Kävelyä ylistetään yhdeksi yksinkertaisimmista, tehokkaimmista ja helposti saavutettavissa olevista harjoittelutyypeistä, ja tämä on totta – niin kauan kuin sinulla ei ole jalkavaivoja, jotka tekevät jokaisesta askeleesta tuskallisen. American Podiatric Medical Associationin mukaan 77 prosentilla yhdysvaltalaisista aikuisista on ollut jalkavaivoja, mikä tarkoittaa, että kävelylle meneminen voi olla vähemmän houkuttelevaa kuin sohvalla pysyminen suurimmalle osalle meistä.

Denveriläisen ortopedisen fysioterapeutin ja Fixing You: Foot & Ankle Painin kirjoittajan Rick Oldermanin, MSPT:n, mukaan "jalka sisältää melkein yhtä monta luuta kuin käsi ja ranne, joten se on vaikea kiinteistö." "Emme kuitenkaan kiinnitä huomiota jaloihimme ennen kuin jokin menee pieleen."

 

Tämä saattaa koskea erityisesti naisia, koska monet heistä käyttävät kenkiä, jotka ovat liian pieniä jaloilleen. Mikä on lopputulos? bunions, vasaravarpaat ja muut tuskalliset jalkojen epämuodostumat – kaikki nämä voivat saada sinut kävelemään jousen kanssa.

 

 

 

Joten mitä kävelijän kannattaa tehdä, varsinkin jos olet itsepitänyt korkokenkien fani? "Ymmärtäminen, miksi saat jatkuvaa jalkakipua, on ensimmäinen askel sen hoidossa", Olderman lisää. Tässä on yleisimmät huolenaiheet, jotka voivat estää sinua hakkaamasta jalkakäytävää, sekä mitä voit tehdä saadaksesi takaisin onnellisia jalkojasi.

 

1. Istuinsuoja

Jeffrey A. Oster, DPM, jalkalääkäri Newarkissa Ohiossa, sanoo: "Tämä on ylivoimaisesti yleisin sairaus, jonka näen keski-ikäisillä potilaillani." Istuinsuoja on liikakäytön aiheuttama kivulias tulehdus sidekudoksen nauhassa, joka kulkee pitkin jalkasi pohjaa (kutsutaan jalkapohjafaskiaan).

 

"Istuinsuoja ei ole yleistä nuorilla, koska he paranevat liian nopeasti. Eikä sitä näe vanhemmissa ihmisissä, koska he eivät ole ulkona suorittamassa toimintaa, joka vaikuttaa siihen”, tohtori Oster selittää. Kuitenkin, jos olet 40–65-vuotias, olet alttiimpi kärsimään kantapään epämukavuudesta, varsinkin jos olet ylipainoinen.

 

 

 

 

Dr. Osterin mukaan vaikutus jalkoihin on noin 120 prosenttia painostasi. "Tämä aiheuttaa sen, että jalan kudos muuttuu vähemmän joustavaksi ajan myötä, mikä johtaa kipuun", kirjoittaja sanoo.

 

Hiero ja venytä jalkojasi ja pohkeita saadaksesi nopean helpotuksen.

Lynnwoodissa Washingtonissa työskentelevän lääketieteellisen hierojan Rachel Scottin mukaan hieronta ja venyttely voivat auttaa lievittämään tulehdusta aiheuttamalla tuoreen happipitoisen veren tunkeutumisen alueelle, vaan se voi myös pidentää jalkapohjan koukistuslihaksia, jolloin ne voivat liikkua vapaammin ja kivuttomasti.

 

"Ihmiset keskittyvät vain jalan pohjaan unohtaen, että plantaarinen faskia on osa järjestelmää, joka alkaa pohkeen lihaksista ja päättyy akillesjänteeseen", Scott selittää. (Katso tätä jalkapohjan fasciitis-hierontaa.)

