toimiiko todella karkeasti? Kuinka juosta ohuelle jalalle?

Ensinnäkin haluamme tietää vasikan muodon pääosin alueen jälkeen crus-lihasryhmän – – Pohja, gastrocnemius ja matala pintafaski – – Sanomme usein, että rasva.

juokse menettääksesi rasvaa, se on kiistaton, joten tietysti voimme juosta alhaisemman kehon rasvaprosentin läpi saavuttaaksemme ohuen jalan vaikutuksen. Mutta jos et kiinnitä huomiota lihaksiin, se on hyvin todennäköisesti päivittäin mainitsemamme "jalkojen karkeneminen" juoksun jälkeen.

lihaksen morfologisia muutoksia pääasiassa on kaksi mahdollisuutta, ensimmäinen on yhteinen laajentuminen on huijausta.

1. Pseudolaajennus

juokseminen juuri pohkeen lihasryhmän lopussa myös erittäin jännittynyt, erittäin runsas verenkierto, tällä hetkellä jos liike pysähtyy suoraan, vaikeuttaa lihasjännitysten lievitystä ja veren sedimentaatiota, vasikka "näyttää" saada "karkeaksi".

Joten, jotta voidaan lievittää ruuhkia jännittyneitä lihaksia, juoksemisen jälkeen tulisi olla täysin venytetty, rentouttaa lihaksia, nopeuttaa verenkiertoa. Samaan aikaan, vetolujuus ja vapauttaa edistävä, kun käynnissä lihaksia kertyy maitohappoa, vähentää lihasten happostimulaatiota, lievittää lihaskipuja, edistää palautumista.

juoksun jälkeen, varsinkin pitkän lenkin jälkeen, voit tehdä seuraavan venyttelyn keventämään liikevaurioita, samalla vahvistamaan urheilutuloksia, muotoilemaan täydellisen lihaksen.

2. Adduktiolihasten venyttely

ottaa istuma-asennon, taivuta polvia, kaksi jalkaa ja suhteellisen lähellä vartaloa, kädet puristuksissa ortoottinen pohjallinen jalkojen valmistajat, varmista, että se on suhteellisen tiukka. Ovatko polvisi hitaasti lähellä lattiaa, kun saavuttavat rajan, säilytä asento muutaman sekunnin ajan ja sitten takaisin lähtöasentoon.

3。 Nelipään venytys

vasen käsi pitää kiinni tuolista tai seinästä, taaksepäin taivuttamalla oikea polvi; Oikea käsi pitämällä oikeaa jalkaa, vedä kantapää lantiolle. Koko venyttely pidä selkä suorana. Pysy 30 sekuntia hänen oikean jalkansa venyttelyssä.

4. Pohkeen venytys

seiso seinän tai kaiteen edessä, toinen jalka seinää vasten ja laita toinen jalka, nojaa eteenpäin eteen, anna takajalan jalan venyä. Korko älä nouse maasta. 30 sekunnin jälkeen jalassa.

5。 Jalkalihasten venyttely jälkeen

takaisin taivutettuun jalkaan ja makaa, anna jalkojen koskettaa maata. Will hitaasti veti vasemman polvensa rintaan, ja sitten laajentaa vasen crus, tee se poikki pään yläosassa; Kävellessäsi vasenta jalkaa vedä syvään henkeä ja paina samalla hitaasti vasenta jalkaa ( Kiinnitä huomiota oman joustavuuden mukaan) 。 30 sekunnin kuluttua vaihda toiseen jalkaan.

6。 Iliotibiaalisen nauhan venyminen

vartalo pystyasennossa, jalat auki lantiolla, ylittää vasemman jalan ja sitten käsivarsien oikealla puolella päänsä päällä tasapainon säilyttämiseksi. Toista tämä toimenpide sivulla. Iliotibiaalinen nauha sijaitsee ulompissa reisissä sidekudosnauhan alaosassa. Tämä toimenpide voi estää polven perifeerisen tulehduksen (iliotibiaalisen nauhan oireyhtymä) kivun seurauksena.

