"Peli etenee kiivaasti. Pelaajia molemmilta puolilta tulee ja menee. Pelaaja potkaisee palloa eteenpäin, kohtaa esteitä, syöttää pallon nopeasti, nähdessään pallon palaavan jaloilleen, yhtäkkiä hän horjuu ja putoaa maahan hetkessä. Kivulias ilme, painaen nilkkaa kädellä..."

Jalkapallo on intensiivistä ja rasittavaa harjoitusta. Jalkapalloilijoiden on käytettävä vahvaa nilkkaa juokseessaan suurella nopeudella, lyöessään ja potkiessaan palloa. Nilkan nivelsiteet on helppo nyrjähtää tai katketa.

Tutkimusraportit osoittavat, että jalkapalloilijoiden urheiluvammoista yleisin on nilkkanivel (ilmaantuvuus 16-29 %). Kun jalkapalloilija kärsii akuutista nilkan nivelsiteen nyrjähdyksestä pelikauden aikana, alaikäisille on tehty akuuttihoito, teipattu ja korjattu ja mahdollisuus pelata. Vakavat voidaan korvata koko kauden ajan, erityisesti kerran neljässä vuodessa kärsineille. Jalkapalloilijoille, jotka ovat tehneet kovasti töitä harjoitellakseen MM-kisoissa, se on vielä kipeämpää koko elämän!
Itse asiassa, urheilijoiden lisäksi useimmat ihmiset astuvat vahingossa ilmaan tai hyppäävät korkeudesta kävellessä, on myös helppo aiheuttaa nilkan nyrjähdyksiä. Yleisimmin kuultuja potilaiden valituksia: ”Miksi nilkan nyrjähdys ei aina parane? Se on helppo uusiutua”, ja on jopa vaikea taata, että tasaisella tiellä kävellessä ei tule ongelmia.

Akuutti hoito ja nilkan nyrjähdysten hoito

Akuutti nilkkanivelsiteiden vamma, sinun tulee hallita "RIISI (lepo, jää, puristus, nousu)" kultainen sääntö:

‧Lopeta kävely mahdollisimman pian, lepää loukkaantunutta kohtaa äläkä astu maahan (käytä kainalosauvoja tukeaksesi sitä) nostaaksesi sitä.
‧ Pidä kiirettä ja levitä jäätä samaan aikaan, kerran 2 tunnin välein, kerran 10-15 minuutin ajan, ja käytä kiinteää puristusta. Voit käyttää joustavaa sidettä varpaista alhaalta ylöspäin ja kiinnittää sen nilkkaan nilkan yläpuolelle kahdeksaslukuisena spiraalina.

Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttö akuutissa vaiheessa voi vähentää tulehdusta ja kipua ja auttaa myöhempää kudosten korjaamista; Älä hiero voimakkaasti paikallisen tulehduksen ja turvotuksen välttämiseksi.

Nilkan nyrjähdykset voivat vaihdella nivelsidekudoksen tulehduksesta ja turvotuksesta osittaisiin repeämiin tai jopa täydelliseen repeämään, vakavuudesta riippuen. Lääkärit voivat tehdä yksityiskohtaisen diagnoosin tuki- ja liikuntaelimistön korkearesoluutioisella ultraäänitutkimuksella; tarvittaessa röntgentutkimuksella voidaan nähdä avulsiomurtumia. Yleisin kohta on viidennen sormen jalkapöytäluun loppu.

Nykyinen hoitokonsepti kuitenkin on, että jos kirurginen ommel vaikuttaa nivelten liikkuvuuteen ja lihasvoiman jälleenrakenteeseen, vaikka nivelside olisi täysin katkennut, useimmat käyttävät silti konservatiivista hoitoa eli aktiivista kuntoutusta; ellei kyseessä ole vakava repeämämurtuma, tarvitaan kipsikiinnitys. 4-6 viikkoa.

