Kantapääkipujen ja riskiryhmien ehkäisy

Ortopediaklinikalla monet potilaat tulevat klinikalle kantapääkipujen takia, ja monet heistä ovat olleet vaikeuksissa jo vuosia. Monet sairaudet voivat aiheuttaa kantapään kipua. Tänään jaan kanssasi yleisimmät ja tärkeimmät kipuun liittyvät sairaudet. Tässä populaaritieteellisessä artikkelissa tein yhteenvedon joistakin yleisistä ongelmista, joita potilailla on tähän sairauteen liittyen, ja esitin heille kysymyksiä. Jos sinulla on muita kysymyksiä, voit jättää viestin kommenttikenttään ja jatkamme keskustelua.

Kysymys: "Kuinka ehkäistä seurantakipua"

V: Laihduttaa
B: Venytä ennen harjoittelua, askel askeleelta ja harjoittele tavanomaisen harjoituskykysi ja harjoitusmääräsi mukaan. Älä ajattele painonpudotusta tänään, vaan juokse maraton yhdellä hengityksellä. On liian myöhäistä, esi-isien sanat ovat täynnä filosofioita.
C: Tee yleensä enemmän edellä mainittuja plantaarifaskian venytyksiä, jos kuulut riskiryhmään.
D: Syö tasapainoista ruokavaliota ja varmista kalsiumin saanti. Naisten on lisättävä kalsiumia vaihdevuosien alussa. Miehet aloittavat myös rutiininomaisesti kalsiumlisän 55 vuoden iän jälkeen. Kalsiumlisän lisäksi myös D-vitamiini ja auringonotto, oikea aerobinen harjoittelu.
E: Vältä hyppäämistä korkeilta paikoilla, äläkä aina osallistu erittäin vastakkaisiin kilpailulajeihin, kuten sulkapalloon, jalkapalloon ja koripalloon, kun saavutat tietyn iän.
F: Älä kävele pitkiä matkoja nopeasti harjoitellaksesi. Ei haittaa, jos haluat kävellä ja hallita rytmiä itse.
G: Kastele jalkojasi kuumalla vedellä joka päivä lisätäksesi verenkiertoa jaloissasi ja hidastaaksesi rasituksen kertymistä.

Kysymys: "Keillä ihmisillä on suuri kivun riski?"

Edellä mainitun liikalihavuuden, raskaana olevien naisten, urheilijoiden, sotilaiden ja vanhusten lisäksi on seuraavat ihmisryhmät.
V: Potilaat, joilla on litteät jalat
B: Potilaat, joilla on korkea jalkaholvi
C: Potilaat, joilla on liiallinen calcaneal varus tai valgus epämuodostuma
D: Potilaat, joilla on hallux valgus
E: Diabetes
F: Potilaat, joilla on selkärankareuma ja nivelreuma
G: Potilaat, jotka joutuvat seisomaan pitkään tai kävelemään pitkiä matkoja työn vuoksi
H: Potilaat, joilla on jalkamurtuma tai leikkaus
I: Potilaat, joilla on osteoporoosi
J: Ihmiset, joilla ei yleensä ole liikuntaa
K: Ihmiset, jotka tupakoivat pitkään
L: On ollut potilaita, joilla on ollut tenosynoviitti tai hermoloukussa muualla kehossa

Johtuuko kantapääkipu pitkistä luun kannuista? Mitä voin tehdä lievittääkseni kipua nopeasti?

Monet ihmiset ajattelevat, että kantapään kipu johtuu kantapäässä olevista luukannuista. "Ajattelet, että kun nouset seisomaan, koko kehosi paino painaa luukannuja lihaan, on vaikea ajatella, että se sattuu!"

Pitkäluiden kannut voivat todellakin aiheuttaa kipua, mutta sen aiheuttama kantapääkipu muodostaa vain hyvin pienen osan.
Mutta kaikki luun kannut eivät aiheuta kipua. Päinvastoin, sen ulkonäkö voi auttaa jalkaa paremmin tukemaan ja tasapainoon. Mitä tapahtuu, mitkä ovat kantapääkivun syyt ja miten kipua lievitetään, kerron yksityiskohtaisesti?

Miksi kantapäässä on luukannuja?

