Viime vuosina erilaisten kenkien valinnassa ulkonäkötyylien lisäksi on kiinnitetty yhä enemmän huomiota jalkojen terveyteen. Tänään puhumme pohjamme toiminnasta ja siitä, kuinka kengät tulisi valita näyttämään hyviltä ja mukavilta.

Jalka on kosketuksissa maailmaan - pohjaan piilotettuun salaisuuteen.

Olemme yksi harvoista eläimistä maailmassa, jotka seisovat ja kävelevät kahdella jalalla. Pohjalla, joka on kosketuksissa maahan, on tietysti suuri merkitys. Merkitys voi vain pudota rajusti.

Ehkä pohjasi eivät ole yhtä joustavia kuin kämmenet, mutta älä aliarvioi niitä. Kun seisomme paikallaan, jalkapohjat tukevat ja vakauttavat koko kehoa kuin perusta ja antavat sinulle ensikäden tietoa vuorovaikutuksesta maan kanssa; ja kun kävelemme ja pomppaamme, jokainen askel maassa on kuin iskunvaimennin, joka antaa vartalolle puskurin ja tuen, ja joka kerta kun astumme eteenpäin, meidän on annettava propulsiovoimaa. Näiden tehtävien suorittaminen ei ole helppoa. Voit kuvitella kuinka voimakkaat jalat ovat.

Suojaavatko kengät jalkojasi vai vahingoittavatko ne niitä?

On olemassa monia erilaisia ​​moderneja kenkiä, erilaisia ​​ulkonäköjä, erilaisia ​​tilaisuuksia ja eri toimintoja. Kuinka valita on tullut tiedettä. Kaikki haluavat pukeutua kauniisti ja toimivasti, mutta nyt näyttää siltä, ​​että he kiinnittävät huomiota vain ulkonäköön. Se on hyvä, mutta kaikkien on täytynyt nähdä monien ihmisten kenkiä tiellä, jotka näyttävät olevan yhteensopimattomia kehon kanssa. Sanomattakin on selvää, että se on aivan kuin vahingoittaisi omistajan jalkoja, joka ei pysty ottamaan jokaista askelta tasaisesti, ja sisäkaari romahtaa rajusti ja tärisee. Räjähtävät korkokengät…

Kenkien käyttäminen jaloissa on kuin laittaisi hanskat käsiin. Tämä vaikuttaa jalkojen tunteeseen tai liikkeeseen. Ero on paljon mielikuvituksesi ulkopuolella. Katso, kun koiranpentu käyttää ensimmäistä kertaa kenkiä:

Kengän päätarkoituksena tulisi olla jalkojen suojaaminen vammoilta. Kuinka estää kengistä muodostumasta este toiminnallemme, mutta auttaaksemme, katsotaanpa kenkien valinnan taitoja!
Kenkien valinnan periaate: kengät, joita kehomme tarvitsee.

Leveä viimeinen: Viimeinen on levein paikka kengiemme etuosassa. Jalkapohjia vastaavat osat ovat isovarpaan ja pikkuvarpaan juurien kaksi puolta. Jos viimeinen on liian kapea (yleinen teräväkärkisissä kengissä, korkokengissä jne.), Se rajoittaa jalkapohjien rakenteellisia aktiviteetteja ja tuottaa edelleen hallux valgus, puristusta pohjan molemmille puolille ja niin edelleen.

Peruspohjat: Pisivätkö kaikki pehmeistä ja paksuista pohjista, kun he valitsivat kenkiä? Näen mieluummin tuotteita, jotka mainostavat "puskurityynyjä" ja "vältä plantaarifaskiittia". Se tuntuu erittäin mukavalta päällä, mutta itse asiassa liian pehmeät ja paksut pohjalliset korvaavat alkuperäiset pohjalliset, joilla on iskunvaimennus- ja iskunvaimennuskyky ja jotka häiritsevät Alaraajojen voimansiirto voi tuntua erittäin mukavilta lyhyessä ajassa. , mutta ei ainoastaan ​​jalkapohjat heikkene pitkäksi aikaa, vaan vartalo on myös alttiimpi loukkaantumiselle tai kipulle. Pohjan läsnäolo mahdollistaa peruspehmusteen, kun joudut kosketuksiin kovemmilla teillä.

Rakenne, joka ei rajoita liikealuetta: Kuten edellä mainittiin, pohjalla on monia toimintoja, toki liikealuetta on suuri. Kun käytät kenkiä, muista liikuttaa nilkkoja, pohjallisia ja varpaita. Sinun ei pitäisi tuntea, että kengät rajoittavat osia. Rakenne ei vaikuta jalkojen liikkuvuuteen.

