Istuinsuoja kärsivät ovat tottuneet kipuun kantapäissään ja jalkojensa alaosassa. Kantapään jalan etuosaan yhdistävän vahvan nivelsiteen tulehdus tai rappeutuminen aiheuttaa tämän kiusallisen vaivan.

 

On melko harvinaista kokea lievää epämukavuutta, joka pahenee nopeasti äkilliseksi ja tuskalliseksi tuskaksi. Onneksi on saatavilla plantaarifaskiitin hoitoratkaisuja epämukavuuden lievittämiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tämä tarkoittaa, että voit jatkaa säännöllistä harjoitteluasi, kävelyä tai jopa portaiden kiipeilyä helposti.

 

Plantar Fasciitis ja sen mekaniikka

Yksi yleisimmistä jalkaongelmista on plantaarinen fasciitis. Tukemattomat jalkineet, raskas paino, pitkät seisonta-ajat, huono pronaatio ja jalkamekaniikka tai harjoitukset, jotka rasittavat kantapäätä paljon, ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa plantaarifaskiittia.

 

Koska jalkojen lihakset jännittyvät nukkuessamme, useimmat ihmiset kertovat tuntevansa pahimman olonsa aamulla.

 

Plantar Fasciitis -kivun lievitys venyttelyillä ja hieronnalla

Plantar fasciitis on kivulias tila, mutta voimme tehdä paljon kotona lievittääksemme kipua ja vähentääksemme herkkyyttä.

 

Jalan lepäämistä, sen jäähdyttämistä tulehduksen vähentämiseksi ja anti-inflammatoristen käsikauppalääkkeiden käyttöä voidaan käyttää osana kokonaisvaltaista terapiastrategiaa rauhoittamaan loukkaantunutta nivelsidettä ja palauttamaan sinut normaaliksi.

 

Venyttely ja hieronnat ovat toinen tärkeä osa monia plantaarifaskiitin hoitostrategioita. Nämä toimenpiteet auttavat löystymään kireällä nivelsiteellä ja edistämään verenkiertoa alueelle.

 

Hieronnat plantaarifaskiitin hoitoon

Venyttelyn ja hieronnan tulee tuntua miellyttävältä tai jonkin verran epämiellyttävältä, mutta ei koskaan kipeältä. Käytä vähemmän painetta tai pidä tauko, jos sinusta tuntuu, että olet työntänyt itsesi liian pitkälle.

 

Aloita tutustumalla joihinkin yleisimpiin hierontatekniikoihin.

 

Käden kantapään hieronta

Hiero jalkapohjaa käden kantapäällä kantapäästä varpaisiin. Aloita kevyellä paineella ja lisää sitä asteittain.

 

Työntää peukalolla

Hiero peukaloillasi jalkapohjaa saadaksesi kohdennettua painetta. Aloita kantapäästä ja liiku varpaisiin 1-2 minuuttia per jalka.

 

Vetää peukaloilla

Käännä se ylös menemällä vastakkaisiin suuntiin molemmilla peukaloilla yhdellä jalalla. Aloita asettamalla molemmat peukalot jalkasi keskelle ja vetämällä sitten toista oikealle ja toisesta vasemmalle. Toista tämä prosessi kaksi tai kolme kertaa peittääksesi pohjasi koko pituuden.

 

Hieronta pallolla

Aseta pallo kaaresi alle ja pyöritä sitä edestakaisin samalla, kun painat sitä. Tämä on erinomainen tapa käyttää enemmän painetta kuin kätesi pystyvät. Mitä tahansa palloa, joka on tarpeeksi pieni mahtumaan jalkasi alle, kuten golfpalloa, kuivauspalloa tai tennispalloa, voidaan käyttää.

 

Venytykset plantaarifaskiittiin

Liikakäyttöön liittyvät vammat, jotka aiheuttavat plantaarifaskiittia, vähenevät todennäköisemmin, kun nivelsiteet vahvistuvat ja joustavammat.

 

Venyttely voi auttaa löysäämään jäykkiä lihaksia, mikä on erityisen hyödyllistä aamulla ehkäisemään kiristystä, jota voi esiintyä nukkuessamme.

 

Tässä on useita venyttelyjä, jotka auttavat sinua löysäämään tiukkaa fasciaa.

 

Venytä varpaitasi

Tämä on loistava venytys tehdä ensin aamulla ennen sängystä nousemista. Vedä isovarvas ylös ja takaisin nilkkaa kohti kädelläsi. Pidä tätä venytystä vähintään 15 sekuntia.

 

Pyyhkeen venyttely

Kääri rullattu kylpypyyhe jalkojesi ympärille ja ojenna jalkojasi niin, että puristat vain pyyhkeen päitä. Vedä pyyhettä itseäsi kohti tarttuessasi päihin ja venyttämällä jalkojasi takaisin vartaloasi kohti. Pidä asento 15-30 sekuntia.

 

Pohkeen venytys ja plantaarifascia

Vakautta varten etsi portaat ja tartu kaiteeseen tai kaiteeseen. Seiso kantapäät roikkuen askelman reunan yli ja rentouta sitten pohkeen lihaksia, jotta kantapääsi putoaa alemmas kuin muu jalkasi.

 

Kuinka jalkafasciiittia voidaan auttaa mukautetuilla ortotioilla

Sijoittaminen pariin räätälöityjä ortooseja, jotka tarjoavat kiinteää kaari tuki ja voi auttaa vähentämään epämukavuutta, on toinen vaihtoehto jalkapohjan fasciitin parantamiseen. Monet lääkärit ja jalkalääkärit neuvovat henkilöitä, joilla on jalkapohjan fasciitis, käyttämään kenkiä mahdollisimman paljon, joten varmista, että he tarjoavat tarvitsemaasi tukea.

 

Tarjoamme IDEASTEP Orthoticsilla räätälöityjä ortotiikkaa täsmällisten vaatimusten mukaan, joten sinun ei tarvitse huolehtia täydellisen istuvuuden löytämisestä. Voimme jopa laittaa ne valitsemiisi kenkiin ennen toimitusta, jotta ne ovat käyttövalmiita, kun saat ne.