 

Vaikka kenkien vaihtaminen tai erilaisten pohjallisten kokeileminen ei paranna plantaarifaskiittia, se voi tehdä asioista paljon mukavampaa. Alla on useita jalkaterapeutin hyväksymiä vaihtoehtoja, joissa on runsaasti kaari tuki, kiinteä mutta joustava välipohja ja pehmustus edestä taakse:

 

Urheilu-ortoosikengät

Ortotiikka plantaarifaskiitin hoitoon

Pohjallinen kantapään kipuihin

 

 

2. bunions
bunions jalka kipu

bunions niille on ominaista kiinteä, kivulias kyhmy isovarpaan tyvessä, mikä saattaa saada varpaan poikkeamaan vinosti kohti toista varvasta. Suzanne C. Fuchsin, DPM:n, holistisen jalkaterapeutin ja kunto-asiantuntijan New Hyde Parkissa New Yorkissa, mukaan punnitus voi pahentua, jos käytät säännöllisesti liian tiukkoja kenkiä. Hän selittää: "Nämä nivelet tulevat yleensä kipeiksi, kun kengät harjaavat niitä, aiheuttaen tulehdusta, turvotusta ja punoitusta."

 

Jalan korjaus: Valitse oikeat kengät.

Dr. Fuchs suosittelee, että käytät kenkiä, joissa on isompi varvaslaatikko, mikä auttaa estämään bunionsa. Pisimmän varpaan kärjen ja kengän pään väliin tulee olla noin puoli tuumaa tilaa. (Tässä on joitain suosikkikenkiämme, jotka sopivat nivelille.) "Kengät eivät saa aiheuttaa liikaa painetta varpaihisi tai saada ne murskautumaan", hän neuvoo.

 

Dr. Fuchsin mukaan voit myös lisätä kenkiisi erityistä pehmustetta, joka auttaa poistamaan kovettumia (jotka syntyvät, kun nämä laajentuneet varvasnivelet hankaavat kenkiäsi vasten) tai neuvotella lääkärisi kanssa ortoosien lisäämisestä kenkiisi. Hän selittää, että nämä reseptikorvakkeet voivat auttaa parantamaan jalan biomekaniikkaa tasapainottamalla lihaksia ja jänteitä ja estämällä nivelten ja vasaravarpaiden heikkenemistä.

 

 

3. Vasaravarpaat

 

Vasaravarvas on jalan epämuodostuma, jossa varpaan keskinivel taipuu epänormaalisti. Kun jalkasi lihakset ovat epätasapainossa, sinulla on vasaravarpaat.

 

"Jalan ylä- ja alaosassa on lihaksia. Vasaravarvas voi kehittyä, jos toinen lihasryhmistä on vahvempi kuin toinen, sanoo Jacqueline Sutera, DPM, jalkakirurgi City Podiatrysta New Yorkissa. Koska yksi tai useampi varvaslihas heikkenee, yhden tai useamman varpaan jänteisiin ja niveliin kohdistuu painetta, mikä saa varpaan vääntymään. Tämän seurauksena varvas jää kiinni nivelestä.

 

Tohtori Suteran mukaan yleisiä syitä ovat huonosti rakennettujen kenkien käyttäminen, jotka eivät sovi jalkoihin, loukkaantuminen, kuten varpaan pistely, ja vasaravarpaiden esiintyminen suvussa. Varpaat ja kovettumat ovat myös yleisiä ihmisillä, joilla on vasaravarvas, hän huomauttaa.

 

Käytä lääkkeitä sisältämättömiä maissityynyjä jalkojen hoitoon.

 

 

Siteet maissityynyille

 

Tohtori Sutera sanoo: "Suosittelen potilailleni lääkkeitä sisältämättömiä maissityynyjä, koska ne tarjoavat tukea ja pehmustetta sekä auttavat vähentämään epämukavuutta ja minimoimaan kitkaa."

