Jalkojen terveystietoisuus: nilkkojen ja jalkojen fysioterapiaa

 

Nilkkamme ja jalkamme ovat tärkeitä, koska ne ovat ensimmäiset asiat, jotka koskettavat maata, kun kävelemme päivän aikana. Nilkoistamme ja jaloistamme huolehtiminen vähentää kaatumis- ja loukkaantumisriskiämme sekä parantaa yleistä elämänlaatuamme. Koska nilkat ja jalat tukevat painoamme koko päivän ajan, näiden nivelten vaurioituminen voi johtaa uusiin vaivoihin tai epämukavuuteen polvissa, lantiossa ja selässä.

 

Fysioterapiassa hoidamme erilaisia ​​jalka- ja nilkkavammoja ja häiriöitä, mukaan lukien mutta ei rajoittuen nilkan nyrjähdyksiin, jännetulehdukseen, jalkapohjan fasciittiin, stressimurtumiin ja leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen.

 

Olemme koulutettuja fysioterapeuteiksi tutkimaan kävelyä ja epäsäännöllisyyksien tai poikkeamien syitä sekä korjaamaan niitä. Kävelymalliamme kuvataan termillä kävely. Kun kävelymallimme muuttuu, joko kivun tai aikaisemman onnettomuuden seurauksena, saamme todennäköisesti lisää vammoja tulevaisuudessa. Fysioterapeutit voivat auttaa korjaamaan kävelyhäiriöitä, mikä mahdollistaa epänormaalin kuvion normalisoinnin ja riskien vähentämisen.

 

Istuinsuoja on yksi yleisimmistä ja vaikeimmin hoidettavista jalka- ja nilkkasairauksista, joita näemme fysioterapiassa. Istuinsuoja on liikakäyttösairaus, joka vaikuttaa plantaarifaskiaan, joka on paksumpi kudos, joka kulkee pitkin jalkojen pohjaa ja vastaa kaaremme tukemisesta. Istuinsuoja on tila, joka aiheuttaa kipua jalan pohjassa ja rajoittaa kykyämme harjoittaa painoa kantavaa toimintaa ja liikuntaa.

 

Istuinsuoja voi vaikuttaa niihin, jotka viettävät paljon aikaa jaloillaan töissä tai kotona tai jotka juoksevat tai hyppäävät paljon. Jalkafaskiitista kärsiville fysioterapia on erinomainen hoitovaihtoehto. Fysioterapia voi auttaa tämän tilan hoidossa laatimalla sopivan ohjelman, joka perustuu tietyn potilaan oireisiin ja vammoihin, jotta voidaan vähentää kipua ja palauttaa toimintakyky, mikä parantaa yleistä elämänlaatua.

 

Ihmisille, jotka kärsivät jalkapohjan fasciitista, tässä on joitain fysioterapeutin ehdotuksia:

 

Käytä kenkiä, jotka tarjoavat tarpeeksi kaari tuki ja vaihtaa usein 6-12 kuukauden välein käytetyt kengät (ennen kuin ne ovat kuluneet)

Terveen ruumiinpainon ylläpitäminen on tärkeää.

Jos seisot yhdessä paikassa pitkän aikaa päivän aikana, käytä paksua mattoa pehmusteena ja tukena.

Pohjelihasten erinomaisen joustavuuden ylläpitäminen antaa kehosi käyttää muita lihaksia oikein päivittäisten tehtävien ja harjoittelun aikana.

Istuinsuoja fysioterapeutin suosittelemia harjoituksia ovat:

 

Gastrocnemius Stretch seinällä: Seisova gastrocnemius-venytys polvi suorana

Pohjalihaksen venyttely seistessä polvi koukussa:

Pohjan venyttäminen seinää vasten Pohkeen voiman ja tasapainon saamiseksi suorita kantapäännostoja tiskillä:

Vastatuetut kantapään korotukset

Jalkarullapohjainen hieronta: Plantar Fascia -jäävesipullohieronta

Jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoitusten suorittamisen aikana, lopeta välittömästi ja ilmoita asiasta terveydenhuollon ammattilaiselle.

 

Fysioterapeutti voi myös suositella seuraavia hoitoja plantaarifaskiittiin:

 

Pehmytkudosten mobilisointi

hankaus (Graston tai ASTYM)

Shockwave-hoito on korkean intensiteetin hoitoa

Vaikka edelliset hoidot voivat auttaa plantaarifaskiitin oireissa, yhteyden ottaminen fysioterapeuttiin arvioimiseksi voi olla paras vaihtoehto. Terapeutti voi sitten määrätä tehokkaimmat harjoitukset, manuaaliset tekniikat tai menetelmät yksilön sairauden käsittelemiseksi arvioinnin tulosten perusteella.

 

Nilkkamme ja jalkamme ovat kriittisiä yleiselle terveydellemme, koska niiden avulla voimme pysyä joustavina ja aktiivisina. Nilkka- ja jalkavammat voivat heikentää merkittävästi jokapäiväistä toimintaamme, elämänlaatuamme ja lisätä kaatumisriskiämme. Fysioterapia on erinomainen hoitovaihtoehto nilkka- ja jalkavammoihin ja vammoihin.