"Luun kannuista" kutsutaan myös hyperosteogeniaksi ja osteofyyteiksi. Se on luu, jota ihmiskeho aktiivisesti ja kompensoivasti lisää ikääntymisen, kulumisen ja ylikuormituneiden nivelten korvaamiseksi. Sillä voi olla apukiinnityksen ja tuen rooli. Sitä esiintyy usein vanhuksilla ja postmenopausaalisilla naisilla, joilla on vakavampi luukado.

Edellä mainittu ihmiskehon spontaani hyperplasia on useimmissa tapauksissa hyvä asia. Se sattui osoittamaan, että "organisaatiot tarvitsevat sitä". Esimerkiksi joillakin potilailla on pitkäaikainen lannelevytyrä ja alaselän kipu. Muutaman vuoden kuluttua alaselän kipu on parantunut spontaanisti. Tämän seurauksena elokuva osoitti, että lannerangassa oli osteofyyttejä, jotka lisäsivät lannerangan vakautta.

Tietenkin huonosti kasvavat luukannut aiheuttavat kantapääkipuja.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos kantapääni sattuu?

Jos koet äkillisesti kantapääkipua kaatumisen, kaatumisen tms. jälkeen, mene välittömästi sairaalaan tutkimuksiin. Jos kantapääkipu ilmaantuu vähitellen ja pahenee hitaasti, lievitä sitä ensin seuraavilla toimenpiteillä:
(1) Lepää ja vähennä painoa kantavaa harjoitusta
Uskon, että monilla ihmisillä on tämä kokemus, jalkoihin sattuu paljon pitkän ostosten jälkeen ja he haluavat vain löytää jakkaran istuakseen. Tämä on jalan sidekudoksen pitkäaikaista painon kantamista, ja kipua aiheuttavat tulehdustekijät syntyvät rasituksen jälkeen.

(2) Vaihda sopivat kengät tai pohjalliset
Millaiset kengät ovat alttiimpia kipuille pitkään kävellessä? Vastaus on litteät kengät! Totta, tällaisten kenkien pohjat eivät pysty antamaan tarpeeksi tukea jalkapohjille, etenkään jalkahylsyille.
Tämä keskittää kaiken painon varpaisiin ja kantapäihin. Varpaan ja kantapään yhdistää jalkapohjafaski. Liiallinen voima näihin kahteen päähän vetää jalkapohjaa liikaa ja aiheuttaa kipua.
On suositeltavaa käyttää urheilukenkiä tai ostaa erityinen kantapäätyyny.

(3) Käytä kylmiä ja kuumia pakkaa taitavasti
Kivun perimmäinen syy on tulehdustekijät. Kylmät kompressit voivat estää tulehdustekijöiden vapautumisen, kun taas kuumat kompressit voivat nopeuttaa tulehdustekijöiden imeytymistä. Yleensä kylmäpakkauksia käytetään, kun kipu ilmaantuu ensimmäisen kerran, ja sopivat lämpimät kompressit 48 tunnin kivun jälkeen voivat tehokkaasti lievittää kantapääkipua.

(4) Venytysharjoittelu
Pitkän kävelyn jälkeen jalkojen lihakset voivat kouristella ja jäykistyä. Venyttely voi suojata nivelsiteitä, vähentää lihasjännitystä, rentouttaa kireitä lihaksia, edistää verenkiertoa ja lievittää kipua. Jos kantapää kipeä, on suositeltavaa tehdä pyyhevenyttely, astuminen portaille ja hierontavenyttely alla olevan kuvan mukaisesti.
Huomaa, että kun teet yllä olevia venytysharjoituksia, älä ole liian ahne. Valitse yksi toiminto harjoitellaksesi 3 ryhmää kerrallaan ja tee 10 toistoa jokaiselle ryhmälle.

Entä jos mitään yllä olevista käytännöistä ei voida lievittää?
Etsi lääkäri! Istuinsuoja, akillesjännetulehdus ja muut sairaudet ovat aseptisia tulehduksia, mutta jos ne eivät ole hyvä pitkään, ne voivat vaikuttaa vakavasti elämään. Tällä hetkellä voit ottaa joitain ei-steroidisia lääkkeitä, kuten selekoksibia, fenbidiä jne. Näillä lääkkeillä on kuitenkin tiettyjä sivuvaikutuksia, joten on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen niiden ottamista.
Lisäksi, jos tulehdus on vakava, voi olla tarpeen pistää hormoneja tulehduskipulääkkeisiin, jotka on ratkaistava lääkärin toimesta.