Hyvää uutta vuotta Middle Tennessee! Tee muutos vuonna 2019? Jos teet uuden vuoden lupauksen, se liittyy todennäköisesti rahan säästämiseen ja kuntoon pääsemiseen. Neuhaus Foot & Ankle voi auttaa sinua molemmissa! 

Kun aloitat asioita vuonna 2019, tässä on 7 asiaa, jotka voit tehdä tänään säästääksesi rahaa ja ollaksesi terveempi. 

1. Tee ruokalista ja pysy siinä. 

Jos sinulla on älypuhelin, sinun kannattaa ehdottomasti tarkistaa Favado, kuponkisovellus. Löydät halvimmat hinnat paikallisista ruokakaupoistasi ja säästät tonnia rahaa ruokalaskussasi. Löydät kaikki suuret jälleenmyyjät, mukaan lukien Kroger, CVS, Target, Publix ja Walmart. Tämä kuponkeja keräävä sovellus tekee tutkimuksen puolestasi löytääksesi parhaat tarjoukset alueeltasi. Lisää sitten nämä tarjoukset päivittäistavaraluetteloosi. 

Älä osta ruokaa mielijohteesta! 

2. Vältä pikaruokaa.

Pakastimesta pöytään pääruoka: Jos haluat illallisen, joka valmistuu seitsemässä tai kahdeksassa minuutissa, kokeile pakastettua terveellistä ateriaa, kuten Healthy Choice tai Lean Cuisine. Jos käytät pakastekasvisillallista, kypsennä kananrintaa ja säilytä annos kämmenen kokoisena. Vähemmän lihaa säästää rahaa.

Kypsennä suureksi, pakasta pieneksi: Valmista silloin tällöin suuria määriä ruokaa – iso erä keittoa, iso pannu lasagnea, paljon täysjyväpastaa tai riisiä. Pakasta se pienissä astioissa kätevää käyttöä varten.

Nopeat lisukkeet: Pidä säilykkeitä tai tuoreita vihanneksia käsilläsi täydentääksesi terveellisen aterian. Pakastetut vihannekset pakastetaan itse asiassa tuoreina, heti paikan päällä, joten niissä on silti kaikki ravintoaineet. Myös säilötyt vihannekset ovat hyviä. Tuoreet vihannekset, joita on aina varastossa kauden aikana, ovat: selleri, porkkanat ja tomaatit sekä tuoreet hedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat, limetit, greipit ja viinirypäleet.

3. Syö vähemmän lihaa.

4. Osta laatu ja hinta kaupasta.

Laadukkaat tuotteet ovat yleensä investoinnin arvoisia. Ne kestävät pidempään ja ne valmistetaan korkeammalla tasolla. Tämä pätee erityisesti tuotteisiin, kuten kenkien pohjallisiin. Ei ole epätavallista, että potilaat kertovat meille, että he ovat käyttäneet liikaa rahaa tohtori Schollin lisäkkeisiin tai Good Feet Storen ortotiikkaan käsitellessään jalkakipuaan. 

Valitettavasti merkitys laadukas ortoosi pohjallinen jää huomiotta. Tämä johtuu siitä, että useimmat tuotteet lupaavat tukea, pehmustetta ja mukavuutta. Jos kuitenkin kärsit jalkaongelmista jokapäiväisessä elämässäsi, laadukkaat pohjalliset ovat sinulle välttämättömiä.

Laadukkaat pohjalliset voivat vähentää selkäkipuja, korjata jalkahäiriöitä ja pidentää kenkien käyttöikää.

 

5. Osta uudet kengät.

Kuntotavoitteesi saavat sinut jaloillesi enemmän kuin mihin olet todennäköisesti tottunut. Neuhaus Foot & Ankle näkee paljon jalkakipuja ja vammoja uudesta toiminnasta, kuten juoksusta tai kävelystä. Vältä näitä tavallisia jalka- ja nilkkavammoja uudella kenkäparilla.

Stressimurtumat ja säärihaarat: Yksi yleisimmistä syistä stressimurtumat & säärilastat johtuvat vanhojen kenkien käytöstä, joilta puuttuu riittävä iskunvaimennus tai kengät, jotka ovat kuluneet epätasaisesti ja joilla ei ole vakautta. 

Polvikipu: Kuluneilla kengillä juokseminen heikentää biomekaniikkasi. Jos yli- tai alipronaatio (määrä, jonka jalka kääntyy vaimentaakseen iskuja juoksemisen aikana) ja kenkiäsi korjataan sen vuoksi, kun ne ovat kuluneet, ne lakkaavat korjaamasta tätä ongelmaa ja aiheuttavat väärän vääntömomentin, joka johtaa polvikipuihin.

erittäin kipeä: Tukensa menettäneet kengät kiristävät jalan alaosan lihaksia joka askeleella. Vaikeissa tapauksissa jalkojen pohja alkaa kiristää ja kantapäät tulehtua. Tämä asettaa vaiheen liikakäyttövammalle, kuten plantaarifaskiitille, ja tämä saa jänteet tulehtumaan kroonisesti.

6. Tyhjennä jääkaappisi ja ruokakomero roskaruoasta. 

Vältä houkutusta huijata, kun suolainen tai makea maku osuu sinuun. Tiesitkö, että yli 100 miljoonaa yhdysvaltalaista aikuista asuu nyt yhdessä diabetes vai esidiabetes? Diabetes on tärkein sokeuden, munuaisten vajaatoiminnan, sydänkohtausten, aivohalvauksen ja alaraajojen amputaatioiden syy. Neuhaus Foot & Ankle auttaa diabeetikoita varmistamaan jalkojen oikeanlaisen terveyden ja verenkierron alaraajoissa.

Kaikkien diabetesta sairastavien pitäisi pitää erityisen huolta jaloistaan on jalkansa. Vuosittaiset jalkaterapeutin käynnit ovat tärkeitä ongelmien havaitsemiseksi ajoissa ja haavaumien ja muiden komplikaatioiden ehkäisemiseksi. Vielä parempi, vältä diabeteksen saamista asianmukaisella terveydellä ja ravitsemuksella!

7. Ilmoittaudu mukaan 5k, 10k tai uuteen matkaan jo tänään!

Ihminen ei voi kasvaa pysymällä mukavuusalueella. Rekisteröityminen matkakilpailuun, jota et ole koskaan ennen tehnyt, auttaa sinua ohittamaan sen, minkä tiedät jo pystyväsi tekemään. Uusi etäisyys antaa sinulle runsaasti mahdollisuuksia työntää mieltäsi ja kehoasi.

Ilmoittautumalla tänään (tai mahdollisimman pian) saat alennusta sisäänpääsymaksuista ennen kuin kisakausi alkaa taas keväällä. Säästä rahaa, saavuta parempaa kuntoa ja työnnä itseäsi!

Neuhaus Foot & Anklessa on muutamia jalkaterapeutteja, jotka kilpailevat kestävyyslajeissa ympäri vuoden. Jos olet juoksija, triathlonisti tai harjoittelet uutta kilpailua varten – vältä vammoja ja huolehdi noista jaloista. Sinulla on niitä vain kaksi!