 

Lääkeaineita sisältäviä maissityynyjä tulee välttää tässä skenaariossa, hän neuvoo, koska lääkkeen happo voi syödä ihoa ja aiheuttaa bakteerien kasvua ja infektion.

 

Tohtori Sutera ehdottaa myös, että käytät oikeankokoisia ja harjoittelemaasi toimintaa varten suunniteltuja kenkiä. "Vältä käyttämästä samoja kenkiä koko päivän. Käytä työmatkakenkiä töihin, mutta vältä korkokenkien käyttöä koko päivän”, hän neuvoo. Tohtori Sutera suosittelee leikkauksen harkitsemista, jos ongelma kehittyy ja sinulla on paljon kipua. Hän selittää: "Se kestää vain 15 minuuttia, olet paikallispuudutuksessa ja se on vakuutettu."

 

 

4. Lättäjalka

Litteät jalat syntyvät, kun jalkaholvi on kokonaan poissa, jolloin koko jalka koskettaa maata seistessä. Tämä on yleisempää kuin uskotkaan: yli 18 miljoonaa amerikkalaista kärsii ahdistavasta vaivasta.

Litteät jalat ovat yleisiä lapsilla, mutta niitä voi esiintyä myös myöhemmällä iällä johtuen suorasta traumasta sääriluun takajänteelle, joka yhdistää pohkeen lihakset jalkojen sisäpuolella oleviin luihin. "Takaosan sääriluun jänne voi tulla ylikuormitettua ja tulehtua, jos harrastatte intensiivistä urheilua tai liikuntaa. Tämän seurauksena voi olla litteitä jalkoja, tohtori Suteran mukaan. Hänen mukaansa litteitä jalkoihin kehittyy myös todennäköisemmin plantaarinen fasciitis ja bunions.

 

Käytä ortotiikkaa auttamaan jalkojasi.

Tohtori Sutera suosittelee sopivien kenkien ja ortoosien käyttöä, jotka pakottavat jalkasi kävelemään kaarella.

”Ortotiikka auttaa myös kävelyn tai lenkkeilyn aiheuttamien sokkien vaimentamisessa sekä nilkkojen, polvien ja selkäkipujen ehkäisyssä, joihin kaikkiin litteät jalat vaikuttavat.

 

 

5. Kovettunut

Tohtori Osterin mukaan kovettumat ovat painekohteita, jotka voivat olla tuskallisia kävellessä. Vaikka useimmat meistä pitävät näitä paksun ihon alueita vain rumina, ne ovat painepisteitä, jotka voivat olla epämukavia kävellessä. Yllättäen ne ovat kehon tapa estää tuskallisten rakkuloiden muodostumista. Ilman kovettumaa paine ja kitka ärsyttäisivät ihoasi ja aiheuttaisivat rakkuloita, jotka ovat tuskallisia, nesteen täyttämiä kuplia.

Se ei auta, jos kovettumasi – joita voi esiintyä jalkojen pallossa, kantapäässä tai nivelten tai vasaravarpaiden yläosissa – vaikeuttaa kävelemistä tai juoksemista mukavasti.

 

Liota ja pehmennä jalkojasi.

Kastele jalkojasi lämpimässä vedessä ja käytä sitten kosteuttavaa voidetta, joka sisältää glykolihappoa, maitohappoa tai ureaa ihokovettumien hoitamiseen kotona (kuten Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Nämä aineet voivat auttaa pehmentämään ihoa ja vähentämään kovettumia. Varaa aika jalka- tai ihotautilääkärille, jos kallusi on epätavallisen suuri tai kipeä. He voivat poistaa sen kirurgisella terällä tai antaa sinulle kortisonipistoksen, jos epämukavuus on vakava.

