Monet ammatit asettavat korkeat vaatimukset työntekijöilleen. Me kaikki oletamme fyysisesti vaikeita ammatteja, kuten rakennus- tai varastotyötä, mutta totuus on, että jopa seisomista vaativat asennot voivat olla fyysisesti vaativia.

 

On monia ammatteja, joihin liittyy lähes jatkuvaa seisomista, olitpa sitten ravintolassa, kahvilassa tai sairaanhoitajana kiireisessä sairaalassa. Koko päivän seisominen voi aiheuttaa tahatonta selkäkipua, joka vain pahenee ajan myötä.

 

Noudata näitä hyödyllisiä suosituksia proaktiiviseen selkäkivun hoitoon sen sijaan, että turhautuisit tai luottaisit käsikauppaan saataviin kipulääkkeisiin.

 

Selkäkivun hallintaehdotuksia

Kun ajattelet selkääsi, pidä mielessä, että koko alavartalomme on yhteydessä toisiinsa ja kipu viittaa tiettyyn ongelmaan. Selkäongelmat voivat johtua jalkojen, nilkkojen tai polvien ongelmista.

 

Jos sinulla on esimerkiksi jalkapohjatulehdus tai kaatuneet jalkakaaret jaloissasi, voit muuttaa kävelyäsi ja siirtää stressiä lantiosi ja selkään.

 

Ennakoiva jalkakivun hallinta on välttämätöntä muun alavartalon kivuttoman terveyden ylläpitämiseksi. Voit vahvistaa selkääsi ja pitää sen terveenä ja tukevana pitkällä aikavälillä tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia jokapäiväiseen rutiiniin.

 

Venytä usein koko päivän ajan.

Koko päivän venyttely on välttämätöntä selän, jalkojen ja jalkojen lihasten joustavuuden ja rentouden ylläpitämiseksi. On luonnollista jännittää lihaksia, kun olet kipeänä, mutta tämä vain pahentaa jäykkyyttä ja kipua.

 

Pohkeen nostot ovat loistava tapa venyttää jalkojasi, jalkojasi ja selkääsi koko päivän ajan.

 

Vaihtoehtoisesti voit tehdä juoksijan venytyksen, jossa seisoo toinen jalka koukussa ja toinen ojennettuna suoraan takanasi kädet seinää vasten. Paina sitten seinää vasten, kunnes pidennetty pohkeesi venyy. Vaihda puolta ja toista prosessi toisella puolella.

 

Pidä silmällä asentoasi.

Asentomme on ratkaiseva, istummepa tai seisomme. Luumme ovat oikeassa asennossa, kun meillä on hyvä ryhti. Se ylläpitää myös jatkuvaa jännitystä lihaksissa, jänteissä ja nivelsiteissä.

 

Jalkojen tulee olla tasaisesti lattiaa vasten, polvien tulee olla lantion tasolla tai sen alapuolella ja ylävartaloasi tulee tukea selkänojalla.

 

Varmista seistessäsi, että painosi jakautuu tasaisesti jalkapohjillesi ja että hartiat ovat rentoina. Selkärangan tulee olla neutraali ja leuan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa.

 

Nosta kunnolla

Varmista, että osaat nostaa oikein, jos ammattisi vaatii paljon nostamista. Se ei ehkä ole aluksi helppoa, mutta harjoituksen myötä siitä tulee helpompaa.

 

Aloita nosto aina leveällä, tuetulla asennosta ja aja itsesi seisoma-asentoon polvillasi ja jaloillasi pitäen samalla selkä suorana.

 

Pue jalkaan mukavat lenkkarit.

Tukevien ja mukavien kenkien käyttö on tärkeä osa ylä- ja alaselän kivun hallintaa. Liukumattomat kengät, joissa on runsaasti pehmusteita ja pehmusteita, erityisesti välipohjassa, auttavat vaimentamaan iskuja ja vähentämään alaselän rasitusta.

 

Riippumatta siitä, kenen kengät valitset, niiden tulee olla heti hyvin istuvat ja mukavat. Kengät, jotka on murtauduttava, eivät välttämättä sovellu työhön. Ne eivät saa koskaan hieroa tai hieroa jalkojasi millään tavalla, eivätkä ne saa puristaa varpaitasi tai kantapäätäsi.

 

Kysy lääkäriltäsi räätälöityjä ortooseja tai lääkärin neuvoja ongelmallisesta alueesta, jos tarvitset enemmän tukea kuin kenkäpari voi tarjota. Useimpiin kenkäpareihin voidaan asentaa mittatilaustyönä tehdyt pohjalliset, jotka tukevat jalkojen muotoa.

 

Kiireiset työntekijät voivat hyötyä räätälöityjä ortooseja auttaa heitä hallitsemaan selkäkipuja.

Ota heti yhteys lääkäriisi, jos selkäsi on kärsinyt yli kuusi viikkoa ilman taukoa tai jos sinulla on muita oireita, kuten kuumetta, virtsarakon toiminnan heikkenemistä, puutumista tai selittämätöntä painonpudotusta. He voivat auttaa sinua esittämällä kysymyksiä selvittääkseen, aiheuttavatko työvelvollisuutesi selkäkipujasi ja välttääkseen jatkuvaa alaselkäkipua tai hermovaurioita.

 

Jos oireesi johtuvat liiallisesta käytöstä tai toistuvasta stressistä, lääkärisi voi neuvoa sinua hankkimaan mukautetun ortopedian.

 

Orthotics Direct on helpoin paikka saada niitä, kun sinulla on resepti. Kaikki ortoosimme valmistetaan tilauksesta, ja jos tarvitset paketin, voit valita laajasta valikoimasta nimimerkkien kenkiä ja työsaappaat.

 

Älä odota, kunnes selkäkipu muuttuu sietämättömäksi. Ryhdy toimiin nyt suojellaksesi selkäsi tulevaisuudessa.