Mitä odottaa jaloistasi raskauden aikana ja kuinka hallita muutoksia

Vaikka raskaus on kaunis kokemus, siihen liittyy myös lukuisia esteitä, jotka johtuvat kehon jatkuvista muutoksista. Jalat, kaikista kehon osista, jotka kokevat raskauden vaikutuksia, voivat kärsiä siitä eniten. On kuitenkin olemassa tekniikoita, joilla voit hallita jalkaongelmia raskauden aikana, jotta voit jatkaa jokapäiväisiä tehtäviäsi odottaessasi vauvaasi.

Turvotus

 

Raskauden aikana turvonneet jalat ja nilkat ovat melko yleisiä naisilla. Hormonaalisten muutosten vuoksi, jotka aiheuttavat nesteen kertymistä, tämä ongelma ilmenee yleensä toisella kolmanneksella. Turvotus yleensä pahenee raskauden edetessä, ja se on havaittavin kolmannella kolmanneksella.

 

Mitä odottaa ja kuinka hallita muutoksia raskauden ja jalkojen aikana

Vaikka kaikki tämä nesteen kertyminen on normaalisti vaaratonta, se voi olla hankalaa. Seuraavassa on joitain ehdotuksia turvotuksen minimoimiseksi:

 

Juo runsaasti vettä – Ylimääräisen veden juominen voi tuntua ristiriitaiselta, kun kehosi on jo säilyttänyt kohtuullisen osuutensa, mutta vesi itse asiassa huuhtelee natriumia pois elimistöstäsi, mikä auttaa lievittämään turvotusta.

Suolaista ruokaa tulee välttää, sillä mitä enemmän suolaa kulutat, sitä enemmän kehosi kerää vettä. Jalostetut ruoat sisältävät erittäin paljon suolaa, joten yritä syödä mahdollisimman paljon terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia.

Liikkuu – Säännöllinen nouseminen ylös ja liikkuminen auttaa vähentämään turvotusta jaloissa, nilkoissa ja jaloissa. Harkitse kävelyä vähintään kerran päivässä.

Nosta jalkasi ja jalkojasi hieman sydämesi yläpuolelle tyynyn avulla. Vähentääksesi turvotusta, tee tämä 15 minuuttia useita kertoja päivässä.

Mitä odottaa ja kuinka hallita muutoksia raskauden ja jalkojen aikana

Selkäkipu

 

Alaselän kipu on yleistä raskaana olevilla naisilla, erityisesti raskauden jälkipuoliskolla. Painonnousu on yksi yleisimmistä selän epämukavuuden syistä. Selkärankaa rasittaa kantamasi ylimääräinen paino. Raskaus voi myös aiheuttaa painonnousua, mikä rasittaa alaselkääsi.

Mitä odottaa ja kuinka hallita muutoksia raskauden ja jalkojen aikana

Tässä on joitain selkäkipuja lievittäviä ehdotuksia:

 

Harjoitus – Fyysinen aktiivisuus raskaana ollessa voi auttaa selkäkipujen lievittämisessä. Kun ydinlihaksesi ovat vahvat, ne voivat tukea ympäröiviä niveliäsi ja lievittää niitä. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi apua terveellisen kunto-ohjelman suunnittelussa, jota voit seurata raskauden aikana.

Lievä lämmön levittäminen selkään kuumavesipullolla tai lämmitystyynyllä saattaa auttaa lievittämään arkoja.

Valitse istuessasi tuoli, jossa on riittävästi ristiselän (alaselän) tukea ja nuku tyyny polvien välissä selkäkipujen lievittämiseksi.

Ortotiikka – Sisällytä ortotiikka jalkineihisi. IDEASTEP® Alaselän kipua lievittävä ortoosis on suunniteltu vaimentamaan iskuja. Ne myös parantavat vakautta ja vähentävät tarpeettomia liikkeitä, jotka pahentavat selän epämukavuutta.

Mitä odottaa ja kuinka hallita muutoksia raskauden ja jalkojen aikana

Kaaret litistyvät ja jalat ulottuvat

 

Raskauden painon nousu voi aiheuttaa jalkojen pidentymistä ja litistymistä. Synnytyksen jälkeen jotkut naiset huomaavat, että heidän jalkansa ovat pysyvästi leveämmät ja pidemmät.

 

Mitä odottaa ja kuinka hallita muutoksia raskauden ja jalkojen aikana

Litteät kaaret voivat olla epämiellyttäviä, mutta voit tehdä joitakin asioita helpotuksen saamiseksi:

 

Rajoita aktiivisuuttasi — Vältä voimakkaita aktiviteetteja ja pitkiä aikoja seisomista, jotta vältät litteiden kaarien pahenemisen.

Käyttää kaari tuki ortotiikka – Kokeile IDEASTEP® Pain Relief Orthotics for Arch Pain -tukea lievittääksesi jännitystä jalkaholvissa. Nämä ortoosit tarjoavat pitkäaikaisen kaarikivun lievityksen.

Käytä tukevia kenkiä — Vältä menemistä paljain jaloin ja käytä aina riittävästi kenkiä kaari tuki. Tarvitset suuremman kengän, jos jalkasi ovat suuremmat.

Mitä odottaa ja kuinka hallita muutoksia raskauden ja jalkojen aikana

On erittäin tärkeää nähdä lääkärisi ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista, elämäntapamuutosten tekemistä tai uusien hoitojen tai lääkkeiden, mukaan lukien lisäravinteiden, yrittämistä, kun olet raskaana.