Onko sinulla kantapää kipua? Onko tuskallista ottaa ensimmäiset askeleet ylös sängystä aamulla? Sattuuko se vielä levon jälkeen? Istuinsuoja on mahdollisuus. Älä jätä huomiotta tätä kipua siinä toivossa, että se menee ohi. se pahenee usein, jos sitä ei hoideta. Tässä Plantar Fasciitis -sarjan ensimmäisessä osassa tarkastelemme tämän vaivan oireita ja syitä.

 

Mikä tarkalleen on plantaarifaskiitti?

Se johtuu jalkapohjan faskian, paksun kudosnauhan, tulehduksesta ja turvotuksesta, joka kulkee jalkapohjaa pitkin. Yksi yleisimmistä kantapään epämukavuuden syistä on tämä tila. Plantaarifaskia tukee jalan kaaria toimimalla iskuja vaimentavana jousinauhana. Jos jännitys ja stressi tästä tulee liiaksi, se voi johtaa pienten kyynelten muodostumiseen, mikä aiheuttaa ärsytystä ja tulehdusta. Kipua voi esiintyä kohdassa, jossa se työntyy kantapään luun pohjaan aiheuttaen kantapään kipua, tai jalkapohjassa kantapään ja varpaiden välissä. Jos kivun taustalla olevaa syytä ei puututa, plantaarinen fasciiitti voi edetä vakavaksi, jatkuvaksi kantapääkivuksi, jonka vaikeus vaihtelee henkilöstä toiseen.

 

Mikä aiheuttaa sen?

Liiallinen pronaatio (kaatuneet kaaret), kun jalka rullaa liikaa sisäänpäin kävellessä tai juostessa, on yleisin syy. Pronaatio saa jalan litistymään ja muuttumaan epävakaaksi, venyttäen plantaarifaskiaa ja aiheuttaen kipua kohdassa, jossa kudos asettuu kantapään luuhun. Joissakin tapauksissa kipu pahenee ajan myötä, ja toisissa se ilmenee yhtäkkiä. Juokseminen on voimakasta toimintaa, joka vaatii paljon iskunvaimennusta ja rasittaa jalkapohjaa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla urheilija saadaksesi tämän sairauden.

 

Mitkä ovat vaarat?

Ikä – yleisin 40–70-vuotiailla, erityisesti aktiivisemmilla ihmisillä.

 

Huonot jalkineet – kengät, joilta puuttuu tukea kantapään ja kaaren ympäriltä, ​​sekä ohuet, liian joustavat pohjat voivat aiheuttaa jalkapohjan fasciiitin, koska jalat eivät ole tuetut ja rasittavat jalkapohjaa. Varvastossut ja muut löysät, iskuja vaimentamattomat jalkineet eivät tarjoa riittävää suojaa ja tukea.

 

Juoksu, tanssi ja hyppääminen ovat kaikki voimakkaita aktiviteetteja, jotka rasittavat paljon jalkapohjia.

 

Jalan mekaniikka ja tyyppi – litteä jalka, korkea kaari tai pronaatio (pudonneet kaaret) voivat kaikki vaikuttaa painon jakautumiseen ja rasittaa liikaa jalkapohjaa.

 

Kireät, lyhentyneet pohkeen lihakset ja akillesjänne – Kun pohkeen lihakset ja akillesjänne ovat kireät ja herkät, se yleensä viittaa siihen, että jalkapohja on myös tiukka eikä toimi kunnolla. Tämän torjumiseksi voit aloittaa venyttelyn.

 

Paino – ylimääräiset kilot rasittavat jalkapohjaa, varsinkin jos paino nousee nopeasti.

 

Raskaus – Plantaarifaskiittia voi esiintyä naisilla, erityisesti raskauden loppuvaiheessa, jolloin turvotusta esiintyy ja jalkineet ovat ongelmallisia.

 

Ammatti – Ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​kävelemällä tai seisomalla kovilla pinnoilla, kuten terveydenhuollon työntekijät, opettajat, tarjoilijat ja kokit, ovat alttiimpia plantaarifaskiitille.

 

Mitkä ovat merkit ja oireet?

Plantaariselle fasciiitille on tyypillistä kova, pistävä kipu kantapään alaosan sisäosassa, joka voi levitä jalkaholviin. Tämä kipu ilmaantuu tavallisesti, kun aamulla nouset sängystä ensimmäisillä askelilla. Turvotusta voi tapahtua, mutta se ei aina ole ilmeistä. Plantar fasciitis kipu yleensä laantuu, kun fascia laajenee kävellessä. Kipu voi palata pitkän seisomisen jälkeen tai noustessa unesta. Kipu voi olla pahempi harjoituksen jälkeen, mutta sitä ei normaalisti tunne harjoituksen aikana.

