HUONON SOITTAMISEN SAIDOT

Kun olit teini-ikäinen, "seisomaan suoraan" käsky tuntui varmasti kulkurituaalilta, mutta nuo nalkuttavat aikuiset tavoittelivat jotain. Optimaalisen kohdistuksen merkitystä yleiselle hyvinvoinnille ei voi yliarvioida. Kehon kohdistus voi auttaa sinua välttämään kipua ja vammoja samalla kun lisäät itseluottamustasi ja asennettasi.

 

Suuntauksesi ja ryhtisi parantaminen vie varmasti jonkin verran aikaa ja tarkoituksellista työtä, mutta edut ovat sen arvoisia.

 

 

 

 

 

Mitä tarkoittaa olla oikein linjattu?

 

Ensimmäinen askel on määrittää, kuinka hyvin yleinen kohdistuksesi on. Selvittääksesi, suosittelemme "seinätestin" suorittamista: (Healthline)

 

Seiso niin, että pään takaosa, lapaluusi ja pakarat ovat kosketuksissa seinään ja kantapääsi ovat 2–4 tuuman päässä.

Aseta litteä käsi alaselkäsi taakse. Oikean alaselän kaarevuuden saamiseksi sinun pitäisi pystyä vain liu'uttamaan kämmenen alaselän ja seinän väliin.

Vedä napaa kohti selkärankaa, jos alaselkäsi takana on liikaa tilaa. Selässäsi oleva kaarre litistyy ja alaselkäsi tuodaan varovasti lähemmäs seinää.

Jos alaselkäsi takana ei ole tarpeeksi tilaa, kaareuta selkääsi hieman, jotta kätesi voi liukua takanasi.

Säilytä oikea asento, kun kävelet pois seinästä. Palaa seinälle nähdäksesi, säilytitkö oikean asennon.

Huonon linjauksen seuraukset

 

Kun olet suorittanut "seinätestin", muista, että hyvä asento on yleensä poikkeus kuin sääntö. Huono ryhti on melko yleistä, ja se voi vaikuttaa sinuun päästä varpaisiin aiheuttaen erilaisia ​​ongelmia. Näitä kysymyksiä ovat muun muassa seuraavat: (US News & World Report)

 

Päänsärky. Pään takaosan, niskan, yläselän ja leuan lihakset voivat rasittua huonosta asennosta. Jännitystyyppinen tai lihaskouristuspäänsärky voi johtua tämän ympäröiviin hermoihin kohdistuvan paineen seurauksena.

Kipu selässä ja niskassa. Vammat ja muut sairaudet, kuten niveltulehdus, välilevytyrät ja osteoporoosi, voivat aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä selässä ja niskassa, mutta huono ryhti on suurin syyllinen. Selän ja niskan epämukavuus voi olla kroonista ja heikentää elämänlaatuasi, vaikka se olisi harvoin hengenvaarallista.

Kipu polvissa, lonkissa ja jaloissa. Polvilumpio (polvilumpio) ei välttämättä liuku helposti reisiluun yli lihasheikkouden, kireyden tai epätasapainon, joustavuuden puutteen ja huonon lonkan, polven ja jalkaterän kohdistuksen vuoksi. Kitka voi aiheuttaa ärsytystä ja arkuutta polven etuosaan tämän seurauksena. Istuinsuoja, tila, jossa kantapääsi ja jalkasi palloon yhdistävä paksu kudosnauha (plantaarinen fascia) tulehtuu ja aiheuttaa kantapäässä epämukavuutta, voi johtua myös huonosta jalan ja nilkan kohdistuksesta.

Olkapäiden törmäys ja epämukavuus. Kiertäjämansetti on kokoelma lihaksia ja jänteitä, jotka yhdistävät olkavarren ja olkapään. Lihasten kireys, heikkous tai epätasapaino, joka johtuu huonosta kohdistuksesta ja asennosta, voi ärsyttää kiertäjämansetin jänteitä ja aiheuttaa kipua ja heikkoutta. Puristuneet jänteet voivat johtua myös eteenpäin painuvasta asennosta (törmäytynyt). Tämä voi lopulta kehittyä kiertomansetin repeämäksi, vakavammaksi vammaksi, joka voi aiheuttaa merkittävää epämukavuutta ja heikkoutta sekä rajoittaa kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä.

