Säännöllinen liikunta on hyödyllistä terveydellemme, mutta entä jos liike ja liikunta aiheuttavat sinulle kipua? Kun haluat lähteä kävelylle tai lenkille, mutta jalkasi tai polven epämukavuus estää sinua tekemästä sitä, se voi olla erittäin ärsyttävää. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain jalka- ja polvivaivojen taustalla olevia syitä sekä sitä, mitä voit tehdä saadaksesi takaisin jaloillesi.

 

Harjoitus pahentaa monia ongelmia

Harjoitus voi pahentaa tavallisia jalka-, polvi- ja nilkka-ongelmia. Jotkut voivat johtua väärästä askeleesta, ylikuormituksesta tai kengistä, jotka eivät istu tai anna riittävästi tukea, kun taas toiset voivat johtua muista taustalla olevista tekijöistä. Hyvä uutinen on, että useimmat jalkakipuongelmat voidaan hoitaa ja räätälöityjä ortooseja voi auttaa.

 

Jotkut yleisimmistä kroonisista jalkasairauksista on lueteltu tässä.

 

Plantar Fasciitis on sairaus, joka vaikuttaa jalkapohjiin.

Juoksijat ja muut urheilijat kärsivät yleensä plantaarifaskiitista. Ärsytys ja tulehdus jalkakudoksessa, joka kulkee pitkin jalkasi pohjaa ja yhdistää kantapään luun varpaihisi, voi aiheuttaa sen. Liiallinen käyttö, korkea kaari, kireät pohjelihakset ja toistuvat iskuliikkeet ovat kaikki yleisiä syitä. Tämä ongelma on yleisempi niillä, joilla on litteät jalat.

 

Mitä voit tehdä?

Istuinsuoja tulee hoitaa venyttämällä ja lepäämällä. Auta rentouttamaan tiukkoja pohjelihaksia venyttämällä jalkojasi, nilkkojasi ja pohkeita ennen ja jälkeen harjoituksen. Suurin osa ihmisistä paranee 10 kuukauden kuluessa hoidon aloittamisesta. Ortotiikka voi myös auttaa jalkapohjan fasciiitissa vähentämällä kudosärsytystä vakauttamalla jalan kaaria ja tarjoamalla iskunvaimennusta kantapäässä.

 

Kannukset kantapäässä

Kannukset ovat kantapään luussa olevia luisia kasvaimia, jotka voivat aiheuttaa voimakasta kipua kävellessä tai lenkkeilyssä. Ne johtuvat kantapään luun ja kaaren välisestä luisesta kasvusta, jota kutsutaan kalsiumkertymäksi. Kantapään kannakkeet vaikeuttavat kävelyä ja voivat aiheuttaa jalkojen ärsytystä, kipua ja turvotusta.

 

Mitä voit tehdä?

Vaimentamalla ja vaimentamalla stressiä ortotiikka voi auttaa vähentämään kantapään painetta ja tekemään kävelystä ja juoksemisesta mukavampaa.

 

Kaaret korkealla kaarella

Koska niiden kaaret eivät vaimenna yhtä paljon jännitystä kuin alemmat kaaret, korkeat kaaret voivat aiheuttaa ongelmia juoksijoille. Tämä stressin imeytymisen puute voi ärsyttää kaaria ja aiheuttaa kireyttä, mikä voi johtaa nivel- ja lihasjännityksiin sekä lihasten ja jänteiden repeytymiseen. Ylipronaatio, joka voi aiheuttaa nivelvaivoja ja johtaa epävakaaseen kävelyyn, on yleisempää ihmisillä, joilla on korkea kaari.

 

Mitä sinun pitäisi tehdä?