 

6. Nurmivarvas

American Academy of Orthopedic Surgeonsin mukaan nurmivarvas on isovarpaan ensisijaisen nivelen (AAOS) nyrjähdys. Miguel Cunhan, DPM, jalkaterapeutin ja Gotham Footcaren perustajan mukaan tämä voi tapahtua, kun varvas on väkisin taivutettu ylös, esimerkiksi kun sprintit ja varvas jää loukkuun maahan.

Melissa Lockwood, DPM, jalkalääkäri Heartland Foot and Ankle Associatesissa Bloomingtonissa, Ill.issa ja American Board of Podiatric Medicinen diplomaatti, selittää: "Se voi tapahtua mille tahansa varpaalle, mutta 90 % ajasta se on iso varvas. .” "Se tapahtuu yleensä, kun yrität työntää irti isovarvasasi ja toisen voiman – sinuun ryntäävän henkilön, auton törmäyksen tai hevosella ratsastamisen – vaikutuksesta. Se venyttää ja joskus katkaisee nivelsiteet, jotka ympäröivät niveltä. Se on tyrmäävää.”

AAOS:n mukaan vamma sai nimimerkillä "turf toe", koska se yleistyi jalkapalloilijoiden keskuudessa sen jälkeen, kun tekonurmi tuli näkyväksi pelikentillä. (Tekonurme on ruohoa kiinteämpi pinta, ja siitä puuttuu muiden pintojen joustavuus.) Turvevarvas on kivulias tila, joka aiheuttaa turvotusta ja jäykkyyttä isovarpaan tyvessä.

 

Tri Cunha selittää: "Tämä kehittyy hitaasti ja etenee ajan myötä."

Lepää, jäädy, purista ja nosta varpaasi tarpeen mukaan.

RICE on lyhenne sanoista riisi, riisi, riisi, riisi, riisi, riisi, riisi, riisi, riisi, riisi, riisi, tohtori Cunha neuvoo: "Haluat varmistaa, että vammasi saa tarvitsemansa levon, mikä voi auttaa estämään sitä lisähaitoista." Hän suosittelee alueen jäätämistä ja puristamista (mikä tahansa kääre tekisi) turvotuksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi.

 

Lopuksi painetta lievittääksesi nosta jalkaasi (esimerkiksi tyynyn päälle). "Haluat kiinnittää erityistä huomiota varmistaaksesi, ettet vahingoita itseäsi enempää, koska jalkoihin kohdistuu painetta, jota et edes huomaa", tohtori Cunha selittää.

 

 

7. Akillesjänne

Kun akillesjänte, joka yhdistää kantapään luun takaosaan, on ylikuormitettu, se voi ärsyyntyä ja tulehtua tohtori Fuchsin mukaan. Seurauksena on jännetulehdus, ja juoksijat sekä henkilöt, jotka käyttävät korkokenkiä päivittäin, ovat hänen mukaansa erityisen haavoittuvia. Tulehdukselliset sairaudet, kuten nivelreuma tai kihti, ovat muita mahdollisia syitä, vaikka ne ovat harvinaisempia.

Lepää, jää jäälle ja toista jaloille.

Tohtori Fuchs suosittelee välttämään kaikkea toimintaa, joka pahentaa kipuasi viikosta kuukauteen, jotta tämä ongelma ratkeaisi alkuunsa. Jäätä alue heti, kun tunnet vähäisenkin epämukavuuden. Lääkärisi voi myös suositella, että otat ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (kuten Motrin tai Advil) kivun lievittämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi.

 

 

8. Metatarsalgia

Tri Cunha selittää: "Tämä on yleinen jalkasairaus, joka voi vaikuttaa luihin ja niveliin lähellä jalkapalloa."

 

Tohtori Cunhan mukaan useimmat jalkapöydän häiriöt syntyvät, kun jokin muuttuu tavassa, jolla jalkasi normaalisti toimii, mikä vaikuttaa painosi jakautumiseen. Tämä saattaa rasittaa jalkamme palloa ja aiheuttaa ärsytystä ja kipua.

