Kuinka määrittää jalkakaaren tyyppi

 

Ovatko jalkasi todella hyvät juoksemiseen? Juoksussa on yleisimmät kaariongelmat

Monet ihmiset eivät tiedä olevansa litteitä jalkoja!

Se tekee heistä myös alttiimpia vammoihin, kuten Istuinsuoja, kun he juoksevat.

Millainen kaari on epänormaali ja mitä haittaa siitä on? Ovatko epänormaalit kaaret todella huonoja juoksemiseen?

Tämän päivän artikkeli antaa sinulle vastauksen!

Ovatko kaaresi normaaleja?

Ensinnäkin haluan näyttää kaksi yksinkertaista tapaa mitata kaari.

01 kokeellinen menetelmä

Riisu kengät ja sukat, kasta paljaat jalat veteen ja astu sitten betonilattialle. Lattialle tulostetuista kuvista päätellen normaalien jalanjäljen tulisi olla jalkaterän ja kantapään jalanjäljet ​​selkeästi ja kokonaan, jalan keskiosa on noin kolmannes jalkaterän leveydestä ja koko jalanjälki näyttää koveralta hahmolta, kun se on poikki, siinä ei ole selvää töyssyä ja kulutuspinta näyttää suunnilleen suorakaiteen muotoiselta.

02 karkea arvio

Normaali niveltuberkkeli on noin 1.5 cm:n korkeudella maasta ja se voidaan asettaa noin poikittaissormen leveydelle. Tämä on hyvä tapa tarkistaa kaaret.

Yllä olevalla menetelmällä voit periaatteessa määrittää oman kaarinsa, lopulta se on normaalia.

Mitä eroa on normaalien ja epänormaalien kaarien välillä? Mitä haittaa epänormaalista kaaresta on?

Jalan kaari on kupera ylöspäin suuntautuva kaari, joka muodostuu olkapäiden ja jalkapäiden yhdistämisestä. Jalan kaari on dynaaminen ja muodostaa kiinteän toiminnallisen kompleksin lihaksilla ja nivelsiteillä.

Jalan kaari lisää jalan joustavuutta tehden siitä joustavan "jalustan". Hyvin harvat tietävät, itse asiassa vastasyntynyt vauva ei ole jalan kaari, jalan kaari liittyy ihmiskehon kasvuun ja kehitykseen, se ei ole niinkään ihmiskehon luontainen elin, vaan se on ihmisen työn tulos.

Kehon paino siirtyy nilkan nivelestä taluluun kautta jalkapöydän päähän ja niveltukeen, jotta varmistetaan jalkapohjan laskeutumistuen vakaus pystyasennossa sekä joustavuuden ja iskunvaimennuksen rooli kävellessä ja hyppääminen.

Kaari suojaa myös jalkapohjien verisuonia ja hermoja puristumiselta, mikä vähentää kehoon kohdistuvaa vaikutusta ja suojaa sisäelimiä, erityisesti aivoja, aivotärähdältä.

01 mikä on epänormaali kaari

Jalkakaaren kunnossapito ei riipu pelkästään luiden liittämisestä, vaan myös pohjan nivelsiteiden ja pitkien ja lyhyiden lihasten jänteiden pitokyvystä. Vaikka nämä nivelsiteet ovat erittäin kovia, niiltä puuttuu kyky supistua aktiivisesti. Jos ne ovat venyneet tai vaurioituneet, niistä voi tulla litteitä jalkoja, jotka tunnetaan myös kaaren romahtamisena.

Litteä jalka määritellään jalan keskikaaren puuttumiseksi tai huomaamattomaksi ja laajaksi kosketusalueeksi litteän pohjan ja maan välillä. On myös kaksi yleistä ehtoa, yksi on, että kaaria ei ole olemassa, vaikka paino ei ole päällä, ja toinen on, että kaari romahtaa painon ollessa päällä.

Litteän jalan vastakohta on kynsjalka, joka tunnetaan myös korkeana kaarina. Kaaren korkeus oli normaalisti seistessä yli kaksi sormea. Se on harvinaisempi kuin litteät jalat ja noin kolmanneksen yleisestä. Potilaat, joilla on korkea jalkaholvi, ovat yleensä jäykkiä, kyky puskuroida iskuja huonommin ja johtaa jalkapohjakipuun.