Räätälöidyt ortoosit ja hienoimmat juoksukengät ortoosiin, jotka tukevat korkeita kaaria, voivat auttaa lievittämään epämukavuutta ja vähentämään supinaatiota, mikä lievittää niveliin ja jänteisiin kohdistuvaa painetta. Suurimmasta osasta kaupoista ostetuista kengistä puuttuu tarvittava kaari tuki ihmisille, joilla on korkea kaari. Ennen kuin jalkasi kunto huononee entisestään, sinun on hankittava kaari tuki joka sopii jalkasi muotoon.

 

bunions

Särky on tuskallinen kuhmu isovarpaan nivelen sivulla. Väärä kävelykulku tai huonosti istuvat kengät voivat rasittaa varvasniveltä.

 

Mitä sinun pitäisi tehdä?

Mukavien ja oikein istuvien kenkien löytäminen on välttämätöntä nivelten hoidossa, ja nämä ovat usein ihanteellisia kenkiä ortoosiin. Ortoosit voidaan suunnitella auttamaan jalan asettamisessa ja vakauttamisessa oikeaan asentoon, mikä mahdollistaa nivelen paranemisen. Ne auttavat myös lievittämään nivelten painetta.

 

Polvi Kipu

Polvisi ovat yhteydessä muuhun kehosi järjestelmään, joten jos yksi osa on epätasapainossa tai tulehtunut, se voi aiheuttaa ongelmia muualla. Ihmiset ovat joskus yllättyneitä kuullessaan, että polvien epämukavuus voi johtua jostain heidän jaloissaan tai väärästä kävelysuunnasta. Juokseminen tai kävely voi siirtää törmäyksen voiman polviin, jos niitä ei ole pehmustettu kunnolla, mikä aiheuttaa kipua ja ärsytystä.

 

Mitä sinun pitäisi tehdä?

Sinun pitäisi käydä lääkärissä selvittääksesi, mikä aiheuttaa polvikipusi. Tulehduksen vähentämiseksi ja polvea ympäröivän kudoksen vahvistamiseksi he voivat suositella venytysharjoituksia, fysioterapiaa tai tulehduskipulääkkeitä.

 

Myös räätälöidyt ortoosit voivat olla eduksi. Räätälöidyt ortoosit tarjoavat tukea ja pehmusteen jaloillesi, jolloin polvet voivat pehmustettua. Ortotiikka voi myös auttaa jalkojen kohdistuksessa ja vakaudessa, mikä voi auttaa jalkojasi vaimentamaan iskuja ja säilyttämään polvisi lenkillä.

 

Bursiitti

Bursiitti on toistuva rasitusvamma, jonka aiheuttavat tulehtuneet ja ärtyneet nesteen täyttämät pussit (bursat) niveltemme välillä. Nämä pussit löytyvät lantiosta, polvista ja kantapäästä, ja ne toimivat luiden pehmusteena. Ne voivat olla tuskallisen tuskallisia ja vaikeuttaa kävelyä.

 

Mitä sinun pitäisi tehdä?

Bursiitti johtuu usein väärästä kävelystä tai jalan ylipronaatiosta. Tästä epätasapainosta aiheutuva rasitus voi ulottua jalkoihin ja nilkoihin sekä polviin ja lantioihin. Räätälöidyt ortoosit ja parhaiden kävelykenkien valitseminen ortoosiin auttavat säätämään jalkasi ja nilkkasi uudelleen, mikä vähentää painetta ja rasitusta ärtyneisiin pusseihin.

 

Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos harjoittelu pahentaa jalkasi epämukavuutta? Sinun tulee kääntyä lääkärisi tai jalkaterapeutin puoleen. Räätälöityjä ortoosia voidaan määrätä auttamaan kohdistuksessa ja vähentämään jalkojen ja nivelten painetta.

 

Tuotamme ja jaamme räätälöityjä ortooseja suoraan kotiovellesi IDEASTEP Orthoticsissa, ja meillä on parhaat kengät räätälöityihin ortopioihin. Valmistamme ortotiikkaa mittojesi mukaan ja varmistamme, että ne tarjoavat sinulle tarvitsemasi tuen ja vakauden.