Tee jokainen liike 15–30 sekuntia, toista 3–5 kertaa. Aina kestää noin 10 minuuttia. Toiminnan ei pitäisi olla liian vaikeaa hillitäkseen joitakin; Suorita jokainen hengitys vetoliikkeen aikana säilyttääksesi vapauden, älä hengitä niin pitkälle kuin mahdollista; Älä venytä, kipua, mutta tunne myös jännitystä.

lihaksemme koostuvat monista lihassoluista, sen hoikan muodon vuoksi kutsutaan myös lihassäikeiksi. Lihaskuidut jaetaan kahteen tyyppiin: Ⅰ-tyyppinen kuitu, joka tunnetaan myös nimellä punainen lihaskuitu, ja hitaat lihaskuidut tai oksidisäikeet; Ⅱ-tyyppinen kuitu, joka tunnetaan myös nimellä valkoiset lihaskuidut, nopeat lihaskuidut tai nopea liuossokerikuitu. Ⅰ enemmän Ⅱ hoikkaampi.

toiminnallisesti punaisen lihassäikeen anaerobinen kyky on alhainen, aerobinen kapasiteetti, korkea kutistumisnopeus hidas, supistumisvoima pieni, väsymystä estävä kyky, on päärooli huoltotyössä. Valkoisia lihaskuituja vastapäätä, anaerobinen kapasiteetti, korkea aerobinen kapasiteetti on alhainen, supistumisnopeus, supistusvoima suuri, heikko kyky vastustaa väsymystä, on pääosin vastuussa joistakin suurista työvoimasta ja nopeuden puhkeamisesta.

jokaisen lihakset ja kunkin lihaksen koostumus on erilainen, kuten jalkapohjan koostumus punaisen lihassäikeen osuus voi nousta 80%. Mutta osuus ei ole muuttumaton, se on dynaamisessa muutoksessa. Liikunta on suuri vaikuttaja.

tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kestävyysharjoitus voi lisätä hidasta myosiinin ilmentymistä ja nopeuttaa Ⅰ-tyypin kuidun fenotyyppistä muutosta. Tämä muutos kestää noin viikon. Muutos kuidun poikkipinta-alan jälkeen on lähes ennallaan. Päinvastoin, voimaharjoittelu lisää kuitujen määrää, tekee alkuperäisestä Ⅱ-tyypin kuidusta vahvemman, lisää äänenvoimakkuutta. Sillä oli suuri vaikutus lihaskuitujen poikkipinta-alaan. Joten sprintti, painonnosto jne. teho- ja voimavaatimukset lihaksen kasvun jälkeen ovat selvempiä, ja erityisesti pitkän matkan suurempi kysyntä kestävyyslajeille, kuten maratonille lihasten muotoiluvaikutukselle, on selvempi.

joten älä valitse juoksemista, vaan sopiva nopeus ja säännöllinen juoksuharjoitus, harjoittelussa samalla vähentävät pohkeen laajentumisen mahdollisuutta.

7. Juoksuasento

jos juoksu kaikki stressi keskittyi pohkeeseen, vaikka hölkkä, crus lihaskuorma on ylipainoinen. Miksi paine keskittyy jalkaan? On kaksi yleistä syytä:

Jalkaortoosivalmistajien käyttö kengän pohjallinen valmistajat ovat suuri trendi nykymaailmassa. Sinun pitäisi tietää, että siitä on tullut erittäin tärkeä osa liiketoimintaa nykyään.
Xiamen KON Technology Co., Ltd. on ammattimainen valmistaja, joka tarjoaa luokkansa parhaita kengän pohjallinen valmistajien ratkaisuja globaaleille markkinoille. Napsauta Ideastep Insoles saadaksesi lisätietoja.
Optimaalisille jalkaortoosivalmistajille valitse korkealaatuinen kengän pohjallinen valmistajan järjestelmä ja varmista, että valtuutettu asentaja asentaa sen.