Väsyneet ja kipeät jalat
Jossain vaiheessa elämäämme meillä kaikilla on ollut väsyneitä ja kipeitä jalkoja, etenkin pitkien ostosten, kävelyn tai seisomisen jälkeen. Väsyneet ja kipeät jalat yleistyvät ja kestävät paljon pidempään vanhetessamme.

Väsyneet, kipeät jalat voivat johtua useista tekijöistä.

Tutkimusten mukaan ne, joilla on putoavat jalkakaaret, jotka tunnetaan myös ylipronoituneina litteinä jalkoina kävellessä, kuluttavat enemmän energiaa kävellessä, mikä aiheuttaa enemmän uupumusta päivän päätteeksi kuin normaalijalkaiset ihmiset. Journal of the American Podiatric Medical Association -lehdessä julkaistu tutkimus tuki tätä teoriaa.

 

Pitkään käveleminen tai seisominen vaurioittaa jalkojasi. Muita tekijöitä ovat huonosti istuvat, riittämättömästi pehmustetut kengät, tiukat sukat tai sukat ja liian tiukat sukkanauhat. Vähentynyt verenkierto nilkoissa ja jaloissa edistää väsyneitä, kipeitä jalkoja.

 

Tekijät, jotka vaikuttavat väsyneeseen ja kipeään jalkaan

On olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat väsyneisiin ja kipeisiin jalkoihin:

 

Jalkapohjamme luonnollinen paksu pehmuste alkaa ohentua vanhetessamme. Myös jalkamme levenevät ja litistyvät, ja jalkojen iho kuivuu. Vanhusten jalkakipu voi joskus olla ensimmäinen merkki niveltulehduksesta, diabeteksesta tai verenkiertohäiriöstä.

Naiset kärsivät miehiä todennäköisemmin akuutista jalkavaivasta, varsinkin jos he käyttävät korkokenkiä. Tämän seurauksena akuutti jalkakipu on johtava ikääntyneiden naisten vamman aiheuttaja. Painon kasvu, jalkojen ja nilkkojen turvotus sekä tiettyjen hormonien vapautuminen, jotka saavat nivelsiteet rentoutumaan, lisäävät raskaana olevien naisten jalkojen loukkaantumisriskiä.

Kuivuminen: jaloissasi on noin 250,000 XNUMX hikirauhasta ja ne voivat erittää jopa neljänneslitraa vettä joka päivä. Tästä syystä on tärkeää juoda runsaasti vettä koko päivän.

Väsyneitä, kipeitä jalkoja voidaan hoitaa ja lievittää.

Makaa 15-20 minuuttia lattialla jalat nojaten sohvalle tai sängylle. Tämä on menetelmä tyhjentää imunestejärjestelmää ja vähentää veden kertymistä, jotka molemmat ovat tyypillisiä kipeiden jalkojen syitä.

Liota jalkojasi lämpimässä vedessä teepuuöljyllä, joko altaassa tai jalkakylpylässä, jos sinulla on sellainen. Piparminttuöljy on rauhoittava ja hyödyllinen jaloille. Vaihtoehtoisesti voit rauhoittaa jalkojasi sopivalla jalkavoiteella.

Käytä ortoottisia pohjallisia kenkiisi. Ylipronaatiota hallitaan ja kaariasi tukevat Footminders-ortoosit, mikä eliminoi yhden yleisimmistä väsyneiden ja kipeiden jalkojen syistä!

Hiero jalkojasi säännöllisesti.

Jalkojen harjoittelu voi auttaa niitä pysymään hyvässä kunnossa. Se vahvistaa kaaria, kiinteyttää lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Tässä muutamia harjoituksia jaloillesi:

Seiso varpaillasi jalat yhdensuuntaisesti. Nouse ja laske hitaasti varpaillesi pitäen samalla kiinni tukevasta huonekalusta tukeaksesi. Tämä vahvistaa jalkalihaksia samalla kun harjoittelet jalkalihaksia.

 

Istu alas ja ojenna jalkapohjaa. Ojenna ja venytä jalka mahdollisimman pitkälle suorassa linjassa jalan kanssa.

 

Pyöritä jalkoja istuessasi. Ojenna jokaista jalkaa yksi kerrallaan ja pyöritä hitaasti nilkasta, ikään kuin piirtäisit isovarpaalla mahdollisimman leveän ympyrän. Tee se ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen.

 

Pysy istumassa jalat lattialla ja liikuta varpaitasi. Varpaita tulee liikuttaa ylös ja alas. Tämä vähentää jalkojen sisäistä pyörimistä ja jalkojen lihasten venytystä, mikä vähentää jalkojen väsymistä ja särkyä.

 

- kaari tuki Tarvittaessa voidaan varustaa IDEASTEP Orthotic -pohjallisilla.

pitkän päivän jälkeen välttääksesi väsyneitä tai kipeitä jalkoja

Käytä ortoottinen kenkä insertti on erinomainen hoitomenetelmä, joka vähentää väsyneiden ja kipeiden jalkojen tunnetta. Ylipronaatio korjataan IDEASTEP-ortoottisilla pohjallisilla, jotka tarjoavat luonnollista, pitkäkestoista kivunlievitystä erilaisiin alavartalon särkyihin ja kipuihin.

 

Litteät jalat ja liiallinen pronaatio jalkalääkärit suosittelevat seuraavia pohjallisia:

 

https://aideastep.com/product/orthotic-flat-feet-insole/