Jalan pronaatio ja supinaatio

Pronaatio on jalan luonnollista liikettä kävelyn ja juoksun aikana. Kävelyssäsi voi olla neutraali pronaatio, ylipronaatio tai supinaatio (alipronaatio). Ylipronaatiosta tai supinaatiosta aiheutuvat stressit on yhdistetty suurempaan loukkaantumisriskiin.

Liikkeenhallintakenkiä ja ortotiikkaa voidaan suositella, jos olet ylipronaattori, kun taas joustavat ja pehmustetut kengät ovat parempia ihmisille, jotka nukkuvat. Opi näistä kävelytavoista ja siitä, mitä voit tehdä niiden korjaamiseksi, jos ne aiheuttavat sinulle kipua (monet ihmiset yli- tai alipronatoituvat ilman haittavaikutuksia).

Normaali pronaatio

Pronaatio tarkoittaa jalan luonnollista sivulta toiselle tapahtuvaa liikettä kävellessäsi tai juostessa. Jalkasi pyörii normaalisti hieman sisäänpäin joka askeleella.

Tässä on mitä tapahtuu normaalin pronaation aikana:

• Kaikki varpaat auttavat työntössä normaalissa pronaatiossa, mutta isovarvas ja toinen varvas tekevät enemmän työtä, kun taas muut vakautuvat.
• Työnnän aikana jalkapohja on pronaatiossa vartalosi takaosaan päin, eikä se ole vinossa niin, että pohja on joko sisään- tai ulospäin.
• Siitä hetkestä lähtien, kun kantapääsi osuu maahan, kaari alkaa tasoittua ja vaimentaa iskua.
• Jos sinulla on neutraali kävely, jalkasi tulee alkaa rullata ulospäin varvas irti.
• Kaari nousee ja jäykistyy antamaan vakautta, kun jalka rullaa ylöspäin ja ulospäin.
• Painosi siirtyy jalkasi ulkopuolelle ja sitten takaisin isovarpaasi.

Takaosan säärilihas hallitsee ensisijaisesti pronaatiota. Se on epäkeskinen liike kävelyssä, ei samankeskinen, eli lihas pitenee supistumisen sijaan.

overpronation

Ylipronaatiossa nilkka rullaa liian pitkälle alaspäin ja sisäänpäin jokaisella askeleella. Se jatkaa pyörimistä, kun varpaiden pitäisi alkaa työntyä pois. Seurauksena on, että isovarvas ja toinen varvas tekevät kaiken työntötyön ja jalka kiertyy enemmän jokaisella askeleella.

Ylipronaatiota havaitaan useammin ihmisillä, joilla on litteät jalat, vaikka kaikki, joilla on litteät jalat, eivät ylipronoidu.

Ylipronaatio voi aiheuttaa isovarpaan ja toisen varpaan rasitusta ja jalan epävakautta. Jalan liiallinen pyöriminen johtaa sääriluun kiertymiseen enemmän sääressä, minkä seurauksena sääriluun lastoja (kutsutaan myös mediaaliseksi sääriluun stressioireyhtymäksi) ja polvikipuja esiintyy enemmän.

Ylipronaatio voi myös johtaa liialliseen rasitukseen posteriorisessa sääriluun jänteessa, mikä aiheuttaa säärilaskuja ja takaosan sääriluun jänteen toimintahäiriöitä vanhemmilla aikuisilla. Liikkeenohjattavat kengät, pohjalliset ja ortoosit on suunniteltu korjaamaan jalkasi liikkeitä ylipronaatiossa.

Supinaatio (alipronaatio)

Supinaatio on jalan ulkoreunaan suuntautuva pyörivä liike askeleen aikana. Jalka luonnollisesti supinoituu askeleesi varpaiden irtoamisvaiheessa, kun kantapää nousee ensin maasta ja tarjoaa vipuvaikutusta varpaiden irtoamiseen.

Supinaatiossa jalka ei kuitenkaan pronoidu tarpeeksi varpaiden irtoamisvaiheessa. Tämä johtaa siihen, että jalan ulkoreuna ja pienemmät varpaat tekevät kaiken työn, mikä lisää jalkaan ylimääräistä rasitusta. Supinaatiota havaitaan useammin ihmisillä, joilla on korkeat, jäykät kaaret, jotka eivät tasoittu tarpeeksi askeleen aikana.