Nyrjähtyneen nilkan uusiutumisprosentti on erittäin korkea

Lateraalinilkan nyrjähdykset ovat yleisimpiä. Yleensä niitä esiintyy, kun varpaat laskeutuvat alas ja varpaat menevät sisäänpäin, eli jalkapallon yläosan potkiminen varvaslaudalla. Uusiutumisaste on jopa 50 % tai enemmän, ja monista niistä tulee jopa krooninen nilkkakipu ja rappeuttava niveltulehdus.

Kuntoutusklinikalla monet urheilua rakastavat ihmiset, joilla on nyrjähdys, kysyvät: "Kuinka kauan minun täytyy levätä ilman harjoittelua?" Kerron heille usein, että nilkkanivelsiteiden nyrjähdykset eivät ole "lepoa ilman harjoittelua". Ota hyvä hoito akuutin vaiheen oikean hoidon (RICE) ja toipumisajan kuntoutuksen lisäksi (kuten seuraavat 3 terapeuttista harjoittelua) sanoaksesi hyvästit unelmalle toistuvista nilkan nyrjähdyksistä.

Nilkan nyrjähdysten ja kuntoutushoidon seuraukset

Nilkan riittämätön liikkuvuus

Normaalin nilkkanivelen on kyettävä nousemaan ylös, alas, kääntymään sisään (jalka alas, varpaat sisäänpäin) ja kääntymään (jalka ylös, varpaat ulospäin). Kun akuutti tulehdus ja turvotus ovat parantuneet, sinun on työskenneltävä lujasti palauttaaksesi nilkan kulma täysin normaaliksi.

Yritä kirjoittaa arabialaisia ​​numeroita ilmaan nilkoillasi ja yritä venyttää jänteitä tiukoille kohtille. Syöksy eteenpäin ja taaksepäin, polvi suorana, polvi koukussa, joka voidaan laajentaa pohkeen takalihaksiin ja akillesjänteeseen.

Huono nilkan vakaus, riittämätön lihasvoima

Nivelsiteen osittainen repeämä tai täydellinen repeämä vaikuttaa nilkkanivelen vakauteen. Toistuvat lateraaliset nilkan nivelsiteen nyrjähdykset liittyvät usein riittämättömään nilkan valgus lihasvoimaan. Niin kauan kuin inversion vetovoima on olemassa, on helppo loukkaantua uudelleen, mikä heikentää nivelen vakautta. Siksi akuutin vaiheen jälkeen lihasvoiman vahvistaminen on erittäin tärkeää.

Käytä elastisia nauhoja nilkkanivelen vastustusharjoituksia varten istumisesta seisomaan ja lisää haastetta vähitellen.

Huono nilkan tasapainon hallinta

Nilkan nyrjähdystilassa, jos loukkaantunut jalka on takana ja normaali jalka on edessä, kaksi jalkaa ovat yhteydessä toisiinsa ja painopiste on siirtynyt taaksepäin, vartalo tärisee selvästi, mikä edustaa nivelen asennon tunnetta (JPS ) nilkkanivelestä. Vaikutus. Älä aliarvioi tätä ongelmaa. Tasapainoa ei ole täysin palautettu. Kun se koskettaa pientä kolhua maassa, on helppo loukkaantua uudelleen.

Seiso yhdellä jalalla, käytä toisen jalan aktiivisuutta painopisteen siirtymiseen, anna sensorista palautetta stimulaatiota tai tasapainolautaa (BAPS) voidaan käyttää tasapainoharjoitteluun.

Ja jotta urheilijat voivat palata kentälle, nämä kolme standardia ovat korkeammat, mukaan lukien joudutaan hyppäämään eteenpäin ja sivuttain yhdellä jalalla, laskeutumaan nopeasti portaat, sprintti (nopea sprintti, äkillinen pysähtyminen ja sitten takaisin), "8" puoli. ei ole ongelmaa juosta niin nopeasti kuin pystyt täydellä nopeudella, ennen kuin voit palata normaaliin harjoitteluun ja kilpailuun.