jotka kärsivät eniten säärilastoista, ja se voi olla erityisen haastavaa niille, jotka eivät asteittain lisää kilometrimääräänsä. Säärilastat voivat osua kokeneisiin juoksijoihin, jotka muuttavat äkillisesti harjoitusrutiinia, vaihtavat maisemaa tai pidentävät etäisyyttä liian aikaisin. Siitä huolimatta tämä on yleinen ongelma, joka vaikuttaa ihmisiin, jotka yrittävät tehdä liikaa liian nopeasti.

 

plantar fasciitis on sairaus, joka vaikuttaa jalkapohjiin.

Istuinsuoja on vaikeasti hoidettavissa oleva vamma, koska se johtuu venytysvauriosta, joka aiheuttaa lukuisia mikrorepeämiä jalan nivelsiteissä. Plantar fascia on kehon suurin jänne, ja sen vaurioituminen voi vaikeuttaa yksinkertaistakin kävelyä. Alueen arkuus, nilkan tai jalan jäykkyys, epämukavuus kantapäässä tai krooninen jalkakipu ovat tämän ongelman yleisimpiä merkkejä.

 

Istuinsuoja johtuu tyypillisesti alueen toistuvasta rasituksesta, joka vaurioittaa pohjan ligamenttia. Tämä vamma voi johtua hyppäämisestä laskeutumisesta, riittämättömien jalkineiden käyttämisestä tai yksinkertaisesti liiallisesta kävelystä ja juoksemisesta.

 

Koron kipu Akilleksessa

 

Kun tarkastellaan erilaisia ​​ortoosia, akilleen kantapään epämukavuus näyttää olevan yksi yleisimmistä vaivoista. Tämä kantapään epämukavuus, joka tunnetaan myös nimellä akillesjännetulehdus, johtuu akillesjänteen tulehduksesta, joka yhdistää kantapään luun pohkeen lihakseen. Se on myös elintärkeä jänne, ja tulehdus tässä paikassa voi aiheuttaa vakavia epämukavuutta jalassa, kantapäissä ja pohkeissa.

 

Valitettavasti ei-insertionaalinen akillesjännetulehdus ja insertiomainen akillesjännetulehdus ovat kahdenlaisia ​​akillesjännetulehdusta. Asennustyyppi vaikuttaa vain kantapään luuhun liittyvään jänteen alaosaan. Ei-insertionaaliset kuidut vaikuttavat jänteen keskellä oleviin kuituihin. Tämä vamman muoto on yleisempi ihmisillä, jotka ovat erittäin aktiivisia. Jos sinulla on kuitenkin vakavia epämukavuutta akillesjänteessä, sinun tulee käydä lääkärissä heti.

 

Venyttely SMR:llä

 

Jos sinulla on jokin yllä luetelluista oireista, et todennäköisesti odota innolla pääseväsi takaisin harjoitteluun. Tämän tuskan käsitteleminen voi olla vaikeaa, ja liian kova työntäminen voi aiheuttaa vakavia vammoja alueelle. Muista, että jos sinulla on äärimmäistä kipua, matka lääkäriin voi auttaa sinua välttämään nivelten tai jänteiden vammoja. Et halua ottaa riskiä aiheuttaa lisävaurioita venyttämällä asioita.

 

Jos epämukavuus on hallittavissa, mutta silti vaikeuttaa harjoittelua ja harjoittelua, kokeile tätä yksinkertaista venytystä lievittääksesi kipua ja saada sinut takaisin harjoitteluun. Aluksi sinun on löydettävä vaahtotela. Jotkut ihmiset pitävät parempana keskitiheyksistä telaa (pehmeämpää), joka aiheuttaa vähemmän painetta niveliin, kun taas toiset pitävät korkeatiheyksistä telaa (kovempaa), joka painaa tarpeeksi niveliä venymään. Kuuntele aina kehoasi ja tee päätöksiä mukavuustasosi perusteella.

 

Polvistu lattialle ja aseta vaahtomuovirulla kehosi viereen.

Nosta vasen jalkasi ylös ja aseta se vaahtomuovitelan päälle, noin puoliväliin lattiaa, kädet lattialla vaahtotelan yli.

Nosta oikea jalkasi ylös ja aseta se vasemman jalan takaosan poikki rullan suuntaisesti ja suoraan loukkaantuneen pohkeen päälle niin, että kätesi ottavat osan painostasi. Tämä helpottaa pohkeen puristamista ja lihasten venyttämistä.

Istu alas ja "kävele" kädet taaksepäin rullalla, aseta hitaasti niin paljon kehon painoa kuin pystyt seisomaan sen päällä, mutta älä suoraan sääriluulle, mikä saattaa aiheuttaa lisäongelmia.

Jos voit, osoita varpaasi tai pyöritä jalkaasi pitäen samalla yläjalka mahdollisimman samansuuntaisena rullan kanssa.

Saadaksesi parhaat hyödyt, pidä venytystä vähintään 30 sekuntia ja tee se kerran päivässä viikon ajan ennen kuin muutat sitä tarpeidesi mukaan.

On erittäin tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on edelleen kehon kipuja. Lihasten ja jänteiden venyttäminen voi auttaa lievittämään erilaisia ​​kipuja ja samalla pitämään sinut jaloissasi, jotta voit harjoitella pidempään ja kovemmin. Kipu nivelissä, lihaksissa ja jänteissä voi vaikeuttaa harjoittelua ja harjoittelua, ja se voi myös johtaa vaurioihin, jos ylikuormitat sairastuneita alueita. Oikea venyttely ja hoito puolestaan ​​voivat pitää ne hyvässä kunnossa harjoittelun aikana.

 

Jos sinulla on lievää kipua kantapäässä tai akillesjänteessä, kokeile yllä mainittua venytystä. Se voi olla hyödyllinen vähentämään nivelen, lihaksen tai jänteen loukkaantumisriskiä sekä lievittämään alueen kipua.

 

Sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa; Focus Physiotherapylla voimme auttaa sinua löytämään parhaan hoidon ongelmallesi ja saamaan sinut takaisin jaloillesi mahdollisimman pian.

 

Voimme auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen harjoittelussasi venyttämällä jaloissasi ja jaloissasi vahingoittavia alueita, jotka estävät sinua antamasta kaikkesi harjoitusten aikana.