Toiminnallisen aktiivisuuden testi: Voimme käyttää yksinkertaista vasenta ja oikeaa painopistettä nähdäksemme, rajoittavatko kengät kehoamme. Testimenetelmänä on seistä ensin paljain jaloin ja helposti, sitten yrittää työntää kehon painopistettä kauimpana molemmille puolille liikuttamatta jalkojasi, ja sitten pue kengät jalkaan ja yritä uudelleen.

Vertaamalla eroa avojaloin ja kenkien kanssa, jos painopisteen sivulle siirtämisen toiminto on paljon huonompi kenkien käytön jälkeen, niin ehkä nämä kengät eivät sovi jalkaan!

Mutta jos jalkasi ovat epämiellyttävät tai olet elänyt staattista jokapäiväistä elämää useiden vuosien ajan, hyvä kenkäpari ei välttämättä riitä terveydellesi. Sitten voimme tehdä pieniä harjoituksia auttaaksemme meitä Hänen jalkansa heräävät jälleen henkiin!

Muistutus: Jos sinulla on kipua kehossasi, sinun tulee pyytää apua lääkäriltä. Artikkelin kuvaus ei ole vastalääke kipullesi, vaan se on tarkoitettu vain päivittäiseen terveydenhuoltoon.1. Löydä painopiste ja harjoittele vakaasti.

Maan päällä eläessään me ihmiset olemme jatkuvasti vuorovaikutuksessa painovoiman (painovoiman) kanssa tuottaaksemme erilaisia ​​toimia erilaisten tarkoitusten saavuttamiseksi. Ainoille jaloille, jotka ovat kosketuksissa maahan, löydämme kehon (eli sinun) painopisteen. Kehosi ja maan suhteellinen sijainti on hyvän toiminnan ensimmäinen edellytys.

Ensimmäinen harjoitus on siis hyvin yksinkertainen. Se on tuntea painopisteen jakautuminen, kun pohja on maassa ja yrittää siirtää painopistettä kantapään etuosaan ja pohkeeseen kohtisuoraan maahan nähden, joka on suoraan nilkan alapuolella, jotta kehomme painaa. Voi pudota suoraan maahan.

Kun olet löytänyt painopisteen, juurtu ja kasva ylöspäin kuin iso puu, astu lujasti jaloillesi, säilytä painopisteen asento ja venytä kehoasi ylöspäin kuvitellen kasvamisen tunnetta.

2. Painonsiirtoharjoitus

Kun kehon painopiste on palautettu neutraalille alueelle, voidaan siirtyä dynaamisempaan osaan, joka on painopisteen siirtyminen. Liikkuessamme kehomme painopiste muuttuu jatkuvasti, mikä on erittäin tärkeä aistillinen palaute maata koskettaville jalkapohjille, mikä kertoo meille missä aivomme ovat tässä tilassa ja millä tasolla astumme. päällä.

Voimme tuoda esiin kehon kolmen tason liikkeet molemmin käsin heilumalla. Seuraa liikettä toisella jalalla ja napauta lattiaa tuodaksesi esiin toisen vakaan jalan painopisteen.

3. Jalkapohjien dynaaminen integrointi

Kun olemme oppineet siirtämään painopistettä ja tuntemaan jokaisen sentin jalkapohjistamme, voimme siirtyä dynaamisiin liikkeisiin! Loppujen lopuksi ihmiskehomme rakenne on suunniteltu liikkumaan ja liikkumaan. Huolimatta siitä, kuinka vakaat ja voimakkaat jalkasi ovat, kun tartut lattiaan, et liiku tehokkaasti, aivan kuten et voi harjoittaa kamppailulajeja ilman, että sinun tarvitsee tehdä sitä ja harjoitella dynaamisia aktiviteetteja. Se integroi ja yhdistää aktiiviset jalkasi kehoosi, mikä auttaa sinua liikkumaan nopeammin, helpommin ja tehokkaammin.

Dynaamisten toimintojen harjoittelu, kuten kävely, juoksu, hyppy… Kaikki jalkojen liikkeisiin liittyvät toiminnot tässä tilassa ovat hyvää harjoittelua. Se riippuu harjoittelun tarkoituksesta ja harjoittelun intensiteetistä. Jos sinulla ei ole erityistä tarkoitusta, ajattele vain Jos liikut, niin tämä hidastettu liioiteltu kävelymenetelmä sopii sinulle hyvin!

Täydellisen kävelyprosessin aikana: kantapää koskettaa maata → jalkavälin tuki → varpaiden eteneminen, jotta voit tuntea "kävelyn" tunteen uudelleen, niin voit hitaasti lisätä intensiteettiä, lisätä nopeutta, lisätä kevyitä hyppyjä ja yhdistää pari sopivaa, Ilman ylisuojaavia kenkiä voit palauttaa jalkapohjien luontaisen vahvuuden, eikä terveys ole kaukana sinusta!