Supinaatio voi liittyä juoksuvammoihin

kuten nilkkavamma, iliotibiaalisen nauhan oireyhtymä, akillesjännetulehdus ja plantaarinen fasciiitti. Hyvin pehmustetut ja joustavat kengät sopivat parhaiten supinoiville.

Syyt

Vaikka supinaation tai pronaation tunnistaminen on helppoa, voi olla vaikeaa määrittää tarkkaa syytä. Ensinnäkin monet ihmiset ovat syntyneet niin, että heidän jalkansa tekevät yhtä tai toista johtuen korkeista tai matalista kaareista tai jaloista, jotka näyttävät olevan epätasaisia ​​(mikä voi johtua lantion kohdistuksesta todellisen pituuden sijaan).

Vammat voivat kuitenkin aiheuttaa myös supinaatio- tai pronaatioongelmia, etenkin jos epämukavuutta ei oteta huomioon. Kun keho kokee kipua, se on heiluttava punainen lippu, että huomiota tarvitaan. Kivun, kiertymien, nyrjähdysten, jalka-, lonkka-, polvi- tai selkäkipujen kaltaisten asioiden huomiotta jättäminen voi vain pahentaa vammoja. Tyypillisesti lepo on vain yksi parannuskeino ongelmaan, mutta ei ainoa parannuskeino. Jos joku kokee jo esimerkiksi polvi- tai selkäkipuja, hän todennäköisesti mukauttaa kävelyään kivunsa mukaiseksi, mikä voi johtaa ylipronaatioon.

Kolmas mahdollinen syy voi olla elämäntapa. Ihmiset, jotka ovat jaloillaan liian pitkään, voivat kokea supinaatiota tai pronaatiota yrittääkseen löytää lohtua ja helpotusta. Juokseminen voi myös aiheuttaa ongelmia, varsinkin kun joku harjoittelee sellaisella tahdilla, joka voi johtaa loukkaantumiseen. On myös mahdollista, että henkilön paino voi johtaa epätasaiseen kävelyyn, varsinkin jos joku on äskettäin lihonut tai laihtunut merkittävästi ja hänen kehonsa sopeutuu muutokseen.

Hoito

Hyvä uutinen on, että supinaation tai pronaation hoito on helposti saavutettavissa, mikä voi auttaa vähentämään pitkäaikaista epämukavuutta ja loukkaantumisalttiutta. Tehokkain supinaatio- tai pronaatiohoito on räätälöity hoito ortoottinen pohjallinen kengissä. Huomaa kuitenkin, että tätä on mukautettava. Käsikaupparatkaisut eivät tarjoa ongelman korjaamiseen tarvittavaa helpotusta.

Ensimmäinen askel hoitoon on nopea jalkatutkimus. Kiropraktikoilla ja fysioterapeuteilla kaikkialla maassa on Foot Levelers -skannaustekniikka toimistossaan, ja ne voivat skannata potilaan jalat alle kahdessa minuutissa ja saada tulokset välittömästi. Jalkaskannaus määrittää, kuinka joku jakaa painonsa jaloilleen, mikä kertoo heidän räätälöityjen ortoottisten pohjallisten suunnittelusta. Skannauksen jälkeen voit tilata yksilöllisiä pohjallisia, jotka sopivat suoraan kenkiisi, jotka tarjoavat välitöntä helpotusta ja parempaa liikkuvuutta.

Käyttämällä jalkatasoja räätälöityjä ortooseja, koko keho saavuttaa tasapainon jaloista alkaen. Muutaman kuukauden ortoosien käytön jälkeen kenkien kulumisen pitäisi tasaantua. Puhumattakaan siitä, että supinaatiosta tai pronaatiosta johtuva epämukavuus vähenee, kun keho palautuu tasapainoon ja linjaan. Alaselän kipua, polvikipua ja lisääntynyttä nilkkavammojen riskiä voidaan vähentää huomattavasti, ellei kokonaan poisteta, jalkatasoittimien avulla räätälöityjä ortooseja.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/