 

Paljain jaloin kävelyä tulee välttää, etenkin kovilla pinnoilla, kuten laatoilla, koska se voi pahentaa ongelmaa. Käveletyylin muuttamista jalkapohjan fasciitin epämukavuuden lievittämiseksi tulee välttää, koska se voi aiheuttaa jalka-, nilkka-, polvi-, lonkka- tai selkäongelmia. Plantaarisen fasciitin huomiotta jättäminen voi johtaa krooniseen, pitkäaikaiseen kantapääkipuun, joka häiritsee päivittäistä toimintaa.

Plantaarifaskiitin ehkäisy ja hoito

Kärsitkö kantapääkivusta ja plantaarifaskiitista? Onko sillä haitallista vaikutusta elämääsi? Etsitkö ulospääsyä? Jos näin on, tämä sivusto on sinua varten! Tässä sarjamme toisessa osassa puhumme plantaarifaskiitin välttämisestä ja hallinnasta. Osa 1 löytyy täältä.

Plantaarifaskiitin hoito kotona
Nämä ovat joitain ehdotuksia plantaarifaskiitin aiheuttaman kivun ja kärsimyksen lievittämiseksi.

Vähennä aktiivisuuttasi – tätä suositellaan lähitulevaisuudessa arkuuden vähentämiseksi. Aktiviteetteja, kuten sprinttiä, hyppäämistä ja tanssia, tulee välttää.

Vältä kävelemistä paljain jaloin – paljain jaloin kävely antaa shokin mennä jalkoihin, mikä pahentaa jalkapohjan fasciiittia.

Käytä asianmukaisia ​​jalkineita; Vältä ei-kannattavia kenkiä, jotka on valmistettu pehmeistä materiaaleista, kuten kankaasta, kankaasta ja niin edelleen.

Tarkista kengän kantalaskuri (pieni muoviosa kantapäässä) varmistaaksesi, että se on kiinteä eikä mene kokoon helposti.

Tarkista pohjan joustavuus; Ainoa joustavuusalueen tulee olla isovarpaan nivelessä työntövoiman saamiseksi kävellessä. Käytä juoksijoita, jotka ovat hyvin pehmustettuja ja istuvat hyvin. Asics, Brooks, New Balance ja ECCO ovat suosituimpia kenkämerkkejä.

Käytä geelimäisiä kantapääkuppeja, joita on saatavana useimmista apteekeista ja jotka voivat tarjota lyhytaikaista iskunvaimennusta.

Levitä jäätä – Jään käyttö päivittäin voi auttaa minimoimaan turvotusta.

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) – ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, ovat käsikauppalääkkeitä, jotka voivat vähentää turvotusta ja lievittää kipua. Ennen minkään lääkkeen käyttöä sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa.

Plantar fasciitis -hoito
Plantar fascia ligament -tulehduksen aiheuttaman epämukavuuden vähentäminen on ratkaiseva askel tämän ongelman ratkaisemisessa, mutta se ei ratkaise nivelsidevaurion syytä.

On tärkeää hoitaa tämä sairaus mahdollisimman pian. Plantar fasciitis on akuutti tulehdus, joka aiheuttaa epämukavuutta ja tuskaa ensimmäisen 6 viikon ajan. Se muuttuu krooniseksi 6 viikon kuluttua ja tunnetaan plantaarisena fasciopatiana, jota on huomattavasti vaikeampi hoitaa. Oireiden voimakkuus määrää hoidon. Mitä kauemmin ongelma on ollut olemassa, sitä kauemmin epämukavuuden lievittyminen voi kestää. Lääkäri tai jalkaterapeutti neuvoo sinua todennäköisesti aloittamaan konservatiivisilla toimenpiteillä.

Missä jalkalääkäri voi auttaa minua?
Jalkaterapeutti tekee kattavan biomekaanisen arvioinnin, jossa käydään läpi koko historia ja arvioidaan sekä jalkineitasi että kävelytyyliäsi. Tuo 2-3 paria useimmin käyttämiäsi kenkiä tapaamisellesi, jotta jalkalääkärisi voi saada paremman kuvan ja lopulta tarkemman diagnoosin. Lue blogistamme, mitä odottaa arvioinnin aikana.