Metatarsalgia voi johtua yhdestä sairaudesta, mutta useammin sen aiheuttaa useiden syiden yhdistelmä, kuten tiukka harjoittelu. "Juoksijat ovat vaarassa sairastua metatarsalgiaan", lisää tohtori Cunha, "koska jalkasi etuosa imee paljon rasitusta juostessa." "Tämä vaiva on tyypillistä voimakkaassa urheilussa, etenkin jos kengät ovat huonosti istuvat tai kuluneet."

 

Hanki uudet kengät, mieti ortotiikkaa ja ota rennosti jaloissasi.

Dr. Cunhan mukaan lääkärisi määrää todennäköisesti röntgenkuvan varmistaakseen, että luusi ja nivelesi ovat hyvässä kunnossa ja ettet kärsi stressimurtumasta.

 

Jos kengät ovat kuluneet, ne on vaihdettava. Dr. Cunha selittää, että jalkineet, joissa on korkea, leveä kärkilaatikko ja keinupohja, sopivat täydellisesti jalkapöydän kivun hoitoon. "Keinupohja vähentää jalan palloon kohdistuvaa rasitusta, kun taas korkea, leveä varvaslaatikko antaa jalan ulottua ulos." Myös jalkapallon kivun lievittämiseen kehitetyt ortoosit voivat auttaa hänen mukaansa.

 

Tohtori Cunhan mukaan voi myös auttaa lepoa, jäätymistä sekä suun ja paikallisten tulehduskipulääkkeiden käyttö. Jos olet kokeillut kaikkea ja olet edelleen tuskissa, lääkärisi voi ehdottaa leikkausta. (Tohtori Cunhan mukaan on kuitenkin epätavallista, että sitä vaaditaan.)

 

 

9. Tarsaalitunnelin oireyhtymä

Tarsaalitunnelioireyhtymä on jalkaspesifinen versio rannekanavaoireyhtymästä. "Mekaniikka "puristaa" hermoa aiheuttaa sen, kuten rannekanavassa", lisää tohtori Lockwood.

Aiemman nilkkavamman tai litteän jalkojen vuoksi tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, puutumista ja pistelyä. Tohtori Cunhan mukaan "ihmiset, joilla on litteät jalat, ovat alttiimpia tarsaalitunnelin oireyhtymälle, koska kantapään kallistuminen ulospäin kaatuvien kaarien yhteydessä aiheuttaa rasitusta ja jännitystä hermoille."

 

Lepo, jää ja tulehduskipulääkkeet ovat parhaita tapoja hoitaa kipeää jalkaa.

RICE on hyvä ratkaisu tohtori Cunhan mukaan, joka lisää, että "voit ottaa tulehdusta ehkäiseviä lääkkeitä tulehduksen vähentämiseksi". Fysioterapia voi myös auttaa lievittämään kipua, ja ortotiikka, joka tukee jalkasi kaaria ja lievittää säärihermon (alavartalon päähermo) rasitusta, ei myöskään ole huono idea.

 

10. Mortonin neurooma

Dr. Fuchsin mukaan tämä sairaus aiheuttaa kipua jalkasi pallossa, joka yleensä säteilee kolmanteen ja neljänteen varpaasi. Hän kuvailee sitä "tunteeksi kuin seisotte kengän sisään jääneen kiven päällä".

 

Mortonin neurooman aiheuttavat usein naiset, jotka käyttävät korkokenkiä tai teräviä, kapeita kenkiä, tohtori Suteran mukaan. ”Kun käytät tiukkoja kenkiä, jalkapöytäsi, jotka ovat jalkasi luut, puristuvat. Hän sanoo, että ne painostavat ympärillään olevia hermoja aiheuttaen terävää, pistävää kipua.

 

Mortonin neurooman voi aiheuttaa myös voimakas toiminta, kuten tennis ja juoksu. Varpaihisi johtavat hermot voivat vaurioitua vasaralla toistuvasti kovia pintoja vastaan. Mortonin neurooma on yleisempää ihmisillä, joilla on nivelet, vasaravarpaat, korkeat kaaret tai litteät jalat.

