Pronaatio ja supinaatio

Jalka koostuu 26 luusta ja 33 nivelestä, joten sen liike on hyvin monimutkaista. Tämä monimutkaisuus on erittäin välttämätöntä, muuten emme voi sopeutua erityyppisiin alustoihin, emme voi kestää useita kertoja painomme painoa, emmekä voi varastoida ja vapauttaa energiaa tehokkaasti harjoituksen aikana.

Tämän monimutkaisuuden takia jalan ja nilkan liike on usein hämmentävää, ja monet ihmiset eivät voi edes erottaa jalan liiketta nilkasta.
Tässä artikkelissa puhutaan jalan kolmiulotteisesta liikkeestä.

1. Mitä pronaatio ja supinaatio ovat?
Jalan luut on jaettu kolmeen osaan: etu-, keski- ja takajaloihin.

Esijalka koostuu jalkapöydistä ja falangista, mukaan lukien 19 luuta; keskijalka koostuu viidestä luusta, nimittäin navikulaarisesta luusta, neliönmuotoisesta luusta ja kolmesta kiilamuodosta; takajalo sisältää taluksen ja kalkean.

Takaosan ja keskijalan 7 luuta kutsutaan yhdessä tarsal-luiksi.
Tarsaluu on erittäin tärkeä jalan liikkumiselle, ja siihen liittyy kaksi pääliitosta: subtalaarinen nivel ja poikittainen tarsalliitos.

Yllä olevan kuvan kaksi punaista viivaa edustavat vastaavasti subtalaarista niveltä ja poikittaista tarsaliitosta.
Nämä kaksi niveltä voivat suorittaa kolmiulotteisen liikkeen, joka on jalan kolmiulotteisen liikkeen perusta.
Tarsalin ja nilkanivelen liikkeen yhdistelmä muodostaa jalan ja nilkan kuusi perusliikettä.

Jokapäiväisessä elämässä ja urheilussa nilkat liikkuvat harvoin vain yhteen suuntaan, mutta yhdistävät useita suuntia. Tämä muodostaa kaksi yhdistettyä liiketilaa, joita kutsumme pronationiksi ja supinaatioksi.
Niistä pronaatio viittaa dorsiflexion, valgusin ja sieppauksen yhdistelmään; supinaatio viittaa jalkapohjan taipumiseen, kääntymiseen ja lisääntymiseen.
Yleisempi sekaannus on verrata pronaatio ja supinaatio valgusiin ja varukseen. Pronaatio ja valgus ovat liikkeitä yhteen suuntaan, kun taas pronaatio ja supinaatio ovat kolmiulotteisia.
Seisomassa ja kääntyvissä liikkeissä voimme kokea jalkojen erilaiset liikkeet molemmin puolin, toinen puoli on pronated ja toinen puoli supinoituu.

Seiso luonnollisesti varpaat eteenpäin ja kämmenet osoittavat eteenpäin. Yritä sitten kääntyä oikealle pienillä liikkeillä pitäen jalkasi paikallaan.
Koe jalkojen erilaiset liikkeet molemmin puolin. Tällä hetkellä vasen jalka on pronaatio ja oikea jalka on supinaatio.
Vasemmalle käännyttäessä oikea jalka on pronaatio ja vasen on supinaatio.

2. Pronaatio ja supinaatio kävelyssä
Ihmisen kävely on tehtävä, joka vaatii kehittyneiden koordinaatiokykyjen saavuttamista, mukaan lukien sarja tapahtumia, jotka tapahtuvat tietyssä järjestyksessä. Nilkka, pronaatio ja supinaatio vuorotellen kävellessä. Vaikka kävely on erittäin henkilökohtainen, normaali kävely sisältää seuraavat kahdeksan vaihetta.

Kahdeksan vaihetta vasemmalta oikealle ovat alkuvaiheen lasku (kahdenvälinen tuki), kantava vasteaika, keskitukivaihe, lopputukivaihe, varhainen heilahdus (kahdenvälinen tuki), varhainen kääntövaihe, keskikääntövaihe ja loppu kääntö vaihe.
Ensimmäisestä laskeutumisesta lähtien etupuolen alaraajat suorittavat pronaatioliikkeen.