Leuan kipu. Leuan alla olevat lihakset voivat olla jännittyneitä ja temporomandibulaarinen nivel (kutsutaan usein nimellä "TMJ") saattaa ylikuormittua, jos pään asento on eteenpäin. Seurauksena voivat olla kipua, väsymystä ja poksahtelua leuassasi, samoin kuin suun avaamisvaikeuksia, päänsärkyä ja niskakipua.

Sinulla on paljon väsymystä ja sinulla on hengitysvaikeuksia. Rintakehäsi voi olla rajoittunut ja palleasi puristunut huonon kohdistuksen ja epäsuotuisten asentojen vuoksi. Tämä voi heikentää keuhkojen kapasiteettia, mikä johtaa pinnalliseen tai työläiseen hengitykseen, väsymykseen ja energianpuutteeseen, joilla kaikilla voi olla vaikutusta yleiseen tuottavuuteen.

PAREMPI ELÄMÄ PAREMPALLE SOVIMUKSELLE!

 

Monet näistä sairauksista voidaan välttää tai korjata parantamalla linjaustasi ja ryhtiäsi. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon elämäsi laatu voi parantaa.

 

Yksinkertaiset venytykset, jotka pitävät lihakset ja jänteet kevyinä eivätkä liian jännittyneinä, ovat yksi perusmenetelmistä parantaa ryhtiäsi alusta alkaen. Pohkeiden, faskian ja muiden jalkojen ja jalkojen lihasten ja jänteiden venyttäminen vain muutaman minuutin ajan joka päivä voi vaikuttaa valtavasti. Voit välttää tilanteen, jossa yksi lihasryhmä vetää pehmeästi toista eteenpäin tai taaksepäin ja heittää askeleesi pois, jos lihaksesi ovat löysät ja venyneet. Joogaasennot ovat yleensä erinomaisia ​​yleisvenyttelyyn.

 

HUONON SOITTAMISEN SAIDOT

 

Seuraava askel, ja ehkä tärkein, on varmistaa, että jalkasi ovat riittävästi tuetut. Kun juokset, kävelet, hyppäät tai seisot, jalkasi ovat perustasi. Ihmiskehon paino yhdistettynä näiden yksinkertaisten päivittäisten tehtävien vaikutuksiin voi rasittaa paljon kantapäätä ja jalkaholvia. Kävelyhäiriöt voivat kehittyä ajan myötä, kun keho yrittää kompensoida jännitystä ja kipua, mikä johtaa huonoon ryhtiin.

 

Koska tavalla, jolla jalat imevät ja jakavat iskuja, on suuri vaikutus muuhun kehoon, ortoosien käyttämisellä voi olla valtava positiivinen vaikutus oikeaan ryhtiin. Jalat (ja siten nilkat, sääret, lonkat ja muut kehon osat) ovat tasapainoisempia laadukkailla ortopedioilla, jotka auttavat sinua estämään kompastukset ja kaatumiset, jotka voivat vahingoittaa tai sinkouttaa kehon lihasryhmiä, luita tai kudoksia kohdistus, mikä johtaa huonoon ryhtiin.

PowerLift Arch on tavaramerkillä varustettu kaarien kohotustekniikka, jota käytetään IDEASTEP-pohjallisissa. PowerLift Archissa on kolme tukitasoa kaarelle ja dynaamiselle kohdistukselle jokaisessa vaiheessa. Jokaisella askeleella innovatiivinen kaariteknologiamme nostaa kaaresi dynaamisesti rauhoittavaksi siniaaltotoiminnaksi, joka tarjoaa jopa 89 prosenttia enemmän kaari tuki.