 

Uudet kengät, mittatilaustyönä valmistetut ortopediset tuotteet ja mahdollisesti kortisoniruiskeet ovat kaikki vaihtoehtoja jaloillesi.

Tohtori Sutera suosittelee välittömän helpotuksen saamiseksi jalkapöytäsi välisen alueen hieromista. ”Hero peukaloillasi jalan yläosaa ja paina alaosaa muilla sormillasi. "Hero varpaiden välisiä rakoja, joissa hermot sijaitsevat", hän suosittelee.

 

Varaa lääkärisi kanssa röntgenkuvaus muiden ongelmien sulkemiseksi pois ja seuraa sitten ultraääni- tai MRI-tutkimusta, jotka ovat vahvempia diagnostisia tekniikoita pehmytkudosten poikkeavuuksien havaitsemiseksi. Sitten tohtori Fuchsin mukaan saatat joutua uudelle kenkäostosmatkalle, koska huonosti istuvat kengät lisäävät ongelmaasi ja pahentavat kipua.

 

"Voit yrittää kaari tukis, jalkatyynyt tai räätälöityjä ortooseja auttamaan jalkaa kävellessä ja pehmentämään jalkaasi", hän selittää. Tohtori Sutera ehdottaa myös jalkineiden vaihtamista ja kenkien poistamista, joissa on epätasainen tai vaurioitunut pohja. Jos nämä konservatiivisemmat toimenpiteet epäonnistuvat, kortisoni-injektiot tai jopa leikkaus hermopuristuksen lievittämiseksi voivat olla tarpeen.

 

 

11. Niveltulehdus

Niveltulehdus kehittyy, kun nivelten rusto kuluu ja aiheuttaa tulehdusta. Se vaikuttaa pääasiassa jalkojen isovarvasniveleen, mutta se voi vaikuttaa myös muihin niveliin, tohtori Cunhan mukaan.

 

Niveltulehdus liittyy usein aikaisempiin onnettomuuksiin ja traumoihin, kuten luunmurtumiin ja nyrjähdyksiin, mutta yksi tärkeimmistä syistä on ikä, sillä rustot kuluvat ajan myötä, hän huomauttaa.

 

Arkuus ja arkuus, jäykät ja turvonneet nivelet sekä kävely- tai painonkannattamisvaikeudet ovat yleisiä oireita.

 

Ota tulehduskipulääkettä, käytä ortotiikkaa ja hanki jaloillesi fysioterapiaa.

Mitä tulee niveltulehduksen hoitoon, Dr. Cunhan mukaan on olemassa useita vaihtoehtoja, ja paljon riippuu siitä, missä niveltulehdus sijaitsee ja kuinka vakava se on. Tässä muutama pohdittavaa:

 

Tulehduskipu- tai kipulääkkeet, sekä suun kautta että paikallisesti

Steroidi-injektiot

Ortoosit tilauksesta

Nilkka-jalka-ortoosi on ahdin muoto.

Fysioterapia on eräänlainen hoitomuoto, jota käytetään

Terveen painon pitäminen on tärkeää.

Jos niveltulehdus ei parane lisäkonservatiivisilla hoidoilla, lääkärisi voi harkita leikkausta tohtori Cunhan mukaan.

 

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin jalkakipuni vuoksi?

 

Kaiken kaikkiaan tohtori Cunha neuvoo, että jos sinulla on jatkuvaa jalan epämukavuutta, joka häiritsee sinua, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä pätee erityisesti, jos se vaikuttaa elämänlaatuasi eikä näytä paranevan. Dr. Lockwood jatkaa: "Meillä on useita konservatiivisia, ei-kirurgisia vaihtoehtoja kaikkien näiden sairauksien hallitsemiseksi."