Se alkaa kantapään ulkopuolelta laskeutumalla maahan ja kulkee sitten eteenpäin ja ylöspäin. Eteenpäin siirtäminen tekee takajaloista, keskijaloista ja etujaloista primaation peräkkäin, ja ylöspäin kulkeminen saa jalat, lonkkanivelet, lantion ja selkärangan pyörimään peräkkäin.

Supinaatio alkaa tukivaiheen keskeltä, ja alaraajat supinoidaan peräkkäin.

Kantapää on kohonnut, nilkka on taipunut ja calcaneus käännetään sisäänpäin.

Laskeutuessaan jalka on korostettu ja tarsaluu on suhteellisen rento, mikä on hyödyllistä absorboimaan iskuja ja varastoimaan elastisuutta sidekudokseen. Kun kantapää nousee sisään Kun kantapää nostetaan tukivaiheen keskelle, tarsaluu lukittuu ja varastoi energian sidekudokseen. Vapautuu työntämällä kehoa eteenpäin tehokkaammin.
Tämä mekanismi on tärkeä syy siihen, miksi ihmisen kävely on tehokasta.
Keskimmäinen tukivaihe on avainasento, jossa jalka muuttuu pronaatiosta supinaatioon. Nicholas Romanovin ryhtijuoksumenetelmässä tätä asentoa pidetään keskeisenä juoksuasennona. Kehon asennon analysointi tässä asennossa voi antaa meille paljon hyödyllistä tietoa.

3. Liiallinen pronaatio ja riittämätön pronaatio
Asianmukainen pronaatio ja supinaatio ovat välttämättömiä, mutta jos ne ylittävät oikean alueen, se aiheuttaa joitain ongelmia.
Pronaation muodonmuutosoireyhtymä on ilmiö alaraajan asennon kompensoinnista, jonka mainitsemme usein. Se viittaa alaraajojen liialliseen pronaatioon.

Yllä oleva kuva osoittaa liiallisen pronationin tyypillisessä asennossa.
Takanäkymässä voidaan nähdä takajalan valgus ja sieppaus (jalan ulkoinen pyöriminen vasikaan nähden). Jos jalkojen keskialueella esiintyy myös liiallista pronaatiota, se vähentää kaaren korkeutta ja johtaa tasaisiin jalkoihin.
Liiallinen pronaatio ilmenee kävelyssä valgus ja calcaneus valgus.

Ihmiset, joilla on liiallinen pronaatio, eivät voi tukea jalkakaarta tukivaiheen keskellä kävelyn ja juoksun aikana, mikä johtaa takajalan riittämättömään vakauteen, mikä paitsi säästää ja vapauttaa energiaa tehokkaasti myös johtaa helposti loukkaantumiseen.
Riittämätön pronaatio on suhteellisen harvinaista. Se on päinvastoin liialliselle ääntämiselle. Koko kävelykierron ajan se on lukitussa tilassa, eikä se pysty hyödyntämään täysin sidekudoksen elastisuutta iskun absorboimiseksi. Nämä hetkelliset kuormitukset kohdistuvat suoraan niveliin, mikä lisää nivelvaurioita. Mahdollisuudet. Samanaikaisesti, jos pronaatio on riittämätöntä, energiaa ei voida varastoida ja vapauttaa tehokkaasti, ja lihaksia on käytettävä toistuvasti murtumiseen ja etenemiseen, mikä lisää lihasten väsymistä ja jännitystä.

Yllä olevassa kuvassa näkyy juoksuasento riittämättömän pronation ollessa riittävä, ja jalkakaari ylläpitää aina korkeaa korkeutta.
Anatomisesta rakenteesta voimme nähdä, miksi liiallinen pronaatio esiintyy todennäköisemmin kuin riittämätön pronaatio.

Jalkan mediaalinen pitkittäiskaari on paljon korkeampi kuin sivusuuntainen pitkittäiskaari, mikä tekee jalan rakenteesta hieman kiilan kaltaisen, ja on helpompi pudota sisälle, toisin sanoen tapahtuu valgus ja pronaatio.

Suhteellinen viesti:

https://aideastep.com/pronation-and-supination-of-the-foot/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/