tilastojen mukaan talvella urheiluvammojen määrästä ja lääkärissä käynti on 30 % korkeampi kuin kesällä. Lämpötilan alenemisen myötä ulkourheilun väkijoukon lihasten nyrjähdys, rasitus, arkuus, nivelvauriot, kouristukset, sydän- ja verisuoniongelmat jne. ovat yleistyneet.

Tämä johtuu siitä, että lämpötilan laskun jälkeen ihmiskeho joutuu liiallisen lämmön välttämiseksi lihasten ja verisuonten supistumiseen lämpöhäviön vähentämiseksi. "Sivuvaikutus" aiheutuu, verenkierron lihakset ja nivelsiteet, taipuisuus ja joustavuus putoamaan, jopa jäykässä tilassa, aiheuttavat todennäköisemmin vammoja tai nyrjähdyksiä.

Lisäksi, jos ei ole riittävää lämmittelyä, tekee paikallisen lihasten harjoituksen lyhyessä ajassa liian suureksi, aiheuttaa todennäköisesti liiallisen lihaksen hapen supistumisen, mikä johtaa tetaaniseen supistukseen, eli kramppiin.

syksyllä talvikaudella, joten alkuvaiheen liikkeitä lämmittelyharjoituksia halutaan myös pidentää, jotta kehon lämpötilaa ja nopeutta kehon eri osien verenkiertoa voidaan nostaa, mikä voi optimoida jokaisen organisaation kehon sitkeyden. , kunnes kehon osat avautuvat täysin muodollisen harjoituksen aloittamiseksi.

esitellä viisi qiu dong -kauden alaraajojen lämmittelyä ennen harjoittelua valmistaa toimia:

nilkan dorsiflexio

Istu alas joogamatolle, käytä nilkan dorsiflexion-vetokuminauhaa, jos kuminauhaa ei ole, voit myös käyttää pyyhettä.

Vetovaikutus on tarkoitettu pohjelihasten ja akillesjänteen ja jalkapohjan lämmittämiseen. Lisäksi lämmittelytoiminnot voivat antaa sinulle mahdollisuuden eri kehon osiin.

piirustusten määrä on päätettävä yksittäisten olosuhteiden mukaan. Yleensä suositeltu venytys on 30 sekuntia kerrallaan, lepää muutama sekunti kahdesti toistetun venytyksen jälkeen.

jos sinulla on jo jalkapohjan fasciitis-ongelmia, suositellaan joka aamu harjoittelua, joka voi tehokkaasti lievittää kipua. Hyökkäys ennen

tämä liike voi viedä täyden venytyksen pohjelihaksiin, erityisesti jalkapohjaan. Lisäksi voi myös auttaa akillesjänteen ja jalkapohjan kojeen venymistä.

syöksyyn ennen toimintaa voi olla portaissa, voi myös suoraan seinää vasten maassa vakauden lisäämiseksi.

jokainen venytys ehdottaa pitämään 30 sekuntia ja vaihda sitten sivujalkaharjoituksia. Joukko suosituksia toistetaan 2–3 kertaa.

varpaiden venyttely

varpaat jäävät monilta huolimattomasti huomiotta lämmittelyn aikana. Mutta varpaan nivelvauriot voivat aiheuttaa niveltulehduksia, pehmytkudosvaurioita tai nuijavarpaita, hallux valgusta ja muita rakenteellisia jalkaongelmia. Päivittäinen piirustusliike auttaa ratkaisemaan nämä jalkaongelmat.

nilkan plantaarinen koukistus

tämä toiminta kohdistuu nilkan niveliin, nivelsiteisiin ja jänteisiin.

lisätäksesi venytyksen amplitudia, voit myös kiertää myötä- ja vastapäivään nilkkaa, kiertää 30 ~ 60 sekuntia joka kerta, voi toistaa useita ryhmiä asianmukaisesti. Jos sinulla on tavanomaisia ​​nilkan nyrjähdyksiä tai jännetulehdusta, tämä toimenpide auttaa palauttamaan toiminnan.

lantion venyttely

toiseen suuntaan, sitten jalkaa voidaan venyttää, eli valgusvenytystä, joka avaa jalan sisäpuolen ja nilkan lihastoiminnan. Se voi tehokkaasti auttaa vähentämään sääriluun jänteen tulehdusta ja oireiden mukaisuutta.

jokaista venytystä suositellaan pitämään 30 sekuntia, toista kahdesti.

Tärkein yksittäinen laatu, jota tarvitset Xiamen KON Technology Co., Ltd.:nä, on "kiihtyvyys" eli karkeus, yhdistelmä sitkeyttä, kärsivällisyyttä ja sopeutumiskykyä.
Voit vähentää tuotantokustannuksiasi hankkimalla oman ja jalkasi ortoosivalmistajat Xiamen KON Technology Co., Ltd.:ltä, saat vastineeksi korkealaatuisen takuun edulliseen hintaan. Vieraile Ideastep Insolesissa.
Jakelu- ja markkinointiosaamisemme kautta Xiamen KON Technology Co., Ltd. tarjoaa luovia, räätälöityjä ratkaisuja asiakkaillemme. Tämän seurauksena saavutamme ylivoimaisen tuloskasvun kengän pohjallinen valmistajan valitsema yritys.