Lisäksi korkeakaariset ihmiset vaikuttavat enemmän polviinsa juokseessaan, ja korkean kaarien omaavia kehotetaan valitsemaan paremmin pehmustetut juoksukengät, kuten Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Epänormaalin jalkakaaren vaurio

Lättäjalka:

Korkeuden alentaminen vaikuttaa yleensä noin 0.5 cm korkeuseroon.

Leveä etujalka, en löydä oikeita kenkiä! Oikeanpituiset kengät ovat liian kapeita ja oikean leveät kengät liian pitkät. Ympäri vuoden antaa itsellesi "Käytä pieniä kenkiä" ei sanomattakaan, mutta myös erityisiä kuluja kenkiä.

Lättäjalka saavat toisen ja kolmannen varpaan lisäämään kosketuspinta-alaa maan kanssa, lisää kitkaa, helposti kasvavia kovettumia.

 

Korkeat kaaret:

Koska jalan etuosan luiden järjestely johtaa jalan koukistuslihasten jännityksen lisääntymiseen, on jalkakaaren vaurioituminen helppoa.

Koska jalkaholvi on rasituksessa pitkään, se indusoi todennäköisemmin Istuinsuoja.

Ihmisillä, joilla on korkea kaari, on vielä huonompi vaimennusvaikutus reaktioon kuin niillä, joilla on litteät jalat, ja siksi he saavat polvivammoja todennäköisemmin.

 

Voitko juosta epänormaalilla kaarella?

Tämä on ratkaiseva kysymys.

01 biomekaaninen analyysi

Lättäjalka ja korkeat kaaret eivät ole varsinaisesti sairaus. Se on lähempänä kehon huonoa sopeutumistulosta mekaaniseen kuormitusympäristöön. Jalan uudelleenjohdottaminen vaatii siis paljon harjoittelua.

Yksi johtopäätös on, että ihmisten, joilla on epänormaalit kaaret, tulisi juosta, olla päättäväisiä juosta, jopa enemmän kuin niiden, joilla on normaalit kaaret.

Erityisesti sana "juoksu" ei tarkoita tässä juoksua, joka ylittää keskimääräisen ihmisen volyymin ja intensiteetin suhteen, vaan pikemminkin prosessiin, joka vaatii laskeutumistyynyn uudelleenoppimista askeleen. Pitkäjänteisellä harjoittelulla paranna jalkaan liittyvien lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden anatomisia ominaisuuksia ja fysiologisia toimintoja.

02 erikoisohjelma juoksijoille, joilla on epänormaali kaari

Suosittelemamme ratkaisu on litteäjalkaisille potilaille:

Ensimmäinen vaihe, kaarityynyn käyttö ei-vähentämiskoulutuksen lähtökohtana. Eli kuinka kauan juokset normaalisti, juokset silti. Kuitenkin johtuen kaarityynyn toiminnasta, kuten jalkapohjan kaarisillasta, voima hajaantuu sivuille ja naruille niin, että jalkapohjan paine jakautuu uudelleen. Korkea huippupaine ja paine toisessa ja kolmannessa varpaassa helpottui.

Toisessa vaiheessa jatka kaarityynyn käyttöä ja lisää harjoituksen määrää, mutta enintään 20 % harjoittelun määrästä. Kolmannessa vaiheessa poista kaaripehmusteet ja palaa normaaliin harjoitteluun. Ensimmäisen vaiheen tulisi kestää noin 2 viikkoa ja toisen vaiheen 1-2 kuukautta.

Kolmas vaihe, 6 ~ 8 viikkoa, kokonaisohjelma kestää noin 4 kuukautta. Käytä uudelleen aiempaa menetelmää tai mene ammattiurheilulääketieteen klinikalle, Urheilusairaalaan arvioimaan kaari uudelleen. Vaikka kaaren luurakenteessa ei olisikaan tapahtunut merkittävää parannusta, pehmytkudoksen täydellinen vahvistuminen auttaa parantamaan pitkän matkan juoksukykyäsi.

Potilaille, joilla on korkea kaari:

Ensimmäisessä vaiheessa on suositeltavaa käyttää kaarityynyä painonpudotusharjoitteluun. Niille, jotka juoksevat yleensä 5K joka päivä, suositellaan 3 ~ 4K juoksua, koska potilaat, joilla on korkea kaari, ovat pitkään jännittyneessä tilassa ja jalkapohjan nivelsiteet rentoutuvat todennäköisemmin. Tietty kaarevuus ja kaarityynyn korkeus, niin että nivelsiteen joustavuus on ollut tietty palautuminen.