Jalkalääkäri määrittää plantaarifaskiitin todennäköisimmän syyn ja työskentelee kanssasi löytääkseen strategioita, joilla estetään sen uusiutuminen, mikä on melko yleistä. Spectrum Healthin jalkaterapeuteilla on runsaasti kokemusta plantaarifaskiitin ja muiden kantapään kipuhäiriöiden hoidosta.

Mitkä ovat yleisimmin käytetyt hoidot?
Venytä ja vahvista – Jalkaterapeutti voi näyttää ja selittää harjoitusohjelman jalkapohjan, akillesjänteen ja pohjelihasten venyttämiseksi ja vahvistamiseksi. Tämä on yleensä 6 viikon venytysohjelma, joka on varsin tehokas.

Teippaus ja vanteet voivat lievittää jännitystä ja tukea plantaarifaskiaa. Tätä hoitoa voidaan käyttää henkeä uhkaavissa tilanteissa. Nauha kestää kuitenkin vain muutaman päivän. Jalkaterapeutti voi opastaa sinua käyttämään urheiluteippiä jalkasi pohjan tukemiseen.

Toinen terapeuttinen lähestymistapa, joka voi auttaa laajentamaan jalkaholvia ja pohkeen lihaksia, on yölastan käyttö. Se on ahdin, joka pitää jalan koukussa yön yli, jotta jalkapohjan fascia ja akillesjänne venytetään. Tämä voi lievittää kipua päivän ensimmäisten vaiheiden aikana.

Jalkineet suositukset – Jalkalääkärit voivat antaa suosituksia hyväksyttävistä jalkineiden ominaisuuksista erityisesti potilaille, jotka harkitsevat ortoosihoitoa. Jalkineissa on oltava irrotettava jalkapohja (sisä/pohjallinen), joka voidaan irrottaa ja korvata kaari tuki. Kaarituen asettaminen olemassa olevan jalkapohjan päälle voi aiheuttaa varpaille, vasaravarpaille, tilan puutteesta johtuvan verenkierron rajoittumiseen, kitkaan ja rakkuloita.

Ortoosit – painetta tasaisemmin jakavat pohjalliset – lievittävät kipua. Ne kuormittavat ja suojaavat plantaarifaskiaa kallistamalla ja kohdistamalla vartaloa uudelleen minimoimalla sisäänpäin kääntymisen (pronaatio tai putoava kaari) tai ulospäin suuntautuvan kallistuksen (pronaatio tai kaatunut kaari) (supinaatio). Pohjalliset luokitellaan kahteen tyyppiin:

OTC-pohjalliset – nämä ovat yleisiä kaaritukia, jotka voivat lievittää jalkojen painetta. Jotkut ovat neutraaleja, kun taas toisissa on sisäänrakennettu säätö. Toisissa on mahdollisuus kiinnittää korjaus, jota voidaan säätää, jos jalan toiselle puolelle tarvitaan lisää korjausta. Nämä pohjalliset valitaan parhaiten tarpeisiisi ja jalkineisiisi sopivaksi, ja ne maksavat IDEASTEPiltä 45–75 €.

Räätälöidyt pohjalliset – Nämä ovat tietylle henkilölle räätälöityjä pohjallisia. Ne ovat paras pitkän aikavälin hoitovaihtoehto plantaarifaskiittiin, koska niitä voidaan säätää tarpeen mukaan.

Mitä muita hoitovaihtoehtoja on olemassa?
Shockwave-hoito – jos kipu jatkuu ja muut hoidot ovat epäonnistuneet, jalkalääkärisi voi tarjota tämän uuden, korkean teknologian hoidon. Paranemisen edistämiseksi shokkiaallot välittyvät vahingoittuneen kudoksen läpi. Tämä on saatavilla vain muutamalla Spectrum Health -klinikalla, joten pyydä sitä ajanvarauksesi yhteydessä. Lisätietoja shokkiaaltohoidosta löytyy täältä.

Jos konservatiivinen hoito ei ole onnistunut, voidaan suositella kortikosteroidin injektiota suoraan vaurioituneelle alueelle. Steroidi-injektioilla on toisaalta kielteisiä vaikutuksia ja ne voivat heikentää plantaarifaskiaa, mikä voi aiheuttaa repeämän. Koska steroidi-injektio parantaa vain plantaarifaskiitin oireita, ei perimmäistä syytä, epämukavuus saattaa palata.

Leikkausta käytetään vain vaikeimmissa tapauksissa, jos kaikki muut hoitovaihtoehdot ovat epäonnistuneet.