Toisessa vaiheessa ota kaaripehmuste pois ja tee painonpudotusharjoittelu. Harjoittelumäärä on sama kuin ensimmäisessä vaiheessa. Kolmannessa vaiheessa ota kaarityyny pois ja siirry vähitellen normaaliin harjoitusmäärään. Tämän menetelmän etuna on, että se voi suojata plantaarisen rakenteen vakautta mahdollisimman paljon ja parantaa plantaarifaskian elastisuutta ja stimuloida kehoa palauttamaan normaali fysiologinen rakenne ja toiminta.

03 kahden tietoisuuspisteen vahvistaminen kuntoutusprosessissa

Asia on siinä, että oppilaiden, joilla on epänormaalit kaaret, tulisi tietoisesti kehittää kaksi tietoisuutta:

Ensinnäkin, tietoisuus pohjan kolmesta tukipisteestä, nimittäin isovarpaan tyvestä, neljännestä ja viidennestä varvasta sekä kantapäästä;

Toiseksi sekvenssin tunne normaalissa kävelyssä, eli laskeutuminen ensin kantapään ulkopuolelle, sitten siirtyminen jalan ulkopuolelta etupäähän, sitten isovarpaan tyveen ja lopuksi työntäminen irti maasta kantapään läpi. Isovarvas.

 

04 Epänormaalin jalkakaaren hoito

01 leikkaus: Leikkaus on myös tapa korjata jalkaholvia, mutta valtaosa litteäjalkaurheilijoista ei tarvitse leikkausta tilanteen korjaamiseksi.

02 ortoottiset pohjalliset: 3D-tulostustekniikan kehittyessä yhä useammat huippuvalmistajat tarjoavat räätälöityjä pohjallisia, kuten koko kämmenpohjallisia, kaaripohjallisia, pehmusteita pehmusteella ja kantapääpohjallisia.

03 passiivinen lepo ja aktiivinen rentoutuminen: tämä sisältää vapaan käden hieronnan (esimerkiksi potilaat, joilla on korkea kaari, voivat painaa käsiään kohti jalan keskiosaa ja sitten rentoutua sivuille) ja volaarihierontaa tennispallolla jne. harjoittele kuminauhalla (käytä kuminauhaa pohjan ympärillä, vedä toinen käsi kuminauhan molemmista päistä ylös, jokainen ryhmä kestää 30 sekuntia, toista 3 ryhmää) lämpimät vesijalat, akupunktio ja niin edelleen.

04 kuntoutus: koostuu pääasiassa epävakaiden pintojen luomisesta pienille lihasryhmille, kuten yhdellä jalalla seisominen askelman reunalla; seisominen ja kyykky bosuqiulla (kuntoutuslaite); vastustuskyky kantapään nostoille.

Lyhyt yhteenveto

Luuletko, että siellä oleva kuiva tavara on erittäin kuivaa! Lisää artikkeleita epänormaaleista kaareista, mukaan lukien kuntoutus ja juoksuasennot, seuraa, ja tässä artikkelissa on lyhyt yhteenveto:

01 jalan kaari lisää jalan kimmoisuutta, mikä voi toimia jalkapohjan laskeutumistuen vakauden roolina ja joustavuuden ja iskunvaimennuksen roolina kävellessä ja hyppääessä.

02 epänormaaleilla kaareilla jokaisella on omat vaaransa, mutta ne eivät juokse epänormaalien kaareensa takia, epänormaalien kaarien pitäisi juosta enemmän. Kiinnitä huomiota pehmustusprosessin uudelleenopettamiseen laskeutumisesta astumiseen. Pitkäjänteisellä harjoittelulla paranna jalkaan liittyvien lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden anatomisia ominaisuuksia ja fysiologisia toimintoja.

03 voit kertoa, onko holvisi normaali vai epänormaali kastamalla jalkasi veteen ja polkemalla maassa. Tasaisen ja korkean kaaren välillä on ero, ja se vaatii erityistä huomiota.

 

Jalan poikittaiskaaren romahtaminen voi aiheuttaa paikallista sidekudoksen rappeutumista. Mitä me kutsumme Istuinsuoja on monissa tapauksissa seurausta siitä, että litteäjalkaiset ihmiset jatkavat harjoittelua, vaikka he eivät huomaa tai arvosta sitä.

Valgus-jalat, on syytä huomata, että kaikki litteät jalat eivät voi aiheuttaa valgusjalkoja, kaikki valgusjalat eivät ole kehittyneet litteistä jaloista.

 

Lähde: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441